Die 5 Säulen der Selbstfürsorge

Ich möchte mich für diesen Yoga-Kurs anmelden, und das wollte ich auch, aber ich habe einfach keine Zeit!; Ich möchte mich wirklich gesund ernähren und Zucker reduzieren, aber ich hatte heute einen stressigen Arbeitstag… also werde ich mich verwöhnen lassen und morgen frisch anfangen!

In diesem Artikel

• Diät
• Schlafen
• Die Übung
• Soziale Interaktionen
• Achtsamkeit

Vielleicht sind viele von Ihnen mit dieser Art von internen Konflikten und mentalen Verhandlungen vertraut, die täglich in unserem Leben auftreten. Im heutigen schnelllebigen Lebensstil berichten viele meiner Kunden, dass der Druck, in allen Lebensbereichen erfolgreich zu sein, gestiegen ist – sei esErziehung,Verhältnis, Karriere oder Geselligkeit. Je mehr wir jedoch in viele Richtungen gezogen werden, desto weniger zentriert und verbunden sind wir mit uns selbst. Diese Trennung von uns selbst beraubt uns oft der wertvollen Rückkopplungsschleife, die wir brauchen, um unser Leben auszugleichen und uns ermächtigt zu fühlen. Das Leben wird dann verschwommen und unsere Gedanken und Handlungen neigen dazu, geistlos und hektisch zu werden. Dies wirkt sich oft direkt auf unsere Arbeit, Produktivität und Qualität der Beziehungen aus.

Aber die gute Nachricht ist, dass wir lernen können, uns neu zu zentrieren, indem wir einfache Strukturen schaffen und einrichten, die helfen, achtsamer und zielgerichteter zu sein. Ich nenne es die 5 Säulen der Selbstfürsorge, und es hilft, ein Gleichgewicht und eine innere Harmonie in unserem Leben zu schaffen. Sie sind – Ernährung, Schlaf, Bewegung, soziale Interaktionen und Achtsamkeit. Am Anfang scheinen diese 5 Säulen so einfach zu sein. Wenn Sie sich jedoch Ihre alltäglichen Lebensgewohnheiten genau ansehen, erhalten Sie möglicherweise Aufschluss darüber, zu welchen dieser 5 Bereiche Sie sich von Natur aus hingezogen fühlen und welchen anderen Sie besondere Aufmerksamkeit schenken müssen.

1. Diät

In vielerlei Hinsicht sind wir, was wir essen. Es gibt einen Grund, warum die Diätindustrie eine milliardenschwere Goldmine ist, die jede Saison neue Diätmoden hervorbringt. Die einfache Faustregel lautet jedoch, darauf zu achten, was in Ihren Körper gelangt. Fragen Sie sich: Esse ich täglich regelmäßig verteilte Mahlzeiten und ernähre ich mich gesund, nahrhaft und bekömmlich?

Essen ist Medizin und wirkt sich direkt auf unsere Stimmung und unsere Fähigkeit aus, Emotionen zu regulieren. Sie werden vielleicht bemerken, dass das Auslassen von Mahlzeiten im Allgemeinen zu Reizbarkeit führt; Sie könnten mit Kollegen und Familie zu kurz kommen, die Geduld verlieren und nicht die Ruhe haben, die Dinge mit kühlem Kopf zu beurteilen. Es verringert auch Ihre Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, und schafft ein geistiges und körperliches Ungleichgewicht. Wenn Sie zu viele zuckerhaltige Leckereien zu sich nehmen, wirkt sich dies auf den Blutzucker, die Stimmung und das Energieniveau aus. Es ist ebenso wichtig, Ihren Körper den ganzen Tag über regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen und einen gesunden Körper und Geist zu haben.

