8 Selbstberuhigende Techniken zur Überwindung eines emotionalen Angriffs

In diesem Artikel

• Was ist Selbstberuhigung?
• Nutzen Sie Ressourcen
• Hören Sie Ihr Lieblingslied
• Achtsamkeit üben
• Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang
• Sprich freundlich mit dir selbst
• Nutzen Sie die Kraft der Aromatherapie
• Essen Sie Ihr Wohlfühlessen
• Weinen

Ein emotionaler Angriff kann sich in einer Welle depressiver Emotionen oder in Panik und Angst äußern. Einen emotionalen Angriff zu haben, kann sehr schwierig zu handhaben sein – er kann für die Person, die ihn erlebt, sehr überwältigend sein, und es kann für die Menschen um ihn herum verwirrend sein.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, diese emotionalen Angriffe erlebt haben, finden Sie hier einige Beispiele für selbstberuhigende Techniken, die helfen könnten, diese überwältigenden Emotionen zu regulieren.

Was ist Selbstberuhigung?

Selbstberuhigung ist der Akt der Regulierung der eigenen Emotionen. Dies ist ein Akt, um sich beim Einsetzen sehr aufwühlender Emotionen abzulenken oder zu erden.

Selbstberuhigung ist sehr wichtig, weil es der Person, die die Welle überwältigender Emotionen erlebt, ein Gefühl der Erleichterung vermittelt.

Während emotionale Unterstützung durch ein liebevolles Unterstützungssystem auf vielfältige Weise hilft, ist es genauso wichtig, selbstberuhigende Techniken zu finden, die für Sie funktionieren, wie darüber Bescheid zu wissen. Es wird sogar empfohlen, eine Liste Ihrer eigenen Selbstberuhigungstechniken zu führen und sie in Reichweite zu halten.

Hier sind einige Selbstberuhigungstechniken, die Sie im Falle eines emotionalen Angriffs anwenden können:

1. Nutzen Sie Ressourcen

Unter den Wörterbuchdefinitionen des Wortes ist die Ressource: eine Quelle der Versorgung, Unterstützung oder Hilfe, insbesondere eine, auf die bei Bedarf schnell zurückgegriffen werden kann. Diese Bedeutung zeigt uns, dass das Angebot leicht verfügbar ist.

Die meisten Selbstberuhigungstechniken, die im Internet zu finden sind, stammen von einer externen Quelle. Dieser bedient sich jedoch ausschließlich interner Prozesse.

In Bezug auf Selbstberuhigungstechniken bezieht sich die Ressourcenbeschaffung auf den Zugriff auf unsere mental verfügbare Versorgung zur Selbstberuhigung.

Die Ressourcenbeschaffung beinhaltet den Zugriff auf Erinnerungen, die gute, warme und positive Gefühle hervorrufen.

Haben Sie als Kind mit Ihrer ganzen Familie einen schönen Tag am Strand verbracht? Oder hatten Sie ein Familienessen, bei dem Ihre ganze Familie da war, um Ihren Highschool-Abschluss zu feiern?

Erinnerungen, die als gut erkannt werden, können dazu beitragen, warme Gefühle und Gedanken hervorzurufen, die dieselben Teile des Gehirns aktivieren, als würden Sie Ihren Lieblingsschokoladenkuchen essen.

2. Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an

Zur Arbeit zu kommen kann ein sehr stressiges Ereignis sein – der Stau, der Stress, die Familie auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, Montag – Que Horror!

Ich habe jedoch festgestellt, dass das Hören meines Lieblingsliedes auf dem Weg zur Arbeit ein perfekter Weg ist, um mich von Stress zu befreien, und ich dachte, da muss etwas Wissenschaft dahinter sein.

Tatsächlich gibt es das!

Das Hören von Musik reguliert Emotionen, die für Menschen als hilfreich empfunden wurden, sogar für Menschen, die mit PTBS fertig werden.

In einer in Süd-Illinois durchgeführten Studie unterzogen sich US-Veteranen einer Musiktherapie. Es half ihnen, die belastenden Auswirkungen von Panik, Angst und Depression zu bewältigen. In derselben Studie wurde Musik auch als Ventil oder Kanal gesehen, der es ihnen ermöglichte, Gefühle zu vermitteln, die sie beim Gebrauch der gewöhnlichen Sprache nur schwer ausdrücken können.

3. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist ein psychologischer Prozess, Ihre Sinne in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

Achtsamkeit erfordert nicht so viel, das Lernen, wie man auf seine eigene Atmung achtet, wird bereits als Achtsamkeitsaktivität angesehen.

