CBT-Therapie: Kognitive Verhaltenstherapie

Junger Mann mit Brille tröstet seinen depressiven Freund bei einem Treffen mit einem Berater

In diesem Artikel

Viele Menschen glauben, dass sie depressiv sind, weil ihnen etwas Schreckliches passiert ist.

Es war dieses Ereignis, das sie veränderte und dazu führte, dass sie in Depressionen verfielen.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hält diesen Glauben nicht für wahr.

Es steht dass Was wirklich zählt, ist, wie wir auf die Dinge reagieren, die uns passieren.

Wenn beispielsweise zwei Personen einen Bus verpassen, könnte eine dieser Personen wütend werden, während die andere das Verpassen des Busses als großartige Gelegenheit ansehen könnte, etwas zu lesen.

Diese beiden Personen machten die gleiche Erfahrung durch, hatten aber drastisch unterschiedliche Reaktionen.

Eine solche Therapie führt dies auf die unterschiedlichen Gedanken dieser beiden Personen zurück, die dazu führen, dass sie unterschiedliche Emotionen erleben.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Bevor wir uns mit der kognitiven Therapie befassen, wollen wir ihren Ursprung besprechen.

Diese Therapie wurde von entwickeltDr. Aaron Beckals er bemerkte, dass viele psychische Probleme wie Angst und Depression oft durch falsche Überzeugungen und unrealistische oder negative Gedanken verursacht wurden.

Die kognitive Therapie nach Beck umfasst:

  • individuelle Zusammenarbeit mit dem Kliniker, um Fähigkeiten zum Testen und Ändern von Überzeugungen zu entwickeln
  • Erkennen von verzerrten Denkmustern
  • Sich auf andere Weise auf andere beziehen
  • Ändern von Verhaltensweisen, die nicht förderlich sind.

Nach der Definition der kognitiven Verhaltenstherapie hat diese Therapie, wie der Name schon sagt, sowohl kognitive als auch verhaltensbezogene Komponenten.

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, bei der falsche oder negative Überzeugungen und Gedanken über sich selbst und die Welt in Frage gestellt werden, um unerwünschte Verhaltensmuster zu korrigieren. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ist auch nützlich bei der Behandlung von Stimmungsstörungen wie Depressionen.

  • Während der kognitiven Komponente, aTherapeutund ein Kunde werden zusammenarbeiten
  • Verwenden Sie eine Reihe von kognitiven Therapietechniken, die auch kognitive Verhaltenstherapietechniken genannt werden, um die problematischen Gedanken und Überzeugungen des Klienten zu identifizieren
  • Bringen Sie dem Klienten bei, wie diese Gedanken und Überzeugungen seine Stimmung beeinflussen
  • Der Klient wird angewiesen, Beweise aus seinem Alltag zu verwenden, um zu beurteilen, ob seine Gedanken und Überzeugungen realistisch und gültig sind.
  • Wenn sich diese Überzeugungen als falsch erweisen, werden der Klient und der Therapeut zusammenarbeiten, um die ungesunden, negativen Überzeugungen durch realistischere und positivere zu ersetzen.
  • Der Klient und der Therapeut gehen zur Verhaltenskomponente über, wo der Klient erfährt, wie seine Verhaltensmuster zu seinen Problemen beitragen.
  • Der Therapeut wird dem Klienten neue und produktivere Fähigkeiten und Verhaltensweisen beibringen.

Kognitive Verarbeitungstherapie

Die kognitive Verarbeitungstherapie (CPT) ist eine manuelle Therapie, die von ausgebildeten Klinikern zur Erleichterung eingesetzt wirdErholung von einer posttraumatischen Belastungsstörung(PTSD) und verwandte Erkrankungen.

Diese traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).

Arten der kognitiven Verhaltenstherapie

Im Laufe der Jahre wurden zahlreiche Variationen dieser Therapie entwickelt.

Dazu gehört zum Beispiel die Dialektisch Behaviorale Therapie (DBT) von Dr. Marsha Linehan, die die typische kognitive Verhaltenstherapie um Achtsamkeit und emotionale Regulation erweitert.

Eine andere Variante istRationale emotionale Verhaltenstherapie(REBD) entwickelt von Albert Ellis.

REBD unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von der traditionellen kognitiven Verhaltenstherapie.

Sie konzentriert sich zum Beispiel mehr auf bedingungslose Selbstakzeptanz und sieht jede Wut als destruktiv an, während die kognitive Verhaltenstherapie einige Wut als gesund ansieht.

Stress-Impftraining von Donald Meichenbaumist eine dritte Form dieser Therapie, die hauptsächlich darauf abzielt, die Auswirkungen von Stress auf einen Klienten zu reduzieren.

Obwohl diese Therapie am effektivsten ist, wenn sie mit einem Therapeuten durchgeführt wird, gibt es auch vieleBücher zur kognitiven Verhaltenstherapieverfügbar, die Menschen ohne Erfahrung beibringen, wie sie die Prinzipien dieses Ansatzes ohne die Hilfe von Fachleuten für psychische Gesundheit anwenden können.

