Depression nach der Trennung: Ursachen, Anzeichen und wie man darüber hinwegkommt

In diesem Artikel

• Warum sind Trennungen schwer?
• Gründe für Trennungen
• Kann eine Trennung Depressionen verursachen?
• Anzeichen einer Depression nach einer Trennung
• 7 Phasen der Depression nach einer Trennung
• Wie man Depressionen nach einer Trennung überwindet
• Wann Sie sich professionelle Hilfe holen sollten
• 5 Tipps, um Depressionen nach einer Trennung zu vermeiden

Das Ende einer Beziehung kann unangenehme Emotionen hervorrufen, einschließlich einer Trennungsdepression. Es ist normal, traurig zu sein, wenn eine Beziehung endet, besonders wenn die Beziehung ernst war und die Trennung nicht erwartet wurde.

Trennungstraurigkeit kann mild sein und mit der Zeit vergehen, aber in manchen Situationen kann sie sich zu einer klinischen Depression entwickeln. In jedem Fall gibt es Möglichkeiten, wie man eine Trennungsdepression überwinden kann.

Warum sind Trennungen schwer?

Wie Experten haben erklärt , Trennungen sind hart, weil sie große Veränderungen im Leben mit sich bringen, wie zum Beispiel verschlechterte Finanzen oder eine neue Lebenssituation. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit einer Trennung den Verlust einer wichtigen Beziehung betrauern.

Auch wenn es Probleme in der Beziehung gab, ist die Trennung dennoch ein Verlust.

Nach dem Verlust einer Beziehung können Sie sich auch einsam fühlen. Einige andere Gründe, warum Trennungen schwierig sind, sind, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben oder ein verändertes Gefühl dafür haben, wer Sie sind.

Eine Beziehung ist ein wichtiger Teil Ihrer Identität, und diese zu verlieren, kann die Art und Weise verändern, wie Sie sich selbst sehen. In einigen Fällen kann der Verlust einer Beziehung dazu führen, dass Sie sich leer fühlen, als ob Sie nicht wissen, wer Sie sind.

In einigen Fällen kann eine Trennung bedeuten, dass Sie müssen gemeinsame Eltern Kinder mit Ihrem ehemaligen Partner. Dies kann bedeuten, dass Sie Zeit mit Ihren Kindern aufgeben, damit Ihr ehemaliger Partner Zeit mit ihnen verbringen kann.

Sie könnten auch unter einem Verlust von Freundschaften leiden, wenn Sie beide gemeinsame Freunde hatten, die nach der Trennung auf der Seite Ihres Partners stehen. Letztendlich sind Trennungen eine Herausforderung, weil sie zu so vielen Veränderungen auf einmal führen.

Gründe für Trennungen

Depressionen nach der Beziehung sind eine der Nebenwirkungen der Herausforderungen, eine Beziehung zu beenden, auch wenn es einen guten Grund für die Trennung gab. Einige Ursachen für Trennungen sind Unterschiede in der Persönlichkeit, nicht genug Zeit miteinander verbringen oder nicht genug Zeit miteinander verbringen unzufrieden mit der sexuellen Verbindung in der Beziehung.

Einige Paare trennen sich möglicherweise, weil einer oder beide untreu waren, oder weil es zu viele negative Interaktionen oder einfach nur allgemeine Unzufriedenheit mit der Beziehung gegeben hat.

Kann eine Trennung Depressionen verursachen?

Wie bereits erwähnt, sind Trennungen schwierig. Sie können dein Leben komplett verändern und dich einsam fühlen lassen. Während Traurigkeit nach einer Trennung normal ist und mit der Zeit vergehen kann, können Trennungen bei manchen Menschen zu Depressionen führen.

A 2018 lernen fanden heraus, dass die Trennung von einem Partner mit Depressionen assoziiert war. Bei Frauen war die Trennungsdepression mit den finanziellen Problemen nach einer Trennung verbunden. Bei Männern war die Depression nach einer Trennung das Ergebnis des Verlustes der sozialen Unterstützung.

Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie ist es vernünftig zu schlussfolgern, dass der Stress und die Veränderungen im Leben, die mit einer Trennung einhergehen, eine depressive Episode auslösen können. In diesem Fall kann Traurigkeit nach einer Trennung zu einer Depression nach der Beziehung werden.

Anzeichen einer Depression nach einer Trennung

Depressionen nach der Trennung können in ihrer Schwere von kurzen Perioden der Traurigkeit bis zu ausgewachsenen klinischen Depressionen reichen.

Es ist normal, nach einer Trennung Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst zu empfinden. Wenn diese Gefühle jedoch andauern und zu extremer Traurigkeit führen, zeigen Sie möglicherweise nach einer Trennung Anzeichen einer Depression.

Laut Experten hat die Forschung gezeigt, dass die Emotionen nach einer Trennung den Symptomen einer klinischen Depression ähneln. In einigen Fällen kann ein Therapeut oder Psychologe eine Anpassungsstörung diagnostizieren, die manchmal als Situationsdepression bezeichnet wird, wenn jemand an einer Depression nach der Beziehung leidet.

Zum Beispiel kann jemand, der nach einer Trennung Depressionen erlebt, die Kriterien für eine Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung erfüllen. Einige Anzeichen für diesen Zustand sind wie folgt:

• Das Erleben von sich ändernden Emotionen und Verhaltensweisen innerhalb von drei Monaten nach einer Trennung
• Leiden unter Emotionen nach einer Trennung, die das tägliche Leben beeinträchtigen
• Traurig fühlen
• Weinerlichkeit
• Dinge, die dich einst glücklich gemacht haben, nicht mehr genießen

Während die oben genannten Anzeichen einer Depression nach einer Trennung mit einer Anpassungsstörung in Verbindung gebracht werden, können einige Menschen, die sich nach einer Trennung depressiv fühlen, eine klinische Depression haben. Anzeichen einer klinischen Depression sind:

• Sich hoffnungslos oder hilflos fühlen
• Veränderungen des Appetits sowie Gewichtszunahme oder -abnahme
• Mehr oder weniger schlafen als gewöhnlich
• Mangelnde Freude an üblichen Aktivitäten
• Sich traurig oder wertlos fühlen
• Wenig Energie haben
• An Selbstmord denken

Um die Kriterien für eine klinische Depression zu erfüllen, müssen Sie nach einer Trennung mindestens fünf Symptome einer Depression zeigen. Die Symptome müssen zudem über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen auftreten.

Dies bedeutet, dass ein kurzer Anfall von Traurigkeit, der einige Tage nach einer Trennung anhält, keine echte klinische Depression ist. Auf der anderen Seite können Trennungssymptome einer Depression, die wochen- oder sogar monatelang anhalten, die Kriterien einer klinischen Depression erfüllen.

Wenn Sie gerade eine Trennung erlebt haben und eines der zuvor genannten Symptome bemerken, haben Sie möglicherweise entweder eine Anpassungsstörung oder eine klinische Depression nach einer Trennung. Diese Anzeichen einer Depression nach einer Trennung können stufenweise auftreten.

7 Phasen der Depression nach einer Trennung

Abgesehen davon, dass eine Depression nach einer Trennung das Ausmaß einer klinischen psychischen Erkrankung erreichen kann, gibt es verschiedene Stadien der Depression nach einer Trennung. Laut Experten für Beziehungspsychologie sind diese Phasen wie folgt:

1. Suche nach Antworten

In dieser Phase versucht man herauszufinden, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Sie können sich an Freunde und Familie wenden und ihnen gegenüber begründen, warum die Beziehung nicht enden musste.

2. Ablehnung

In dieser Phase der Trennungsdepression schiebst du deine Trauer beiseite und vermeidest schmerzhafte Emotionen, anstatt all deine Energie in den Glauben zu stecken, dass die Beziehung gerettet werden kann. Sie können einfach nicht akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist.

3. Verhandeln

Die Verhandlungsphase tritt ein, wenn Sie sich entscheiden, alles zu tun, um die Beziehung zu retten und Ihren Partner zurückzubekommen. Sie versprechen also, ein besserer Partner zu sein und zu beheben, was schief gelaufen ist.

Verhandeln ist eine Ablenkung vom Schmerz der Trennungsdepression.

