Verbessern Sie Ihre Beziehung zu Achtsamkeit und Meditation

'Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment absichtlich und nicht wertend auf eine bestimmte Art und Weise zu achten.' Jon Kabat-Zinn

In diesem Artikel

• Haben Sie jemals gesehen, wie jemand seinen romantischen Partner korrigierte?
• So vermeiden Sie Fehler bei Ihrem Partner
• Was tun, wenn Sie sich ausgelöst fühlen?
• Auf schwierige Situationen achtsam reagieren
• Achtsamkeit macht uns bewusst
• Wir können aufgrund schlechter Erfahrungen in der Vergangenheit hart für unsere Lieben sein
• Achtsamkeit mildert Ihr Bedürfnis nach Kontrolle und weckt Mitgefühl
• Das Üben von Achtsamkeit und Meditation wirkt sich positiv auf Ihre Beziehung aus

'Das Ziel der Meditation ist nicht, deine Gedanken zu kontrollieren, sondern aufzuhören, dich von ihnen kontrollieren zu lassen.' Jon Andre

Mein Mann und ich nehmen derzeit zusammen an einem Meditationskurs teil. Wenn Sie noch nie Meditation ausprobiert haben, empfehle ich Ihnen, zu einem Meditationskurs zu gehen oder eine Meditations-App herunterzuladen. Es kann eine lebensverändernde Praxis sein, die uns hilft, unseren Geist und Körper in einer Welt, die sich zu schnell bewegt, zu beruhigen. Meditation kann Ihr Leben verbessern, indem sie Stress reduziert, die Konzentration verbessert, einen gesunden Lebensstil fördert, das Selbstbewusstsein steigert, das Glück steigert, die Akzeptanz fördert, das Altern verlangsamt und das Herz-Kreislauf- und Immunsystem fördert. In meinem eigenen Leben hat mir Meditation geholfen, achtsamer und bewusster für den gegenwärtigen Moment zu sein. Es hat mich sogar mehr in Einklang mit meinen Gedanken, Worten und Handlungen gegenüber anderen gebracht.

In unserer letzten Meditationsklasse trat mein Mann mit aufgesetzter Ballkappe in die Klasse ein. Wenn Sie jemals in die Kirche gegangen sind, wissen Sie vielleicht, dass es eine unausgesprochene Regel gibt, dass Männer keine Ballkappen tragen, weil dies als respektlos ausgelegt werden kann. Wie in der Kirche ist Meditation eine spirituelle Praxis. Als ich die Ballkappe meines Mannes sah, war ich geneigt, ihm zu sagen, er solle seine Kappe abnehmen. Aber bevor diese Worte aus meinem Mund kamen, hielt mich mein Verstand glücklicherweise davon ab, die Worte zu sprechen. Und das hat meinerseits einige Mühe gekostet, weil alles in mir in diesem Moment meinen Ehepartner reparieren wollte. Aber ich wusste, dass es für meinen Mann wichtig ist, ein eigenes Gefühl der Autonomie zu haben. Ich erkannte irgendwo tief in meinem Bauch, dass ich meinen Mann nicht mikromanagen musste, und hielt meine Zunge.

Lustigerweise ging, nachdem ich mich entschlossen hatte, dies loszulassen, jemand anderes mit einem Hut in der Meditationsklasse. Und wer hat gesagt, dass du in der Meditation oder in der Kirche sowieso keinen Hut tragen kannst? Diese Erfahrung veranlasste mich, mich zu fragen, warum ich dachte, ich müsse die Meditationspolizei sein. Meditation soll eine urteilsfreie Zone sein, und hier begann ich den Unterricht mit der Beurteilung meines Ehepartners. Mir wurde klar, dass ich den Meditationskurs brauchte, um sofort zu beginnen, damit ich einen Ort der Selbstakzeptanz für mich und meinen Mann finden konnte. Der Grad, in dem wir andere beurteilen, korreliert oft mit unserem eigenen Selbsturteil.

Zum Glück war ich mir in diesem Fall bewusst genug, um meinen Mann nicht verbal zu konfrontieren, weil er einfach einen Hut trug. Wenn ich das getan hätte, hätte ich versucht, ihn zu meiner Vorstellung von Perfektion zu formen und zu formen. Aber obwohl ich bei dieser Gelegenheit nicht die Hutpolizei geworden bin, weiß ich, dass es andere Zeiten gibt, in denen ich mich schuldig gemacht habe, meinen Mann in Form zu bringen. Ich habe zum Beispiel bemerkt, dass ich ihn in der Kirche gebeugt habe, wenn er nicht betet oder aus dem Gesangbuch singt. Und selbst wenn ich es meinem Mann auf lustige und kokette Weise schwer mache, bin ich mir bewusst, dass ich ihm eine subtile Botschaft sende, dass er perfekt sein muss.

Haben Sie jemals gesehen, wie jemand seinen romantischen Partner korrigierte?

Wenn Sie dies getan haben, werden Sie vielleicht bemerken, dass die empfangende Partei ihr Gesicht vor Wut zusammenzieht, oder sie sehen traurig und niedergeschlagen aus. Das Fazit ist, dass es sich nicht gut anfühlt, wenn jemand versucht, uns zu kontrollieren. Es ist noch schwieriger, wenn unser romantischer Partner versucht, uns zu korrigieren, weil wir das Gefühl haben, dass sie uns nicht so akzeptieren, wie wir sind. Dies soll unsere sichere Person sein, von der wir uns mehr akzeptiert fühlen als von allen anderen. Es kann einfacher sein, konstruktive Kritik von einem Chef zu nehmen, als dies von einem Ehepartner zu akzeptieren, weil wir wollen, dass unser romantischer Partner uns mit Warzen und allem akzeptiert.

