Der Schlüssel zum Umgang mit Wut während eines Konflikts – Auszeiten nehmen

In diesem Artikel

• Rufen Sie die Auszeit für sich selbst an
• Respektieren Sie die Auszeit
• Geben Sie genau an, wann Sie zurückkehren werden
• Nutze deine Zeit, um dich absichtlich zu beruhigen

Meistens ist unsere Beziehung gut, aber wenn sie schlecht ist, ist sie wirklich schlecht. Ich habe im Laufe der Jahre ähnliche Gefühle von Paaren gehört. Sie sagen, dass sie Spaß zusammen haben, den gleichen Humor teilen, die gleichen Dinge genießen und sich wirklich lieben.

Dennoch befinden sie sich kurz vor der Scheidung, weil es ein wirklich schlechter Teil ihrer Beziehung ist, wenn es schlecht ist. Meistens beziehen sie sich darauf, wie sie mit Wut in Konflikten umgehen.

Hatten Sie schon einmal einen Streit, der schnell eskalierte und Tage später erkannte, dass es gar nicht so schlimm werden musste? Die ursprüngliche Sache, über die Sie gestritten haben, war keine so große Sache, aber wie Sie beide mit dem Streit umgegangen sind – die Worte, die Sie gesagt haben, und die Intensität der Wut, die Sie gezeigt haben – hat die Situation verschlimmert.

Jetzt müssen Sie sich von mehr als nur der anfänglichen Meinungsverschiedenheit erholen. Sie können die Worte, die Sie gesagt haben, nicht zurücknehmen, obwohl Sie sich entschuldigt haben. Und Sie können die Worte der Person, die Ihnen versprochen hat, Sie am meisten zu lieben, nicht überhören, selbst wenn sie sich auch entschuldigt hat.

Wie gehen Sie mit Wutausbrüchen um?

Der Umgang mit Wut während eines Konflikts minimiert den Kollateralschaden des Streits. Stellen Sie sich vor, es ist schwierig, an der Vernunft festzuhalten, wenn es heiß hergeht.

Daran bin ich sicherlich auch schuld, und wie schade, wenn durch Worte, die wir nicht einmal meinen, so viel Schaden angerichtet wird.

Konflikte sind unvermeidlich und eigentlich gut für eine Beziehung, aber wie man in einer hochemotionalen Situation mit Konflikten umgeht, macht den Unterschied zwischen einem erfolgreichen oder negativen Ausgang.

Schwierigkeiten beim Umgang mit Wut während eines Konflikts stehen einem erfolgreichen Ergebnis oft im Weg, daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit seiner Wut umgeht, bevor sie weiteren Schaden anrichtet.

Hier ist alles, was Sie über Aggressionsbewältigung und Konfliktlösung wissen müssen.

Der Schlüssel zum Umgang mit Wut in Konflikten

Eine Frau eines Paares, mit dem ich arbeitete, fragte mich: Wie kann ich meine Wut während eines Gesprächs kontrollieren?. Nach mehreren Sitzungen mit mir sagte sie: Was wir in der Beratung gelernt haben, hat unsere Ehe gerettet.

Als ich auf ihre Arbeit in der Beratung zurückblickte, wurde mir klar, dass es eine bestimmte Sache war, die sie gelernt hatten, die den Rest ihres Erfolgs in Gang setzte.

Was sie lernten, war, wie man respektvoll und effektiv eine Auszeit nimmt.

Ich glaube, das ist der Schlüssel zum Umgang mit Wut in Konflikten. Durch die Umsetzung der Auszeit konnten sie sich alle beruhigen, zum Gespräch zurückkehren und viel schneller (und mit weniger Kollateralschäden) zu einem gegenseitigen Verständnis gelangen, als wenn sie ihre Wut überhand nehmen würden.

Darüber hinaus stellte die Auszeit ein Gefühl des Respekts füreinander dar, da sie den allgemeinen Wunsch ausdrückte, weiteren Schaden füreinander und die Beziehung zu verhindern.

Richtlinien für eine effektive Auszeit

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrer Wut während eines Konflikts umzugehen, ist zu erkennen, wann Ihre Wut steigt, und eine Auszeit zu nehmen.

Es gibt mehrere Gründe dafür, was plötzliche Wutausbrüche verursacht, aber das Wichtigste ist, sich davon abzuhalten, in diesem Moment mit sich selbst zu sprechen.

Sobald Sie sich eine Auszeit genommen haben, müssen Sie etwas tun, das Sie von der Quelle Ihres Schmerzes oder Ihrer Wut ablenkt, damit Sie sich beruhigen, rational denken und mit Respekt und Kontrolle reagieren können. Hier sind einige Richtlinien für den Umgang mit Ärger während eines Konflikts und helfen Ihnen, eine effektive Auszeit zu implementieren.

1. Rufen Sie die Auszeit für sich selbst an

Sagen Sie Ihrem Ehepartner nicht, dass er eine Auszeit nehmen muss. Achte auf dich und erkenne, wann deine Wut steigt oder du dich überfordert fühlst. Dann fordern Sie eine Auszeit für sich.

Kommunizieren Sie, dass Sie sich überfordert fühlen und eine Pause brauchen, um sich zu beruhigen. Fühlen Sie sich frei, sich ein Codewort oder Handzeichen auszudenken (stellen Sie sicher, dass es ein respektvolles ist!), das für Sie beide funktioniert.

Der Einsatz von Humor hilft auch, die Spannung zu lösen, so dass viele Paare es vorziehen, ein lustiges Codewort oder eine lustige Geste zu wählen, um die Notwendigkeit einer Auszeit zu signalisieren.

