Wie gehe ich mit meiner Wut in einer Beziehung um und vermeide Schäden?

Wie gehe ich mit meiner Wut in einer Beziehung um und vermeide Schäden?

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Wie gehst du mit deiner Wut in einer Beziehung um? Gehören Sie zu den Menschen, die sich, wenn sie wütend sind, nicht zurückhalten können? Stampfen Sie weg, schlagen Sie Türen zu, schreien Sie, werfen Sie vielleicht sogar Dinge? Wenn Sie verärgert sind, gehen Sie schneller von null auf sechzig als ein Ferrari? Bedeutet Ihr Mangel an Wutmanagement, dass Sie Dinge sagen, die Sie später bereuen? Wenn Ihnen dies bekannt vorkommt, kann Ihre Unfähigkeit, Ihren Ärger in einer Beziehung zu bewältigen, diese Beziehung gefährden.

Lassen Sie uns einige Möglichkeiten betrachten, wie Sie können Drücken Sie besser Ihre Wut aus. Denn wenn Sie Ihre Beziehung aufrechterhalten möchten, müssen Sie Verwalte deinen Ärger auf produktive und nicht auf destruktive Weise.

Wisse zuerst, dass Wut eine normale, natürliche menschliche Emotion ist. Jeder wird manchmal wütend, vom Kleinkind bis zum älteren Menschen. Es ist nicht unbedingt eine 'schlechte Emotion', daher besteht keine Notwendigkeit, sie zu unterdrücken. Wut vermittelt eine Nachricht. Es zeigt Ihnen, dass eine Situation verstörend, ungerecht oder bedrohlich ist. Sie müssen jedoch lernen, Ihren Ärger in einer Beziehung auf kontrollierte Weise auszudrücken und zu handhaben, ohne Ihren Partner zu verletzen und Ihrer Beziehung Schaden zuzufügen.

Das Management Ihrer Wut in einer Beziehung und das Management, wie Sie auf einen verärgerten Partner reagieren könnten, ist eine der nützlichsten Lebenskompetenzen, die Sie lernen können. Es wird Ihnen helfen, Ihre Intimität und Verbindung zu verbessern.

Identifizieren unproduktiver Ausdrucksformen von Wut in einer Beziehung.

  1. Verlassen Sie den Raum, damit Sie sich nicht um Ihren Partner kümmern müssen
  2. Herunterfahren oder die “ stille Behandlung ''
  3. Nicht direkt die Person ansprechen, auf die wir wütend sind, sondern allen unseren Freunden sagen, wie wütend wir auf diese Person sind.
  4. Subversion oder den Ärger in sich behalten, aber negativ oder schwierig mit der Person sein, auf die wir wütend sind. Ich sage ihnen nicht, was uns wirklich stört
  5. Schreien und schreien, außer Kontrolle mit unseren Emotionen

Was passiert, wenn wir mit unserer Wut außer Kontrolle geraten?

1. Unsere körperliche Gesundheit ist beeinträchtigt

Der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz steigt, wir haben Atembeschwerden, sogar unser Schlaf ist gestört. Haben Sie jemals Schlaflosigkeit erlebt, weil Sie einfach zu wütend sind, um zu schlafen?

2. Unsere geistige Gesundheit ist beeinträchtigt

Wenn Sie Ihren Ärger in einer Beziehung nicht bewältigen können, kann dies Ihre Gedanken verzehren, sodass Sie Ihren Mitmenschen nicht präsent sind und das Leben nicht genießen können.

3. Unsere Beziehungen sind betroffen

Wenn Sie ein chronisch verärgerter Elternteil sind, können Ihre Kinder ihr Verhalten auf ungesunde Weise ändern, damit sie Sie nicht abschrecken. Sie werden ängstlich und besorgt.

