Möglichkeiten, in der Kunst der Kommunikation zu wachsen

In meinem Job als Therapeut fragen mich die Leute oft: 'Können Sie uns helfen?'

Diese Frage taucht oft auf, wenn das Ziel die Paartherapie ist, wenn zwei Personen vor mir sitzen und hoffen, ihre Beziehung zu retten. Der einfachste Weg, um zu beschreiben, wie man Paartherapie macht, besteht darin, darauf hinzuweisen, dass ein Großteil davon den beiden Personen im Büro hilft, einander zu hören und zu verstehen.

Ich sage viel: 'Was ich sie / ihn sagen höre, ist X' und 'Wenn Sie das tun / sagen, drückt es einen Knopf in ihr / ihm und dann kann er / sie nicht mehr im Moment sein oder hören.' was du wirklich versuchst zu sagen. “

Ein reales Beispiel

Ich hatte einmal ein Paar, weil sie an einigen Kommunikationsproblemen arbeiten wollten, bevor sie heirateten. Erst nach einigen Sitzungen wurde mir klar, dass seine Beschwerde, die sie als anspruchsvoll, beharrlich und manchmal sogar als Mobbing bezeichnete, teilweise darauf zurückzuführen war, dass Englisch nicht ihre Muttersprache war. Ihr Akzent und ihre Herangehensweise an Anfragen klangen oft stakkato, stumpf und sachlich. Sie hatte das Gefühl, eine einfache Frage zu stellen: 'Kannst du den Müll rausbringen?' aber es kam rüber als „KÖNNEN SIE NEHMEN. AUS. DAS. MÜLL!' Das Hervorheben der Trittfrequenz ihrer Rede im krassen Gegensatz zu den weicheren Tönen und der lockeren Haltung ihres Partners half ihm zu erkennen, dass sie vielleicht nicht versuchte, ihn herumzukommandieren, sondern nur so sprach, egal was sie sagte . Er lernte, ihre Botschaft besser zu hören und sie lernte, sie abzuschwächen. Ich bin in Brooklyn aufgewachsen, wir sind laut und direkt - ich könnte mit jemandem sympathisieren, dessen Tonfall andere dazu bringen könnte, Wut oder Herrschaft zuzuschreiben, wo es keine gab.

Bei der Kommunikation in einer Ehe gibt es viele Orte, an denen sie auseinanderfallen kann

Wir hören uns nicht immer so gut zu, wie wir sollten, weil wir immer darüber nachdenken, was wir als nächstes sagen wollen, unabhängig davon, was unsere Partner sagen. Wir glauben, die zugrunde liegenden Motivationen unseres Partners zu kennen. Wir alle haben das Potenzial, zum Zusammenbruch der Kommunikation beizutragen: Selbst wir Experten, die anderen Menschen so ruhig helfen, ihre Probleme zu lösen, kommen nach Hause und streiten sich mit unseren Ehepartnern über oft triviale Angelegenheiten.

Hier sind einige Tipps zur Verbesserung der Kommunikation zwischen Ehepartnern, die dazu beitragen können, das allzu häufige Muster des Kampfes um dieselben Dinge immer wieder zu verhindern:

Hör mal zu

Dies scheint so einfach zu sein, ist aber erwähnenswert. Wir hören oft nicht auf das, was unsere Partner sagen. Wir hören was wir Überlegen Sie sagen, wir schreiben dem, was sie sagen, die Absicht zu, wir nehmen das, was sie sagen, nicht zum Nennwert und wir bringen unsere eigenen vorgefassten Vorstellungen, die Wandteppiche, die uns zu dem machen, was wir sind, auf den Tisch. Wenn wir im Moment nicht zuhören, können wir auf das reagieren, was unserer Meinung nach jemand meint, anstatt auf das, was er meint.

Dies geschieht, wenn eine Frau einen Ehemann auffordert, seine Wochenendpläne mitzuteilen, und er dies als bemuttert interpretiert, weil es auf die Kindheit zurückgeht, in der er sich über seinen Aufenthaltsort lustig macht, oder wenn ein Ehemann seine Besorgnis darüber zum Ausdruck bringt, dass seine Frau zu viel arbeitet, und sie sieht dies als Bedürftigkeit seinerseits, sie mehr herum haben wollen, keine Sorge, dass sie erschöpft ist. Wir müssen die Botschaft wirklich hören, und das können wir nur tun, wenn wir zuhören.

