Wie Sie emotionale Unterdrückung in Ihrer Beziehung überwinden

In diesem Artikel

• Unterdrückung vs. Unterdrückung
• Warum kommt es zu emotionaler Unterdrückung?
• Welche Emotionen werden unterdrückt?
• 10 Anzeichen dafür, dass Sie Emotionen unterdrückt haben
• Wie man unterdrückte Emotionen loslässt

Was sind unterdrückte Emotionen? Unterdrückte Emotionen sind unangenehme oder negative Emotionen, die wir unbewusst vermeiden.

Entsprechend der Internationale Zeitschrift für Psychotherapiepraxis und -forschung Die Unterdrückung von Emotionen ist ein Aspekt der Emotionsregulation. Es ist ein Versuch, eine unangenehme Situation zu vermeiden. Wenn Sie Emotionen unterdrücken, behalten Sie sie in sich, um nicht darüber zu sprechen oder sich Herausforderungen zu stellen.

Repressionspsychologie ist ein Bewältigungsmechanismus, der verwendet wird, um negative Emotionen vorerst zu verdrängen. Außerdem ist es eine emotionale Methode, um Ihre Gefühle für eine aktuelle Situation zu verbergen.

Als Menschen erleben wir sowohl angenehme als auch beunruhigende Situationen. Während wir die guten Ereignisse annehmen, hält der Mensch in uns die hässlichen Ereignisse immer für problematisch und unangenehm.

Schmerz und Leid zu vermeiden ist typisch für jeden Menschen, um unser Überleben auf der Erde zu sichern.

Darüber hinaus ist emotionale Unterdrückung eine Möglichkeit, mit verschiedenen Umweltproblemen fertig zu werden. Wenn es jedoch zu viel wird, beeinflusst es unsere Beziehung zu uns selbst und anderen um uns herum.

Insbesondere stellt es eine erhebliche Bedrohung für uns dar Psychische Gesundheit und totales Wohlbefinden. Warum ist es schlecht, Emotionen zu unterdrücken?

Der Umgang mit unterdrückten Gefühlen kann Ihre alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Unterdrückte Emotionen führen zu plötzlicher emotionaler Freisetzung, Ausbrüchen oder Explosionen, wenn sie über einen längeren Zeitraum geduldet werden.

Das lässt Sie frustriert, überwältigt und emotional verstopft zurück. Außerdem kann es sogar die gesunde Beziehung trennen, die Sie zu Ihrem Partner und anderen um Sie herum haben.

Menschen verwenden emotionale Unterdrückung und emotionale Unterdrückung oft synonym, aber diese beiden sind unterschiedlich.

Unterdrückung vs. Unterdrückung

Repression vs. Unterdrückung – es ist wichtig, die Unterschiede zu verstehen, die zwischen ihnen bestehen. Emotionale Unterdrückung ist ein einmaliger Akt zur Vermeidung negativer Emotionen. Es wird nicht regelmäßig oder als chronischer Bewältigungsmechanismus durchgeführt.

Der Unterschied zwischen Unterdrückung und Unterdrückung liegt in der Absicht dahinter. Entsprechend der American Psychological Association , Verdrängung und Unterdrückung beinhalten das Entfernen mentaler Inhalte aus dem Bewusstsein.

Verdrängung wird jedoch im Allgemeinen als unbewusst bezeichnet, während Unterdrückung als bewusst bezeichnet wird.

Wenn Sie glauben, dass Sie eine unterdrückte Persönlichkeit haben und wissen möchten, wie Sie aufhören können, Emotionen zu unterdrücken, lesen Sie diesen Artikel weiter.

Warum kommt es zu emotionaler Unterdrückung?

Emotionale Unterdrückung ist auf Hintergrund, Erfahrung und Erziehung zurückzuführen. Eine der Hauptursachen für unterdrückte Persönlichkeit und unterdrückte Gefühle ist die Umgebung, in der man aufgewachsen ist.