2. Schlafen

Wann haben Sie das letzte Mal 6-8 Stunden ununterbrochen geschlafen? In diesem Informationszeitalter berichten viele meiner Kunden, dass es schwierig ist, den „Aus“-Knopf bei der Arbeit auszuschalten. Die unablässige Forderung von Chefs und Kunden, immer „on“ zu sein, hat dank Smartphones, iPads, E-Mails und SMS eine ganz neue Form angenommen. Auch der Urlaub ist kein echter Kurzurlaub, wenn man Smartphone und Laptop dabei hat! Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit ihren Telefonen neben ihrem Bett schlafen oder bis in die frühen Morgenstunden im Bett arbeiten. Infolgedessen bekommen sie sehr wenig Schlaf und/oder eine schlechte Schlafqualität.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das nächtliche Anstarren von Laptops oder Smartphones das im Gehirn produzierte Melatonin erheblich reduziert, was dann Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigt. Ein gesunder Schlaf hilft dem Gehirn, sich auszuruhen, Informationen vom Tag zu verarbeiten und zu sortieren, und hilft bei der Wiederherstellung und Verjüngung der Körpermaschine für den nächsten Tag. Schlaf hat einen direkten Einfluss auf Stimmung, Konzentrationsfähigkeit, geistige Fähigkeiten, Urteilsvermögen und Argumentation. Es wurden Studien an Autofahrern mit Schlafentzug durchgeführt, die dazu neigen, schlecht oder fast so schlecht zu fahren wie diejenigen, die betrunken Auto fahren.

Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten:

• Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
• Sehen Sie sich vor dem Schlafengehen keine gewalttätigen oder anregenden Fernsehsendungen an.
• Entspannen Sie sich mental, indem Sie einige Atemübungen und geführte Meditationen machen
• Lies etwas Inspirierendes oder Beruhigendes, bevor du ins Bett gehst.

3. Übung

Bewegung ist das beste und natürliche Antidepressivum, das auf dem Markt erhältlich ist! Die meisten von uns haben Jobs, die uns den größten Teil des Tages sitzend und an unsere Schreibtische und Kabinen gebunden halten. Kein Wunder, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass die Zahl der Amerikaner, die ihre Chiropraktiker und Massagetherapeuten aufsuchen, im Laufe der Jahre stetig zugenommen hat. Es ist wichtig, dass wir mindestens 5 Tage die Woche 30 Minuten pro Tag ein gutes Cardio-Training absolvieren. Dies hilft dabei, Endorphine im Körper freizusetzen, die uns dabei helfen, glücklich und positiv zu bleiben. Bewegung verbessert den Kreislauf, die Muskelfunktion, das Gedächtnis und das rationale Denken. Gehen oder Joggen stimuliert sowohl die linke als auch die rechte Seite des Gehirns (aufgrund der Links- und Rechtsbewegungen) und aktiviert dadurch sowohl das logische als auch das emotionale Zentrum des Gehirns. Es hilft uns auch, bei der Arbeit und zu Hause gute Entscheidungen zu treffen und eine allgemein positive Einstellung zu haben.

Hier sind einige Ideen, wie Sie Bewegung in Ihr Leben integrieren können:

• Gehen Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit mit Ihrem Hund spazieren. Bald wird Ihr Hund Sie daran erinnern, sich zu bewegen!
• Lassen Sie sich mehrmals pro Woche von einem Trainingspartner zum Laufen oder Walken begleiten
• Nutzen Sie einen Abendspaziergang mit Ihrem Ehepartner, um den Tag des anderen nachzuholen
• Machen Sie Yoga oder dehnen Sie sich, während Sie abends fernsehen
• Machen Sie während Ihres Arbeitstages regelmäßig Pausen, um um den Block zu gehen