Eine weitere Achtsamkeitsaktivität, die zu Beginn einer emotionalen Attacke eingesetzt werden kann, besteht darin, die Fersen auf den Boden zu drücken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Sinne näher an den gegenwärtigen Moment zu bringen, anstatt von den intensiven Emotionen weggespült zu werden.

4. Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang

Gehen ist eine Aktivität, die die fünf Sinne anspricht. Geistesgegenwart ist erforderlich, um bei dieser unkomplizierten Aktivität erfolgreich zu sein, was sie zu einer perfekten Selbstberuhigungstechnik macht.

Diese kurze Aktivität erleichtert auch die Freisetzung von Oxytocin, einem Hormon, das als Glückshormon bekannt ist. Oxytocin fördert gute Gefühle und Entspannung

5. Sprechen Sie freundlich mit sich selbst

Viele Motivationsredner ermutigen zu positiven Affirmationen, um Erfolg anzuziehen. Wenn dies so viel für uns tun kann, um Erfolg anzuziehen, ist es nur sinnvoll, positive Gespräche zu nutzen, um uns wieder zur Besinnung zu bringen.

Wenn wir unter Stress stehen, neigen wir eher dazu, auf gewalttätige Gespräche mit uns selbst zurückzugreifen. Unser innerer Kritiker klingt am lautesten. Schädliche Selbstgespräche wie: Du bist ein Versager, Du bist ein Versager, Du bist hässlich, werden von unserem eigenen Gehirn wie zur Selbstsabotage gestartet.

Alternativ können Sie die folgenden Selbstgespräche zur Selbstberuhigung nutzen:

Ich liebe dich.

Diese Gefühle werden vergehen.

Ich glaube an dich.

Erstellen Sie eine Liste dieser positiven Sätze und bewahren Sie sie dort auf, wo Sie sie sehen können. Dies ist Selbstmitgefühl, das leicht zu praktizieren ist.

Schließlich sollten wir alle mit uns selbst befreundet sein, und das können wir tun, indem wir unseren inneren Kritiker zum Schweigen bringen und die negativen Selbstgespräche durch positive ersetzen.

6. Nutzen Sie die Kraft der Aromatherapie

Die Aromatherapie ist eine therapeutische Technik, die den Geruchssinn nutzt, um Linderung zu verschaffen. Wenn Sie in einem Spa waren, werden Sie feststellen, dass sie sich dieser Technik bedienen.

Aromatherapie-Öle in den Düften von Eukalyptus (öffnet die Nebenhöhlen), Lavendel (hilft, die Sinne zu entspannen; führt zu Schläfrigkeit) gehören zu den häufigsten Aromatherapie-Düften, die diese Einrichtungen verwenden, und das liegt an ihren entspannenden Eigenschaften.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen eine emotionale Attacke erleben, ist es möglicherweise ratsam, ein ätherisches Lavendelöl zu kaufen, es auf das Kissen zu spritzen, um Ihre Sinne zu entspannen und Ihnen zu helfen, leichter einzuschlafen.

7. Essen Sie Ihr Wohlfühlessen

Lebensmittel gelten als „Comfort Food“, wenn sie glückliche, warme Gefühle hervorrufen und Sie sogar entspannen.

Ihre Lieblingsspeisen können dies tun, da sie Oxytocin freisetzen können, genau wie wenn wir eine fröhliche Aktivität ausüben, z. B. tanzen oder Sex haben.

8. Weinen

In den frühen Teilen des Kultfilms „Fight Club“ waren die Hauptfigur und sein Freund Bob Partner und wurden gebeten, sich gegenseitig anzuweinen, um sich in der Therapiesitzung zu befreien.

So kontraproduktiv es auch erscheinen mag, Weinen gehört zu den effektivsten Selbstberuhigungstechniken.

Wissenschaftler entdeckten, dass unser Körper auf das Weinen als einen regulatorischen Prozess zurückgreift und nicht nur als bloße Reaktion auf einen Reiz. Zu den Funktionen des Weinens gehört es, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.

Diese positiven Selbstberuhigungstechniken sind Vorschläge, um die Methoden zu finden, die Ihnen in Zeiten der Not helfen. Es wird auch empfohlen, ein Tagebuch zu führen und zu überwachen, welche Selbstberuhigungstechnik in bestimmten Situationen für Sie am besten geeignet ist, damit Sie im Falle eines emotionalen Angriffs automatisch darauf zurückgreifen können.

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