Wenn Sie dort aufgewachsen sind, wo es verpönt ist, Ihre Gefühle auszudrücken, würden Sie emotional verstopft sein.

Sich zu äußern oder sich zu beschweren, wird in manchen Gesellschaften als beschämend und als Zeichen von Schwäche angesehen.

Diese Menschen drücken ihren Unmut meist durch Aussagen wie „Werde mutig! Seien Sie dankbar. Es ist keine große Sache! Hör auf zu weinen. In einem solchen Umfeld wird wenig oder gar kein Raum gegeben, sich ohne Kritik auszudrücken.

Kinder mit genügend Raum zum Lernen verinnerlichen diese Botschaften oft schneller als jeder andere. Sie lernen schnell, dass sie vermeiden müssen negative Emotionen .

Obwohl es falsch ist, sich lange mit negativen Emotionen zu beschäftigen, wirft es mehr Probleme auf, sie nicht anzuerkennen. Folglich wachsen die Betroffenen heran, um ihre Gefühle zu verdrängen, insbesondere die negativen.

Außerdem spezifisch traumatische Erlebnisse in einem sehr zarten Alter kann zu emotionaler Unterdrückung führen. Ein Kind, dessen Eltern ständig ignorieren oder vernachlässigen, könnte eine Verdrängungspsychologie aufbauen, um mit seinen Problemen fertig zu werden.

Außerdem kann es zu emotionaler Unterdrückung führen, die Bedürfnisse von Kindern zu ignorieren, sie heftig zu kritisieren, wenn sie Fehler machen, oder sie zu tadeln, wenn sie ihre Meinung sagen. Kinder, die diese erleben, unterdrücken ihre Gefühle eher.

Auch die Menschen um eine Person spielen eine große Rolle beim Wachstum der Repressionspsychologie. Das Zusammenleben mit jemandem, der ständig Emotionen unterdrückt oder unterdrückte Gefühle als Bewältigungsstrategie einsetzt, kann zu unterdrückten Emotionen beitragen.

Einige von den unterdrückte Emotionen körperliche Symptome Dazu gehören Schmerzen, Angst, Depressionen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Verdauungsprobleme.

Welche Emotionen werden unterdrückt?

Um die Frage zu beantworten, was ist Verdrängung? Es ist wichtig, einige häufige Emotionen zu benennen, die Menschen unterdrücken.

Um zu wissen, wie Sie Ihre Gefühle ausschalten können, müssen Sie die Gefühle erkennen, die Sie unbewusst vermeiden. Diese Emotionen sind oft unangenehme Erfahrungen. Sie beinhalten:

• Wut
• Unmut
• Unglück
• Frustration
• Unmut über etwas oder jemanden
• Enttäuschung
• Verlegenheit

Die oben genannten Emotionen haben alle etwas gemeinsam – sie sind alle negativ. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen mit unterdrückten Persönlichkeiten sie unterdrücken, anstatt sie unter die Leute zu bringen.

Die Ursachen und Folgen der emotionalen Unterdrückung sind unangenehm zu bewältigen, aber nicht unmöglich zu lösen. Um zu wissen, wie man mit unterdrückten Emotionen umgeht, sehen Sie sich unten die körperlichen Symptome unterdrückter Emotionen an:

10 Anzeichen dafür, dass Sie Emotionen unterdrückt haben

Es ist nicht immer einfach, unterdrückte Emotionen und körperliche Symptome zu erkennen, aber es gibt allgemeine Anzeichen, die Sie bemerken werden. Sie beinhalten:

1. Unfähigkeit, Ihre Gefühle zu beschreiben

Menschen mit unterdrückten Emotionen haben Probleme beim Markieren und Verständnis ihrer Emotionen . Wenn Leute sie fragen, wie sie sich fühlen, fällt es ihnen oft schwer, ihre Gefühle zu beschreiben. Das hindert Sie auch daran, sich um sich selbst zu kümmern. Da Sie nicht wissen, wie Sie sich fühlen, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie das Problem lösen können.