4. Rückfall

Aufgrund einer Trennungsdepression können Sie kurzzeitig zu einer Beziehung mit Ihrem Partner zurückkehren, nur um festzustellen, dass die Beziehung weiterhin scheitert.

5. Wut

Wut während einer Trennungsdepression kann sich entweder gegen dich selbst oder deinen ehemaligen Partner richten. Sie können wütend auf sich selbst sein, weil Sie in der Beziehung etwas falsch gemacht haben, oder Sie sind wütend auf Ihren Partner wegen seiner Rolle in der Beziehung Scheitern der Beziehung .

Laut Experten kann Wut ermächtigend sein, weil sie Sie dazu motivieren kann, weiterzumachen und in Zukunft bessere Beziehungen zu suchen.

6. Erstabnahme

In diesem Stadium der Depression nach einer Trennung fangen Sie an, die Tatsache zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist, aber diese Akzeptanz geschieht nur, weil es notwendig ist und nicht, weil Sie es tatsächlich akzeptieren wollen.

In dieser Phase der Depression nach der Beziehung werden Sie aufhören zu versuchen, die Beziehung zu retten.

7. Umgeleitete Hoffnung

In der letzten Phase der Bewältigung einer Trennungsdepression geht Ihre Hoffnung von dem Glauben, dass die Beziehung gerettet werden kann, zu der Annahme, dass es eine Zukunft ohne Ihren ehemaligen Partner gibt.

Dies kann Gefühle der Traurigkeit hervorrufen, wenn Sie sich auf ein neues Territorium begeben, ohne Hoffnung auf eine Rettung der Beziehung, aber es könnte auch Hoffnung auf eine neue Zukunft schaffen.

Im folgenden Video erläutert Alan Robarge, ein Bindungstraumatherapeut, wie sich Trennung auf das Gehirn auswirkt. Er sagt, die wichtigste Regel ist, dass Sie sich selbst dazu bringen sollten, zu funktionieren und Ihre Routine normal zu halten. Erfahren Sie unten mehr:

Wie man Depressionen nach einer Trennung überwindet

Wenn Sie mit Trennungsdepressionen zu kämpfen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie nach einer Trennung mit Depressionen umgehen sollen. Während einige negative Emotionen nach einer Trennung normal sind, gibt es Tipps, wie man aufhört, nach einer Trennung traurig zu sein.

Experten empfehlen die folgenden Strategien zur Bewältigung von Depressionen nach der Beziehung:

• Beschäftigt bleiben

Du bist vielleicht anfangs zu traurig, um produktiv zu sein, aber Projekte rund ums Haus anzugehen oder eine neue Aktivität aufzunehmen, kann dich davon abhalten, nach einer Trennung über deine Gefühle nachzudenken.

• Starten Sie ein Tagebuch

Laut Experten zeigen Studien, dass das Schreiben über Ihre Gefühle eine effektive Bewältigungsstrategie für Trennungsdepressionen ist.

• Greifen Sie zu

Zeit mit Freunden zu verbringen oder soziale Unterstützungsnetzwerke aufzubauen, wie z. B. Online-Selbsthilfegruppen, kann dir helfen, Depressionen nach einer Trennung zu überwinden.

Der Aufbau starker Verbindungen zu Freunden oder anderen, die ähnliche Situationen erleben, kann Ihnen helfen, sozial engagiert zu bleiben, wenn Sie eine wichtige Beziehung verlieren. Dies kann es einfacher machen, mit einer Trennungsdepression fertig zu werden.

• Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen

Sich mit viel Schlaf und richtiger Ernährung um sich selbst zu kümmern, kann es einfacher machen, mit Trennungsdepressionen fertig zu werden. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, werden Sie sich besser fühlen, was Ihre Stimmung hebt.

• Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Entsprechend Forschung , Bewegung hebt die Stimmung genauso gut wie einige Antidepressiva und kann Ihr Wohlbefinden steigern. Aufstehen und sich bewegen kann daher eine ausgezeichnete Bewältigungsstrategie sein, um sich von einer Trennungsdepression zu erholen.