2. Respektieren Sie die Auszeit

Wenn Ihr Partner eine Auszeit fordert, ist es wichtig, dass Sie sein Bedürfnis nach einer Auszeit für den Umgang mit Ärger während eines Konflikts respektieren, auch wenn Sie im Moment vielleicht keine brauchen. Es kann hilfreich sein, die Auszeit als Zeichen dafür zu sehen, dass sie dich respektieren und nichts sagen oder tun wollen, was dich verletzen könnte, und nicht als Zeichen der Vermeidung oder Verlassenheit.

3. Geben Sie genau an, wann Sie zurückkehren werden

Es ist wichtig zu kommunizieren, dass Sie eine Pause machen, um sich zu beruhigen und besser in der Lage zu sein, das vorliegende Problem zu besprechen. Andernfalls kann ein Verlassen ohne Erklärung des Grundes und ohne eine Rückkehrabsicht bei der anderen Person Verlassenheitsängste auslösen.

Dies kann es ihnen erschweren, die Auszeit zu akzeptieren, die Sie brauchen. Eine Pause von mindestens 30 Minuten wird empfohlen.

4. Nutzen Sie Ihre Zeit, um sich absichtlich zu beruhigen

Es kann verlockend sein, während der Pause über das Problem zu schmoren, aber wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre negativen Gefühle nur verstärken und nicht in der Lage sein, sich effektiv zu beruhigen. Sie müssen bewusst sein, was Sie während Ihrer Auszeit tun, um Ärger während eines Konflikts richtig zu bewältigen.

Was Sie während Ihrer Auszeit tun können

Das Folgende sind einige Dinge, die Sie tun können, um sich während eines Konflikts zu beruhigen und mit Wut umzugehen, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen. Machen Sie während Ihrer Pause so viele oder so wenige Aktivitäten, wie Sie möchten. Das Ziel ist, etwas zu wählen, das Ihren Geist von dem Streit und den negativen Gedanken ablenkt, die Sie möglicherweise erleben, und Ihren Geist mit etwas Neuem zu beschäftigen.

Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad

Intensive Übungen wie Liegestütze, Hampelmänner, Sprints, Sit-ups usw.

Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon

Fernsehen (nur nicht zu emotional oder intensiv)

Yoga

Gebet

Meditiere über die Schrift

Progressive Muskelentspannung (ein allmähliches Anspannen und Entspannen der Muskeln in Ihrem Körper, eine nach der anderen, beginnend mit Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen)

Lesen Sie ein interessantes Buch oder einen interessanten Artikel

Arbeite an einem Puzzle

Gartenarbeit machen

Achtsames, entspanntes Atmen

Nachdem Sie Ihren Körper und Geist beruhigt haben, kann es hilfreich sein, einige der folgenden Denkanstöße zu berücksichtigen, wenn Sie sich auf die Wiedervereinigung mit Ihrem Ehepartner vorbereiten.

Relativieren Sie die Situation. Haben Sie sich schon einmal einer schwierigeren Herausforderung gestellt und sie gemeistert? Wird das in einem Monat, einem Jahr, 5 Jahren von Bedeutung sein?

Sehen Sie auch: Was ist ein Beziehungskonflikt?

Suchen Sie nach dem Körnchen Wahrheit in der Perspektive Ihres Ehepartners.

Visualisieren Sie, wie Sie nach Ihren Werten handeln und diese erfolgreich und reif überwinden.

Warum das funktioniert

Wenn wir uns während eines Konflikts überfordert fühlen, erleben wir oft etwas, das als Überschwemmung bezeichnet wird. Überschwemmungen treten auf, wenn unser Körper einen Zustand physiologischer Erregung erreicht (erhöhte Herzfrequenz, reduzierter Sauerstoffgehalt im Blut, verminderte Blutversorgung usw.), und wenn dies geschieht, verlieren wir die Fähigkeit, rational zu denken und zu reagieren.

1. Bewölkter oder nebliger Geist
2. Verringerte Fähigkeit, Informationen aufzunehmen
3. Erhöhte Abwehr
4. Verringerte Fähigkeit, Probleme kreativ zu lösen
5. Reduzierte Fähigkeit zuzuhören und sich einzufühlen

Kommt jemandem bekannt vor? Kein Wunder, dass ein angenehmes Gespräch an dieser Stelle fast unmöglich ist. Unser Körper schaltet ab und wir verlieren physiologisch die Fähigkeit zuzuhören und zu reagieren wie unser normales Selbst.

Was uns in diesem überschwemmten Zustand hält, sind unsere Gedanken. Unsere Emotionen stehen in direktem Zusammenhang mit unseren Gedanken. Je mehr sich unsere Gedanken drehen, desto mehr werden wir diese Emotion spüren.

Die Wahrheit ist, dass eine Emotion, die in Ruhe gelassen wird, natürlich in relativ kurzer Zeit ihren Lauf nimmt – das können ein paar bis mehrere Minuten sein. Der Grund, warum wir stunden- oder sogar tagelang auf eine bestimmte Weise fühlen können, liegt darin, dass wir die Emotion mit unseren Gedanken immer wieder neu auslösen.

Sich eine Auszeit zu nehmen und die oben aufgeführten Fähigkeiten und Aktivitäten auszuführen, wird Ihnen helfen, Ihren Geist abzulenken und neue Gedanken zu erzeugen, was zu neuen Emotionen oder zumindest weniger intensiven Emotionen führen wird. Ihr Verstand wird anfangen, wieder rational und normal zu arbeiten, was Ihnen helfen wird, klarer zu denken, Ihrem Partner respektvoll und ehrlich zuzuhören und auf ihn zu reagieren und Ihre Fähigkeit und Bereitschaft zu erhöhen, Probleme zu lösen und bei Bedarf einen Kompromiss zu finden.

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