2. Sie fühlen sich leer und taub

Es gibt Momente, in denen Menschen traumatische Ereignisse erleben, aber sie kehren immer wieder in die Realität zurück.

Menschen mit unterdrückten Emotionen fühlen nichts. Nach einer langen Zeit unterdrückter Emotionen sind Menschen mit Verdrängungspsychologie plötzlich emotional taub . Sie können ins Leere starren, ohne unbedingt etwas anzustarren oder nachzudenken.

3. Du fühlst dich die ganze Zeit gestresst

Der meiste Stress entsteht durch längeres Arbeiten, aber bei Menschen mit unterdrückten Persönlichkeiten ist es anders.

Wenn Sie sich müde und gestresst fühlen, selbst wenn Sie den ganzen Tag drinnen waren, kann das auf unterdrückte Gefühle hindeuten. Es bedeutet, dass Sie viel zu sagen haben, aber nicht wissen, wie.

4. Sie sind nervös

Eine der Ursachen für emotionale Unterdrückung ist eine Umgebung, in der Menschen ihre Meinung nicht sagen können. Wenn du reden willst, aber Angst hast, führt das zu Nervosität. Einige der Anzeichen sind eine schnelle Herzfrequenz und häufige Brustpumpen.

5. Sie fühlen sich unwohl, wenn andere Ihnen von ihren Gefühlen erzählen

Ein weiteres Zeichen unterdrückter Psychologie ist die Angst, die von Menschen ausgeht, die dir von ihren Emotionen erzählen.

Sie verstehen vielleicht ihre Situation und mögliche Lösungen, möchten aber nicht beurteilt oder kritisiert werden. Du wünschst dir, dass sie lieber schweigen, anstatt mit dir zu reden.

6. Du sagst, dass es dir die ganze Zeit gut geht.

Wenn Ihre Antwort auf alle Wie geht es Ihnen? ist mir geht es gut. Möglicherweise entwickeln Sie eine unterdrückte Persönlichkeit.

Ihre ständige Antwort ist eine Möglichkeit, Menschen davon abzubringen, nach weiteren Informationen über Sie zu fragen. Es ist eine Möglichkeit, die tatsächlichen Gefühle zu verschleiern, vor denen Sie Angst haben.

7. Du vergisst Dinge schnell

Obwohl es manchmal lobenswert ist, sich nicht mit Problemen zu beschäftigen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie emotional verstopft sind. Selbst wenn Leute dich absichtlich beleidigen oder verletzen, vergisst du es schnell und gehst zu einer anderen Sache über. Das ist nicht Reife, sondern das Unterdrücken von Emotionen. Es bedeutet, dass Sie es nicht gewohnt sind, Probleme direkt zu konfrontieren.

8. Du bist irritiert, wenn Leute dich nach deinen Gefühlen fragen

Jemand, der Verdrängungspsychologie anwendet, wird wütend, wenn Leute ihn mit seinen Gefühlen belästigen. Für sie dringen sie in ihre gut verborgene Privatsphäre ein.

Es fühlt sich an, als würde die Person sie ihrer Würde berauben. Als solche werden sie alles tun, um es zu schützen, einschließlich Menschen davon abzubringen, die nach ihren Gefühlen fragen.

9. Sie verwenden andere Aktivitäten, um eine negative Erfahrung zu vergessen

Wenn Sie jederzeit auf Social Media gehen oder zu Netflix wechseln, wenn Sie ein Problem haben, könnten Sie emotional verstopft sein. Aktivitäten wie Trinken, Clubbing und Filme schauen sind Möglichkeiten, um das vorliegende Problem zu vermeiden.