Im Allgemeinen ist es wichtig, sich um seine Gesundheit zu kümmern und Gelegenheiten zu finden, neue Aktivitäten auszuprobieren und sich mit anderen Menschen zu vernetzen, um mit Depressionen nach einer Trennung umzugehen.

Wann Sie sich professionelle Hilfe holen sollten

Es gibt zwar Möglichkeiten, wie Sie nach einer Trennung alleine mit Depressionen umgehen können, aber in einigen Fällen können Depressionen schwerwiegend und anhaltend sein und professionelle Hilfe erfordern.

Es ist typisch, dass du nach einer Trennung ein gewisses Maß an Traurigkeit verspürst, aber depressive Gefühle werden normalerweise mit der Zeit nachlassen, besonders wenn du dich um dich selbst kümmerst.

Auf der anderen Seite ist es Zeit zu bekommen professionelle Hilfe wenn die Trennungsdepression andauert, sich mit der Zeit nicht bessert und zu erheblichen Problemen im Alltag führt.

Wenn Sie beispielsweise über die Trennung so verzweifelt sind, dass Sie Ihren Pflichten im Job, Rechnungen oder der Hausarbeit nicht mehr nachkommen können, ist professionelle Hilfe gerechtfertigt.

Wenn die Trennungsdepression anhaltend ist und sich mit gesunden Bewältigungsstrategien im Laufe der Zeit nicht bessert, haben Sie möglicherweise eine klinische Depression oder eine Anpassungsstörung entwickelt. Wenn dies der Fall ist, kann Traurigkeit nach einer Trennung eine Therapie erfordern.

Wenn Sie sich einige Monate nach einer Trennung immer noch genauso traurig fühlen, sollten Sie laut Experten einen Psychologen oder Therapeuten zur Behandlung aufsuchen. Zwei spezifische Arten der Therapie genannt kognitive Verhaltenstherapie und zwischenmenschliche Therapie sind wirksam bei der Behandlung von Trennungsdepressionen.

Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, obsessive Gedanken darüber zu ändern, was in der Beziehung schief gelaufen ist, damit Sie gesündere Denkweisen entwickeln können.

Während die Therapie allein wirksam sein kann, müssen Sie manchmal Medikamente einnehmen, um mit der Trennungsdepression fertig zu werden.

Ihr Therapeut oder Psychologe kann Sie an einen Arzt verweisen, der Antidepressiva verschreiben kann, um Ihre Stimmung zu verbessern und Symptome wie Traurigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten und Gefühle der Hilflosigkeit zu lindern.

Wenn Sie unsicher sind, ob Sie Hilfe bei einer Trennungsdepression benötigen, kann es hilfreich sein, eine zu nehmen Quiz um zu erfahren, ob Sie an einer klinischen Depression leiden oder einfach nur unzufrieden mit der Trennung sind.

5 Tipps, um Depressionen nach einer Trennung zu vermeiden

Während in manchen Fällen eine Behandlung von Depressionen notwendig sein kann, gibt es Strategien, um eine ernsthafte Trennungsdepression zu vermeiden, die eine Behandlung erfordert. Hier sind fünf Tipps, um den Symptomen einer Trennungsdepression vorzubeugen:

1. Bleiben Sie sozial verbunden

Du bist vielleicht versucht, zu Hause zu bleiben und zu schmollen, wenn du nach einer Trennung mit Traurigkeit zu kämpfen hast, aber es ist wichtig, mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben.

Soziale Isolation wird dich nur noch schlimmer fühlen lassen. Verabreden Sie sich mit Freunden zum Kaffee, nehmen Sie an Ihren üblichen Aktivitäten und Veranstaltungen teil oder wenden Sie sich online an andere, um Unterstützung zu erhalten.

Soziale Verbindungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten kann dir helfen, eine Beziehung zu anderen Menschen aufzubauen und einige der Lücken zu füllen, die am Ende einer romantischen Beziehung entstehen.

2. Passen Sie auf sich auf

Geist und Körper sind miteinander verbunden. Wenn Sie sich also nicht um sich selbst kümmern, leidet wahrscheinlich auch Ihre geistige Gesundheit. Um zu vermeiden, dass du nach einer Trennung in eine Depression rutschst, denke daran, dich nahrhaft zu ernähren, viel Schlaf zu bekommen und gesunde Gewohnheiten zu pflegen.