Bessere Techniken, um Ihren Ärger in einer Beziehung zu verwalten

Bessere Techniken, um Ihren Ärger in einer Beziehung zu verwalten

1. Machen Sie eine Pause

Wenn Sie die Tendenz haben, den Raum zu verlassen, sobald Sie spüren, dass Ihre Wut eskaliert, anstatt zu stürmen, sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie im Moment wirklich wütend sind, und denken Sie, es wäre am besten, eine Pause einzulegen und etwas Zeit dafür zu haben sich zu beruhigen. Sagen Sie ihnen, dass Sie nicht versuchen, das Problem zu vermeiden, dass es wichtig ist, darüber zu sprechen, was Sie beide stört, aber Sie glauben, dass eine „Auszeit“ nützlich wäre. Nutzen Sie dann die Zeit von Ihrem Partner weg, um zu organisieren, was Sie sagen möchten, damit Sie bei Ihrer Rückkehr Ihre Gefühle klar und weniger hitzig ausdrücken können.

Wenn Ihr Partner die stille Behandlung bei Ihnen anwendet, wenn er wütend ist, sagen Sie ihm, dass Sie seine Entscheidung respektieren, nicht über das Problem zu sprechen, aber Sie sind da und bereit, das Problem zu lösen, wenn er sich bereit fühlt. Versuchen Sie nicht, sie dazu zu bringen, mit Ihnen zu sprechen (das wird nur dazu führen, dass sie noch mehr heruntergefahren werden), aber lassen Sie sie wissen, dass Sie eine Diskussion begrüßen werden, nachdem sie Zeit für sich hatten.

2. Bis zehn zählen

Es ist eine einfache Technik, die wir unseren eigenen Kindern beibringen, aber sie funktioniert wirklich: '' Zähl bis zehn. '' Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief zu atmen, Ihre Herzfrequenz zu beruhigen und Ihre Emotionen zu zentrieren. Konzentriere dich darauf, dich zu beruhigen. Wut muss man nicht aggressiv „rauslassen“. In der Tat schüren Ausbrüche und Tiraden nur das Feuer und machen Sie noch wütender.

Beschweren Sie sich bei Ihren Freunden darüber, wie wütend Sie sind, anstatt sich mit der Person zu befassen, die Sie verärgert? Wir denken vielleicht, dass dies ein besserer Weg ist, um den Ärger loszuwerden, aber tatsächlich hilft es uns nicht bei unserem eigenen persönlichen Wachstum.

Was Sie tun sollten, ist zu lernen, wie Sie mit Konflikten mit der betroffenen Person umgehen, damit eine Lösung gefunden werden kann. Das Gespräch mit Ihren Freunden trägt nicht dazu bei, den Schmerz zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu heilen.

3. Übung

Wenn Sie spüren, dass Ihre Wut zunimmt, machen Sie eine Pause und gehen Sie um den Block herum. Immer noch böse? Mach es nochmal. Es ist erstaunlich, wie ein flotter Spaziergang oder ein Training dazu beitragen kann, Ihre wütenden Gefühle zu reduzieren und Sie an einen Ort zu bringen, an dem Sie eine vernünftige Diskussion mit Ihrem Partner führen können.

Denken Sie daran: Ihre Beziehung ist Ihre Priorität . Fragen Sie sich, bevor Sie sich mit Ihrem Partner streiten:

  1. Wie wichtig ist dieses Thema im großen Schema der Dinge?
  2. Lohnt es sich wirklich, sich darüber zu ärgern?
  3. Lohnt es sich, den Rest meines Tages zu ruinieren?
  4. Ist meine Antwort der Situation angemessen?
  5. Kann ich etwas dagegen tun?
  6. Lohnt es sich, etwas zu unternehmen?

Zu m Anage deine Wut in einer Beziehung bedeutet Selbstverwaltung. Wenn Sie und Ihr Partner sich in häufigen Konflikten befinden, denken Sie daran, dass Sie für diesen Konflikt zur Hälfte verantwortlich sind. Gehen Sie es mit ruhigen und guten Kommunikationstechniken an, und Sie werden dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe und besseren Kommunikation in die Beziehung als Ganzes zu integrieren und Ihren Ärger in einer Beziehung besser zu verwalten.

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