10. Du machst jede Situation mit

Du leidest unter emotionaler Unterdrückung, wenn du irgendetwas akzeptierst, das auf dich geworfen wird, oder Situationen duldest, selbst wenn sie dir unangenehm sind. Es ist in Ordnung zu meckern oder sich zu beschweren. Menschen mit unterdrückten Gefühlen werden jedoch allem zustimmen, um nicht damit umzugehen.

Wie man unterdrückte Emotionen loslässt

Eine Sache bei unterdrückten Emotionen oder unterdrückten Gefühlen ist, dass Sie vielleicht nicht erkennen, dass Sie es vermeiden, sich mit negativen Emotionen auseinanderzusetzen. Wenn du dich in manchen Situationen immer unwohl fühlst, aber nicht darüber sprichst, ist das ein Zeichen dafür, dass du sie unbewusst verhinderst.

Der Umgang mit unterdrückten Gefühlen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie keine Hilfe in Ihrer Nähe haben. Nichtsdestotrotz gibt es einfache Möglichkeiten, mit denen Sie unterdrückte Emotionen loslassen können. Diese beinhalten:

1. Negative Emotionen verstehen

Negative Emotionen sind unangenehm, aber Sie werden sich frustriert fühlen, wenn Sie sie weiterhin als eine verängstigte Einheit sehen, der Sie sich nicht stellen sollten. Verstehen Sie, dass Ihre Emotionen aufgrund bestimmter Ereignisse auftreten.

Ohne diese Ereignisse werden Sie vielleicht nie darüber nachdenken. Negative Emotionen als Schwäche oder etwas Schändliches zu sehen, wird dich noch mehr ins Unglück stürzen.

2. Lernen Sie die Auslöser Ihrer Emotionen kennen

Wenn Sie bemerken, dass Sie eine unterdrückte Persönlichkeit haben, sollten Sie mehr auf sich selbst achten. Beobachten Sie, wie Sie einige negative Emotionen entwickeln. Welche Ereignisse gehen Ihrer Unzufriedenheit oder Angst voraus? Indem Sie erkennen, was Ihre Gefühle weckt, können Sie sie schnell bekämpfen.

Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass die Menge Sie nervös macht, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu beruhigen, wenn Sie eine sehen.

3. Lebe mit deinen Emotionen

Diese negativen Emotionen loszuwerden, wird deine unterdrückten Gefühle nur verschlimmern. Anstatt deine Energie zu verwenden, um dich nicht wütend oder traurig zu fühlen, akzeptiere sie, wie sie kommen.

Wenn du negative Emotionen wegdrückst, ist es, als würdest du eine Mauer fahren – es geht nirgendwo hin. Früher oder später führt dies zu einer plötzlichen emotionalen Freisetzung, die schlimmer sein kann.

4. Drücken Sie sich laut aus

Die Wahrheit im Umgang mit unterdrückten Emotionen ist, dass Sie der einzige sind, der sich selbst helfen kann. Üben Sie ausdrucksstarke Kommunikation mit sich selbst, wenn Sie alleine sind. Du kannst dich zum Beispiel vor einen Spiegel stellen und mit dir selbst sprechen.

Stell dir vor, die Person, die neulich Nacht auf dich getreten ist, stünde vor dir. Drücken Sie sich ruhig aus, ohne zu schreien, auch wenn Sie wütend sind. Denken Sie daran, dass es nur Sie sind und niemand Sie verurteilt.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu lernen, sich auszudrücken:

5. Bringen Sie vergangene unangenehme Ereignisse zur Sprache

Es ist ungesund, in der Vergangenheit zu leben, aber eine Möglichkeit, Emotionen herauszulassen, besteht darin, sich daran zu erinnern, wie man sich bei einigen unangenehmen Ereignissen in der Geschichte verhalten hat. Stellen Sie sich nun vor, wie Sie reagiert hätten, wenn Sie keine Angst gehabt hätten.