Es mag verlockend erscheinen, Alkohol oder herzhafte Speisen zu genießen oder Ihre Gesundheit zu vernachlässigen, wenn Sie sich nach einer Trennung mies fühlen, aber schlechte Angewohnheiten werden Sie langfristig nur schlechter fühlen lassen.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Der Verlust einer Beziehung bedeutet große Veränderungen im Leben, wie z. B. einen Umzug oder die Verschlechterung Ihrer finanziellen Situation. Trennungen bedeuten auch ein Gefühl des Identitätsverlusts, da so viel von dem, was wir sind, an unsere Beziehung zu einem bedeutenden anderen gebunden ist.

Dies kann zu einem Verlust des Selbstwertgefühls und einem schlechten Selbstbild führen. Denken Sie daran, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren, um nicht in eine Trennungsdepression zu verfallen. Setzen Sie zum Beispiel Ihre Energie in neue Projekte oder Ziele bei der Arbeit.

Oder, wenn Sie eine Stärke in Musik oder Fitness haben, können Sie sich auf Wettbewerbe oder Veranstaltungen konzentrieren, bei denen Sie erfolgreich sein können. Dies ermöglicht es Ihnen, eine Identität und ein Selbstwertgefühl außerhalb der früheren Beziehung zu entwickeln.

4. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Bewegung hilft dir nicht nur, auf dich selbst aufzupassen, sondern kann auch deine Stimmung verbessern und Depressionen nach einer Trennung vorbeugen.

Tatsächlich ein Forschungsbericht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Plastizität des Gehirns zeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel ist, um Stimmungen zu regulieren. Es reduziert nicht nur negative Stimmungen, sondern steigert auch positive Stimmungen, und die Wirkung tritt fast unmittelbar nach einer Trainingseinheit ein.

Regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen oder joggen zu gehen, kann deine Stimmung verbessern und verhindern, dass du nach einer Trennung in Depressionen verfällst.

5. Erkenne deine Gefühle an, aber verweile nicht

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gewisse Traurigkeit nach einer Trennung normal ist. Sie machen eine große Veränderung in Ihrem Leben durch, und es kann hilfreich sein, zu akzeptieren, dass Traurigkeit normal ist.

Abgesehen davon ist es wichtig, nicht auf Ihrer Traurigkeit zu verweilen oder sich von ihr verzehren zu lassen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen mit einem engen Freund zu verarbeiten, oder schreiben Sie in einem Tagebuch darüber, aber erlauben Sie sich dann auch, glückliche Momente zu erleben.

Fazit: Wichtige Punkte zur Trennungsdepression

Traurigkeit nach einer Trennung ist im Allgemeinen normal, aber in einigen Fällen kann es zu einer Trennungsdepression kommen. Es gibt Strategien, um mit Traurigkeit nach einer Trennung fertig zu werden, wie z. B. Selbstfürsorge zu üben, sich Zeit für Sport zu nehmen und andere um Unterstützung zu bitten.

Die Anwendung dieser Strategien, das Setzen von Zielen und das Aufnehmen neuer Aktivitäten kann einen ernsthaften Anfall von Trennungsdepression verhindern. Manchmal, selbst wenn Sie diese Methoden anwenden, um mit Depressionen nach einer Trennung umzugehen, kann Ihre Traurigkeit anhalten.

Wenn eine Trennungsdepression mit der Zeit nicht besser wird, sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, im täglichen Leben zu funktionieren, und mit Symptomen wie extremer Müdigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten und Gedanken an Hoffnungslosigkeit oder Selbstmord einhergeht, ist es wahrscheinlich an der Zeit, dies zu suchen Hilfe eines Fachmanns.

Ein Psychotherapeut kann dir eine Therapie anbieten, die dir hilft zu lernen, wie du Depressionen nach einer Trennung überwinden kannst. Ein Arzt kann dir möglicherweise Medikamente verschreiben, um deine Stimmung zu verbessern. Wenn Sie glauben, dass Sie nach einer Trennung eine klinische Depression haben könnten, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

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