5 Schritte, um rational auf Stress zu reagieren

Irgendwann in unserem Leben stoßen wir alle auf Stress. Arbeit, Familie, Beziehungen und Kinder sind kompliziert und das Leben kann stressig werden.

Der Verlust des Arbeitsplatzes, eine Krankheit in der Familie oder eine Meinungsverschiedenheit über ein Problem mit einem Freund oder Ehepartner können Stress verursachen.

Ohne Hilfe können Sie Schwierigkeiten haben, es herauszufinden wie man in stressigen Situationen ruhig bleibt. Wenn Sie die Schritte zur Kontrolle Ihrer Emotionen in Stresssituationen lernen können, werden die Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben erheblich sein.

Zu verstehen, wie man ruhig und selbstbewusst bleibt oder wie man Emotionen in der Liebe und anderen Aspekten des Lebens kontrolliert, ist wichtig, um den Stresspegel unter Kontrolle zu halten.

Stressbewältigung

Stressmanagement bildet eine Reihe von Physiotherapeuten und Techniken, die Menschen helfen, ihren Stresspegel zu überwachen, was wiederum ihre alltäglichen Funktionsfähigkeiten verbessert.

Stressabbau durch Stressmanagement würde Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern, Sie wären tagsüber aktiver und hätten nachts keine Schlafstörungen.

BetonenManagement kann Ihnen auch dabei helfen, geduldiger und rationaler zu werden und mit Ihrer Wut umzugehen, intuitiver und verbessern Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Bevor wir uns damit befassen, wie Sie mit stressigen Situationen und Stress in Ihren täglichen Aktivitäten umgehen können, müssen Sie auch die kennen die häufigsten Stresssymptome.

Die häufigsten Stresssymptome

Vergesslichkeit
Schlafmangel oder Schlaflosigkeit
Regelmäsige Kopfschmerzen
Körperschmerz
Übermäßiges Rauchen und Trinken
Erhöhte Frustrationen
Ermüdung
Unfähigkeit, sich bei der Arbeit zu konzentrieren
Fühlt sich oft verwirrt an
Plötzlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
Sich wütend fühlen und andere ärgern

Wege zur Stressbewältigung

Im Allgemeinen gibt es zwei Möglichkeiten Verwalten Sie Ihre Emotionen in Stresssituationen – Reaktionsfähigkeit oder Reaktionsfähigkeit.

Diese beiden Arten, mit Stress umzugehen, klingen ähnlich, sind aber tatsächlich sehr unterschiedlich.

Reaktivität beinhaltet keine Gedanken, nur Emotionen. Etwas Stressiges passiert und eine Nachricht wird an das Gehirn gesendet: Ich bin in Schwierigkeiten. Der präfrontale Kortex (der denkende Teil des Gehirns) wird abgeschaltet und die Amygdala (das Angstzentrum des Gehirns) tritt in Gang.

Die Amygdala erlaubt dir nicht, Dinge zu durchdenken und reagiert stattdessen mit Angst, wenn sie einen Notfall wahrnimmt. Die Amygdala sagt dir, dass es nur zwei Möglichkeiten gibt – Kampf oder Flucht.

Du wirst entweder abwehrend und wütend schreien oder weglaufen. Offensichtlich diese beiden Möglichkeiten, mit Stresssituationen umzugehen sind nicht optimal. Also, was machst du?

Sie möchten auf den Auslöser (die Stresssituation) überlegt reagieren. Sie möchten in Ihrem präfrontalen Kortex bleiben.

Denken Sie daran, dass Sie in den meisten Fällen nicht sofort reagieren müssen. Hier sind die Schritte, um zu reagieren, anstatt zu reagieren:

Schritt 1

Stellen Sie sich ein Stoppschild in Ihrem Kopf vor. Dadurch können Sie visualisieren, was Sie tun müssen. Ein Stoppschild sieht sehr auffällig aus und Sie wissen, was es bedeutet. Sie können sogar ein Foto von einem auf Ihrem Telefon machen und es sich bei Bedarf ansehen.

Schritt 2

Nehmen Sie 5-10 Bauchatmungen. Die Bauchatmung ermöglicht es dem Gehirn, ein Hormon freizusetzen, das Sie tatsächlich beruhigt und den präfrontalen Kortex am Laufen hält.

Wenn Sie einatmen, drücken Sie Ihren Bauch heraus und wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch ein. Die Bauchatmung ermöglicht es Ihnen, viel tiefer zu atmen als die Brustatmung, sodass das Gehirn dieses beruhigende Hormon freisetzt.

Schritt 3

Sagen Sie sich: Das lässt sich in wenigen Minuten erledigen. Wisse, dass es nicht um Leben oder Tod geht und ein paar Minuten keine Rolle spielen.

Schritt 4

Wenn Sie Zeit haben, machen Sie sich ein Brainstorming zu mindestens 8-10 Antwortmöglichkeiten. Holen Sie sich ein Blatt Papier und einen Bleistift und schreiben Sie mindestens 8 Möglichkeiten auf, wie Sie auf den Auslöser reagieren könnten.

Schritt 5

Wählen Sie eine der Antwortmöglichkeiten aus. Sie werden nicht so reagieren, wie Sie es getan hätten, wenn Sie diese fünf Schritte nicht gemacht hätten.

In Stressbewältigung , müssen diese Schritte geübt werden, um sie effektiv nutzen zu können. Aber sobald Sie diese Fähigkeiten üben und lernen, um effektiv auf Stress zu reagieren, werden Sie überrascht sein, wie Sie jeden Tag wirklich genießen können, wenn Sie sich durch das tägliche Leben kämpfen!