Glaubst du, du hättest den Vorschlag deines Partners abgelehnt, bei ihm einzuziehen? Wenn ja, wie würden Sie mit ihm sprechen? Üben Sie dies mit allen Ereignissen, an die Sie sich erinnern können. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, es in realen Situationen auszuleben.

6. Checken Sie ständig bei sich selbst ein

Während Sie Ihre täglichen Aktivitäten durchleben, fragen Sie am besten, wie Sie sich fühlen. Es ist eine der besten Möglichkeiten, viele der Probleme zu lösen, die Sie möglicherweise in sich hineinstopfen und nicht kennen.

Beginnen Sie mit der Frage: Wie fühle ich mich gerade? Versuchen Sie Ihr Bestes, um es als wütend, glücklich, aufgeregt, melancholisch usw. zu kennzeichnen. Indem Sie es markieren, können Sie die Ursache verarbeiten und geeignete Lösungen finden.

7. Beginnen Sie Ihre Aussage mit „Ich“

Wenn Sie sich bei einem bestimmten Ereignis unwohl fühlen, müssen Sie nicht ablenken, indem Sie den Anschein erwecken, als seien Sie nicht beleidigt oder betroffen. Anstatt deinem Partner zum Beispiel zu sagen: „Du solltest das tun…. Sag, ich habe das Gefühl, dass du das tun musst ….

Machen Sie deutlich, dass es um Sie geht, obwohl Sie die Gefühle anderer berücksichtigen und Ihre Worte sorgfältig wählen müssen.

8. Konzentrieren Sie sich auf die positive Seite

Der Grund dafür, dass du Emotionen unterdrückst, ist, dass du darüber nachdenkst, was schief gehen könnte, wenn du sprichst. Anstatt sich die schlimmste Situation vorzustellen, warum denken Sie nicht auch an die positive Seite? Keine Regel sagt jemals, dass du in den Dingen nur die falsche Seite sehen sollst.

9. Beurteile dich weniger

Seien Sie frei mit Ihren Gedanken und hören Sie auf, Ihre Emotionen zu unterdrücken. Egal in welcher Situation, vermeide es, dir selbst einzureden, dass du bestimmte Gefühle haben sollst. Du kontrollierst keine Ereignisse, die passieren; warum solltest du deine gefühle unterdrücken?

Das Loslassen negativer Emotionen kann eine Herausforderung sein, aber Sie können ihre Wirkung verringern, indem Sie einen Grund für das jeweilige Gefühl angeben. Ich bin zum Beispiel traurig, weil ich in meiner letzten Prüfung nicht gut abgeschnitten habe. Was kann ich tun, um es zu lösen? Machs besser!

10. Finden Sie eine Lösung

Sobald Sie die Botschaft verstanden haben, die Ihre Emotion zu vermitteln versucht, können Sie jetzt einige Maßnahmen ergreifen. Denken Sie über Maßnahmen nach, die das Problem lösen können, das negative Emotionen hervorruft.

Wenn Sie beispielsweise die Art und Weise verabscheuen, wie Ihr Partner mit Ihnen spricht, wie können Sie ihn aufhalten? Die Beziehung verlassen? oder respektvoll mit ihm reden? Überlege dir viele plausible Lösungen und wähle eine aus.

Fazit

Unterdrückte Emotionen sind eine Möglichkeit, sich vor negativen Emotionen zu verstecken. Als Menschen stehen wir an der einen oder anderen Stelle vor Problemen.

Es ist normal, diese Probleme zu vermeiden, weil sie uns unangenehm sind. Wenn Sie es jedoch zu einer Gewohnheit machen, kann dies Ihre geistige Gesundheit und Ihre Beziehung zu Menschen beeinträchtigen.

Am besten lässt man seine Emotionen raus, um zu verstehen, wie man mit unterdrückten Emotionen umgeht. Es mag eine Herausforderung sein, aber Sie werden feststellen, dass emotionale Befreiung ein Spaziergang im Park ist, wenn Sie die obigen Schritte befolgen.

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