Erkennen und Verwalten von emotionalen Überschwemmungen in Beziehungen

In diesem Artikel

• Was ist emotionale Überschwemmung?
• Atmen
• Kommunizieren
• Sei freundlich
• Anwesend sein

Emotionale Überschwemmungen sind ein Phänomen, das in Beziehungen auftreten kann und nicht gut ist. Emotionales Flooding ist jedoch auch eine psychotherapeutische Technik, die beim Ansturm ungesunder emotionaler Flooding helfen kann. Puh!

Haben Sie ein Zuhause, in dem sich innerhalb weniger Tage Streitigkeiten zusammenbrauen und die Spannungen hoch sind, in denen eine winzige einfache Handlung oder ein Wort Sie, Ihren Partner (oder Sie beide) in eine Flut von Emotionen ausbrechen lässt?

Wie unkontrollierbare Wut, Ressentiments oder Wut, die alle auf Ihren Partner gerichtet sind, obwohl Sie ihn lieben, ist dies eine emotionale Überflutung der negativen Art.

Was ist emotionale Überschwemmung?

Emotionale Überschwemmungen sind positiv, wenn sie als psychotherapeutische Technik eingesetzt werden, bei der Patienten dazu ermutigt werden, all ihre aufgestauten Emotionen und Ängste loszulassen. Wenn es in Beziehungen richtig verwendet wird, ersparen Sie und Ihr Partner sich viel Frust und Herzschmerz.

Hier sind einige der Symptome, die Sie bemerken können, wenn einer von Ihnen eine Flut von Emotionen auslösen wird:

• Schwierigkeiten beim Atmen
• Zunahme der Körperwärme
• Herzrasen
• Rötung des Gesichts

Emotionale Überschwemmungen sättigen Ihren Körper mit sehr intensiven Emotionen und Gedanken, die es Ihnen schwer machen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

Es ist schwierig, sich mit dem zu verbinden, was Sie sagen möchten und mit dem, was Sie fühlen. Plötzlich bist du mit deinem Kampf- / Flugsystem beschäftigt und du kannst nichts dagegen tun.

Emotionale Überschwemmungen sind sehr normal.

Wir haben es alle mehr als einmal erlebt. Es tritt auch häufiger bei Männern auf, was wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Männer dazu neigen, an ihren Emotionen festzuhalten oder sie mehr zu verbergen als Frauen.

Hochwasser ist eine sehr intensive Erfahrung. Sobald dies erkannt wurde, konnte die Intensität der Überschwemmungen gesteuert werden. Dies ist hilfreich, wenn Sie sich in einer schwierigen Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Ehepartner befinden.

Umgang mit emotionalen Überschwemmungen in Beziehungen

1. Atme

Haben Sie bemerkt, dass Sie ertrinken möchten, wenn Sie etwas sehr Intensives erleben? Wenn Sie sehr wütend sind, scheint sich Ihr Atem zu verkürzen. Wenn Sie ruhig sind, ist Ihre Atmung sehr ruhig.

Der erste Schritt zum Umgang mit intensiven Emotionen ist das Atmen.

Abgesehen von den Vorteilen des Erlernens von Atemtechniken für unseren Alltag ist es ein Segen, zu lernen, wie man während eines Konflikts atmet.

Atmen Sie tiefer ein, wenn Sie sich von intensiven Emotionen überwältigt fühlen. Wenn Sie ausatmen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken allmählich ändern. Mit diesen Gedankenänderungen werden Sie beginnen, Ihren Geist zu beruhigen und zu klären.

2. Kommunizieren

Vorbeugung ist besser als Heilung. Teilen Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle mit, bevor Sie in eine Kaskade von Emotionen ausbrechen.

Ihr Partner sollte Ihr bester Freund und Verbündeter sein. Sie sind Ihr Vertrauter. Manchmal sind sie Ihr einziger Trost auf der Welt. Die Kommunikation Ihrer Gefühle mit Ihrem Partner sollte sicher sein.

Die Kommunikation kann jedoch während eines Streits schwierig sein.

Besitzen Sie Ihre Gefühle, wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren. Dies ist dein Moment, um loszulassen; Dies ist Ihr Moment, um Klarheit darüber zu gewinnen, was Sie fühlen. Besitze deine Gefühle, anstatt deinen Partner zu beschuldigen.

Nehmen Sie sich Zeit und melden Sie sich bei sich, bevor Sie etwas sagen, das Sie möglicherweise bereuen.

Treten Sie ein wenig zurück, um etwas Luft zu haben. Versuchen Sie, sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren und darauf, wie Sie sich dadurch körperlich fühlen. Versuchen Sie so weit wie möglich genau zu sagen, was Sie kommunizieren möchten und wie Sie dies ausdrücken.

Denken Sie daran, Ihr Partner ist kein Gedankenleser. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Sprechen haben, schreiben Sie es auf. Bemühen Sie sich, verstanden zu werden; es wird gut für euch beide sein.

3. Sei nett

Wenn Sie unter emotionalen Überschwemmungen leiden, vergessen Sie nicht, dass es Ihr Partner ist, an den Sie Emotionen abgeben, und versuchen Sie so freundlich wie möglich, freundlich zu sein, während Sie dies durchmachen.

Denken Sie daran, Ihr Partner hat auch seine eigenen Gefühle! Und wie im vorherigen Punkt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, zu lernen, Ihre Gefühle als Ihre eigenen zu akzeptieren, sich einen Moment Zeit zum Atmen zu nehmen und Ihren Partner nicht zu beschuldigen.

Ziel dieser Argumentation ist es, einen Mittelweg zu finden, auf dem beide Parteien verstanden werden und auf die Bedürfnisse beider Parteien eingegangen werden kann.

Für den Partner, zu dem er entlassen wird, ist dies Ihre Gelegenheit, zu lernen, mehr Einfühlungsvermögen zu entwickeln.

Empathie ist eine lernbare Fähigkeit und ein Merkmal dieser Art. Wenn sich ein Partner einfühlt, bietet er seinem Partner Raum, sich frei zu entlüften, ohne befürchten zu müssen, beurteilt oder missverstanden zu werden.

Dies liegt daran, dass wir durch Empathie verstehen können, woher unsere Partner kommen. Empathie wird es uns auch ermöglichen, unsere Partner zu lieben, obwohl wir uns mitten in einer hitzigen Reihe befinden.

4. Sei präsent

Manchmal bleibt eine Person in ihren Frustrationen, Ängsten und Qualen, weil sie das Gefühl hat, nicht gehört zu werden.

Wenn Sie in einer Beziehung sind, müssen Sie beide einander zuhören.

Haben Sie Mitgefühl für Ihren Partner und hören Sie zu. In diesen Zeiten wird die Stille geschätzt.

Ermutigen Sie Ihren Partner, sich zu äußern, anstatt defensiv zu sein.

Sei in dieser intensiven Zeit bei ihnen und wende sie nicht ab, lenke sie nicht ab und unterbreche sie nicht. Wenn Sie sie unterbrechen, geben Sie ihnen nicht den Platz, den sie haben.

Zeigen Sie Ihre Liebe, indem Sie mit Ihrem Partner anwesend sind.

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