Lassen Sie die Spannung im Gespräch nicht außer Kontrolle geraten

Damit meine ich, werden Sie mehr aufgeregt, als Sie sein sollten, dass Ihr Mann vergessen hat, Milch zu kaufen? Geht es im Gespräch wirklich um die Milch? Wenn ja, dann entspannen Sie sich. Wenn es ein Muster gibt, das Sie wütend macht, sprechen Sie es an, aber erheben Sie nicht Ihre Stimme über die Milch, da es sehr schwierig ist, eine ernsthafte Diskussion über Beziehungsprobleme zu führen, wenn jemand überreagiert. Wenn es ein größeres Problem gibt, sprechen Sie das größere Problem an, aber das Schreien über vergessene Milch bringt die andere Person nur in die Defensive, da die Reaktion in keinem Verhältnis zum „Verbrechen“ steht.

Stellen Sie sicher, dass Sie ständig Gespräche über Ihre Beziehung führen

Haben Sie sie an neutralen Orten. Und haben Sie sie zu zufälligen Zeiten, nicht wenn Sie sich in der Hitze eines Streits befinden. Während eines Spaziergangs oder beim gemeinsamen Arbeiten im Haus kann es oft eine gute Gelegenheit sein, zu sagen: „Sie wissen, dass wir uns neulich gestritten haben. Was mich wirklich gestört hat, war X, aber ich weiß nicht. Ich glaube nicht, dass ich das damals mitteilen konnte. “ Wenn Sie das Problem diskutieren können, wenn sich niemand in der Hitze des Zorns befindet, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Ansichten zu diesem Problem ziemlich ähnlich sind, aber Sie haben Ihre Punkte nicht vermittelt.

Mach dir keine Sorgen, wütend ins Bett zu gehen

Es hat für mich nie Sinn gemacht, dass man nicht wütend ins Bett gehen sollte, um eine gute Ehe zu haben. Wenn Sie einen Streit hatten und dieser nicht gelöst ist und Sie müde sind, gehen Sie ins Bett. Es besteht die Möglichkeit, dass sich ein Großteil der Wut und Anspannung während der Nacht aufgelöst hat, und manchmal hilft Ihnen ein frischer Blick am Morgen dabei, besser auszudrücken, worüber Sie überhaupt verrückt waren. Oft werden Argumente nicht sofort gelöst, und es ist in Ordnung, wegzugehen, ins Bett zu gehen, das Problem zu besprechen oder was auch immer sonst nötig ist, um den Zyklus zu stoppen, sich gegenseitig zu beschuldigen und über etwas zu streiten, das dann nicht gelöst werden kann .

Vermeiden Sie die Anweisungen 'Immer' und 'Nie'

Wenn etwas passiert, ist es so einfach, unseren Ärger zu verallgemeinern, wie in 'Sie vergessen IMMER die Milch' (mit dem Untertext 'weil Sie sich nicht um meine Bedürfnisse und Wünsche kümmern'). Oder 'Sie heben Ihre Kleidung NIE vom Boden auf' (wahrscheinlich nicht wahr). Sobald wir immer und nie Aussagen machen, werden unsere Partner defensiv. Würdest du nicht? Wenn jemand sagt, dass Sie IMMER die Milch vergessen haben, werden die Zeiten gelöscht, zu denen Sie alle Lebensmittel auf der Liste abgeholt haben. Dann streiten Sie sich darüber, wie oft Sie die Milch vergessen haben und wie oft Sie es nicht getan haben, und es wird albern.

Sei dir selbst bewusst

Am wichtigsten ist vielleicht, dass es in einer Ehe wichtig ist, sich unserer eigenen Auslöser und unserer eigenen Stimmung bewusst zu sein. Bin ich wirklich wütend, dass mein Mann nichts getan hat, oder fühle ich mich bei der Arbeit zu dünn und ein unschuldiges Versehen gibt mir nur das Gefühl, dass mehr auf meinem Teller zu tun ist? Fühle ich mich wirklich erstickt von der Frage meiner Frau nach meinen Wochenendplänen oder ist das eine ruckartige Reaktion aus meiner Kindheit? Lohnt es sich, mit meinem Ehepartner darüber zu streiten, oder bin ich nur nervöser, weil ich einen langen Tag hatte und diese Kopfschmerzen mich launisch machen?

Die meisten Paare streiten sich manchmal

Studien haben gezeigt, dass es die Paare sind, die nicht argumentieren, wer sich eher scheiden lässt, weil sie Probleme fester werden lassen und ihre Unzufriedenheit nicht zum Ausdruck bringen, wenn dies erforderlich ist. Manchmal sind die Argumente natürlich albern; Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, sei es ein Ehepartner, ein Elternteil, ein Geschwister oder ein Mitbewohner, werden Sie manchmal über triviale Dinge streiten. Wenn Sie jedoch die trivialen Argumente minimieren und sogar Humor verwenden können, um die Situation zu verbessern, bevor sie zu einem Streit wird, und Ihre Zeit damit verbringen, die wichtigeren Themen zu klären, sind Sie auf dem Weg zu einer besseren Kommunikation.

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