4. Soziale Interaktionen

Wir sind von Natur aus soziale Wesen, und wir gedeihen, wenn wir ein Zugehörigkeitsgefühl und eine Verbindung zu unserer Gruppe oder unserem sozialen Umfeld empfinden. Allerdings ist der Grad der erforderlichen Verbindung von Person zu Person unterschiedlich. Zum Beispiel neigen Introvertierte dazu, sich aufgeladener und energiegeladener zu fühlen, wenn sie allein Zeit haben, nachzudenken und nach innen zu schauen, während Extravertierte sich verjüngt fühlen und in Gesellschaft anderer lebendig werden. Egal, ob Sie introvertiert oder extravertiert sind, jeder Mensch empfindet ein Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit und Freude, wenn er Zeit mit seinen Freunden, Familien, Kollegen und Gleichaltrigen verbringt. Wenn Sie zufällig introvertiert sind, dann könnte es hilfreich sein zu bemerken, wann Sie dazu neigen, sich mehr in Ihre Welt zurückzuziehen und sich bewusst bemühen, mehr Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein Extravertierter sind, dann könnten Sie davon profitieren, einige Zeit in stiller Reflexion zu verbringen, um nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten. Diese Art von häufigen Selbsttests gibt Ihnen ein besseres Bewusstsein für Ihr Energieniveau, Ihre Bedürfnisse und Gefühle. Wenn Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusst sind, haben Sie auch ein Gefühl der Wahl und Kontrolle in Ihrem Leben. Eine gute Balance zwischen Zeit für mich und sozialer Zeit ist daher erforderlich, um Stabilität, Achtsamkeit und die Verbindung zu sich selbst aufrechtzuerhalten.

5. Achtsamkeit

Das bringt uns zu unserer letzten, aber sehr wichtigen Säule – Achtsamkeit. Dies ist in letzter Zeit zu einem Schlagwort geworden, bei dem jeder, von Ärzten, Sportlern, Unternehmensmogulen und Prominenten, seine Vorteile anpreist. Achtsamkeit in ihrer Essenz ist die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und zu beobachten – sich Ihrer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen usw. bewusst zu sein. Wenn Sie jeden Tag einige Momente achtsamer Selbstwahrnehmung üben, trainieren Sie Ihren Geist, sich zu konzentrieren Seien Sie in der Gegenwart, bleiben Sie mit sich selbst verbunden, konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen, was das Gehirn weniger belastet (entgegen der landläufigen Meinung über Multitasking). Achtsam zu sein gibt Ihnen nicht nur einen direkten Kanal in Ihr Bewusstsein, sondern Sie werden auch besser auf die Stimmung und das Energieniveau Ihres Partners aufmerksam und achten darauf, was er / sie im Moment sagt.

Sie könnten sich also die Frage stellen, wie praktiziere ich Achtsamkeit? Hier sind einige nützliche Ideen, um Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren –

• Praktizieren von Yoga oder Tai-Chi, das sich auf die Verbindung von Atem und Körper und Geist konzentriert.
• Nach einer täglichen Meditation oder einer geführten Imaginationsübung, um die Konzentration zu vertiefen
• Achtsames Essen oder achtsames Gehen – mit voller Aufmerksamkeit auf die Handlung, ohne Ablenkungen wie die Verwendung Ihres Telefons, das Abrufen von E-Mails oder das Lesen der Nachrichten.

Mein Vorschlag ist, dass Sie eine wöchentliche Bestandsaufnahme Ihrer 5 Säulen der Selbstfürsorge machen und genau auf die Säulen achten, die dazu neigen, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Fragen Sie sich, habe ich diese Woche ausreichend gegessen, geschlafen und trainiert?; Habe ich soziale Aktivitäten mit ausreichend Zeit für mich ausgeglichen?; Habe ich mir genug Zeit für Selbstbeobachtung und Selbstreflexion genommen?“ Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie lange arbeiten und viel auswärts essen, ist es eine gute Idee, sich bewusst zu bemühen, mindestens 2-3 Abendessen pro Woche zu Hause zu kochen und frische, nahrhafte Lebensmittel zu genießen. Wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen gewalttätige Fernsehsendungen ansehen, wäre es eine bessere Idee, den Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und stattdessen zu planen, sich geistig zu entspannen, indem Sie achtsame Atemübungen machen und ein warmes Bad nehmen, um den Stress zu beruhigen Sinne und lassen Sie die Gedankenfabrik für die Nacht ruhen.

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