Wenn Sie online nach Material zur kognitiven Verhaltenstherapie suchen, werden Sie auch auf Arbeitsblätter zur kognitiven Verhaltenstherapie stoßen.

Diese Arbeitsblätter sind evidenzbasierte Hilfsmittel, um mehr über kognitive Verhaltenstherapie bei Angstzuständen, Depressionen, Stress und Selbsthilfe zu erfahren.

Wie kognitive Verhaltenstherapie funktioniert

Diese Therapie besagt, dass Änderungen in den Gedanken und Überzeugungen einer Person die Stimmungen dieser Person verändern.

Diese Therapieform ist stark in die Gegenwart eingebunden und kümmert sich nicht um die Kindheit des Klienten. Dadurch dauert diese Therapie meist nur wenige Monate und ist tendenziell sehr zielorientiert.

Klienten, die sich für eine solche Therapie interessieren, möchten in der Regel an einem bestimmten Problem arbeiten, z. B. an dem Gefühl, abgelehnt zu werden, anstatt an einem allgemeinenBeziehungsprobleme.

Außerhalb der Therapie erhalten Klienten, die diese Form der Behandlung erhalten, häufig kognitive Verhaltenstherapieübungen, um ihre Genesung zu unterstützen.

Anwendungen der kognitiven Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als hochwirksam bei der Behandlung von Suchterkrankungen, Stress, Phobien, Leitungsstörungen und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen erwiesen.

Ebenso wurde es mit großem Erfolg bei Einzelpersonen, Paaren, Familien und Gruppen eingesetzt. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit ist eine beliebte Behandlungsmethode ohne den Einsatz von Schlafmitteln.

Beispiele für kognitive Verhaltenstherapie

Einige der klinisch erprobten Wege, um stressige und herausfordernde Situationen zu überwinden.

  • Tiefes Atmen zur Bewältigung von Stress und Angst
  • Bewältigung von Selbstgesprächs- und Ablenkungstechniken
  • Erkennen von Situationen, die oft vermieden werden
  • Progression hin zur Annäherung an gefürchtete Situationen

Bedenken und Grenzen der kognitiven Verhaltenstherapie

Die Haupteinschränkung dieser Therapie besteht darin, dass ein Klient sehr aktiv und bereit sein muss, nicht nur in der Arztpraxis, sondern auch zu Hause zu arbeiten.

Dies ist ganz anders als bei der traditionellen Gesprächstherapie, bei der vom Klienten erwartet wird, dass er an seinen Problemen arbeitet, hauptsächlich während der Therapie.

Klienten zu motivieren, Hausaufgaben zu erledigen, ist eine der größten Herausforderungen, vor denen kognitive Verhaltenstherapeuten stehen.

Da die Therapie stark auf aktive Teilnahme angewiesen ist, ist sie auch kein idealer Weg, um Patienten zu behandeln, die nach einem Trauma oder Stress erstarrt sind und dadurch nicht in der Lage sind, mit einem Therapeuten zu kommunizieren.

Für diese Art von Personen ist eine körperbasierte Therapie wie zSensomotorische Therapiekönnte eine bessere Option sein.

Wie bereite ich mich auf die kognitive Verhaltenstherapie vor?

Wählen Sie zunächst einen Therapeuten aus, der eine CBT-Zertifizierung von einer Organisation wie dem Beck-Institut erhalten hat, um sicherzustellen, dass er ein echter Experte auf diesem Gebiet ist.

Stellen Sie zweitens sicher, dass Sie sowohl für die Therapiesitzungen als auch für die Hausaufgaben, die Sie erledigen müssen, Zeit in Ihren Zeitplan einplanen.

Dein Therapeut wird wahrscheinlich auch deine Hausaufgaben sehen wollen, also erwäge, ein Tagebuch zu kaufen oder deine Aufgaben jede Woche auszudrucken.

Was Sie von der kognitiven Verhaltenstherapie erwarten können

VielStudienhaben gezeigt, dass diese Therapie sehr effektiv ist, aber viel Arbeit erfordert.

Erwarten Sie, dass Sie ein- oder zweimal pro Woche für etwa eine Stunde zu einem Therapeuten gehen und einige Zeit damit verbringen, wöchentliche Hausaufgaben zu erledigen.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass es ein Leben lang gedauert hat, bis Sie bestimmte Überzeugungen und Gedanken aufgebaut haben.

Infolgedessen ist es unrealistisch zu erwarten, dass ein oder zwei Wochen Therapie ausreichen, um diese Gedanken und Überzeugungen zu ändern.

In Wirklichkeit müssen Sie wahrscheinlich ziemlich hart an Ihren Problemen arbeiten, bevor Sie Ergebnisse sehen.

Wenn Sie sich jedoch dafür einsetzen, eine Veränderung an sich selbst zu sehen, ist dies eine gut erforschte und getestete Therapieform, die die Häufigkeit und Intensität Ihrer negativen Stimmungen wahrscheinlich erheblich verringern wird.

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