So vermeiden Sie Fehler bei Ihrem Partner

Es ist leicht, in einen Kreislauf zu geraten, in dem unser Partner herabgesetzt wird, weil er den Müll nicht herausgenommen, uns nicht richtig geküsst oder zu schnell zu Abend gegessen hat. Aber wenn wir unseren geliebten Menschen ständig kritisieren, suchen wir manchmal nach Perfektion und Kontrolle. Aber wir werden niemals einen perfekten Partner haben und wir werden auch niemals ein perfekter Partner sein. Ich sage nicht, dass es nicht wichtig ist, unserem Partner auszudrücken, was wir von ihm brauchen, aber wenn wir dies tun, müssen wir es freundlich tun. Wir müssen auch zulassen, dass unser Partner unvollkommen ist. Wenn wir von uns und anderen Perfektion erwarten, stellen wir uns und einander auf ein Scheitern ein. Wie können wir darauf achten, unseren Partner nicht ständig zu beschimpfen?

Was tun, wenn Sie sich ausgelöst fühlen?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, dass Sie von Ihrem geliebten Menschen ausgelöst werden. Sie haben ihr nasses Handtuch wieder auf dem Bett liegen lassen (wählen Sie Ihr eigenes Beispiel) und Sie sind wütend. Du fühlst, wie der Zorn in dir aufsteigt und obwohl du im Allgemeinen eine freundliche Person bist, verwandelst du dich in ein Monster. Ihr Partner betritt den Raum und Sie sagen: „Und wieder haben Sie das nasse Handtuch auf dem Bett liegen lassen. Willst du mich veräppeln? Stellen Sie sich vor, wie diese Worte Ihren Partner ausschalten könnten, damit er Sie nicht einmal hört, oder dass er dadurch in die Defensive gerät und Sie zurückschreien.

Auf schwierige Situationen achtsam reagieren

Überlegen Sie nun, wie Sie auf dieselbe Situation achtsamer reagieren könnten. Sie sehen das nasse Handtuch auf dem Bett (oder Ihr eigenes Szenario) und atmen mehrmals tief ein und aus, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Sie nehmen sich einen Moment Zeit, um sich darüber im Klaren zu sein, dass Ihr Partner nicht perfekt ist und Sie auch nicht. Achtsamkeit kann uns helfen, unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne von ihnen regiert zu werden. Sie sagen Ihrem Ehepartner ruhig und freundlich: „Ich habe gerade ein nasses Handtuch auf dem Bett bemerkt. Ich weiß, dass Sie es heute Morgen wahrscheinlich eilig hatten, aus der Tür zu kommen, aber es bedeutet mir sehr viel, wenn Sie daran denken, das Handtuch wieder aufzuhängen. “ Offensichtlich wird unser Partner dieses achtsame und freundliche Feedback eher hören.

Achtsamkeit macht uns bewusst

Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, unsere Emotionen zu unterdrücken, sondern darum, uns bewusst zu werden, wie wir uns selbst und andere beurteilen. Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um achtsamer zu sein, denn wenn wir ruhig mit unseren Gedanken sitzen, können wir langsamer werden und darauf achten, was in unserem Geist geschieht. Die Mediation macht uns mit unseren vielen inneren kritischen Stimmen vertraut. Es weckt uns unser Bedürfnis nach Perfektion und die Art und Weise, wie wir versuchen, unseren Ehepartner und andere geliebte Menschen zu perfektionieren.

Wir können aufgrund schlechter Erfahrungen in der Vergangenheit hart für unsere Lieben sein

Wie oft haben Sie etwas gesagt, was Sie später zutiefst bedauern? Und warum sind wir am härtesten mit der Person, die wir am meisten lieben? Ich glaube, dass unsere engsten Beziehungen, ob mit unseren Freunden, unserem Ehepartner oder unserer Familie, ungelöste Probleme aus unserer Vergangenheit aufwerfen, an denen wir noch arbeiten müssen. Zum Beispiel war mein Vater in meiner Kindheit Alkoholiker und oft fühlte sich meine Welt außer Kontrolle. Als Kind habe ich versucht, Kontrolle auszuüben, indem ich das Haus sauber gehalten habe. In meiner Jugend glaubte ich, dass ein perfekt sauberes Haus den Mangel an Perfektion meines Vaters ausgleichen würde. Und jetzt, wenn ich meinem Mann gegenüber hart bin, bin ich mir bewusst, dass immer noch ein kleines Mädchen in mir ist, das nach Perfektion strebt und diese Probleme aus meiner Vergangenheit bearbeitet.

Achtsamkeit mildert Ihr Bedürfnis nach Kontrolle und weckt Mitgefühl

Achtsamkeit ist ein wertvolles Werkzeug, um sie in unserer Beziehung zu unserem romantischen Partner einzusetzen. Es hilft uns, zentrierter und friedlicher zu werden, damit wir wissen, wann wir Dinge loslassen und wann wir mit unserem Partner darüber sprechen müssen. Achtsamkeit kann uns davon abhalten, unseren Partner zu kritisieren, zu kontrollieren und in die Defensive zu führen. Achtsamkeit warnt uns, wenn wir unsere Zunge halten müssen und wenn wir mit unserem Partner sprechen sollten. Zum Beispiel musste ich die Entscheidung meines Mannes, während der Meditation eine Ballkappe zu tragen, nicht ändern. Meine Reaktion auf ihn hatte mit meinen eigenen Problemen und meinem eigenen Bedürfnis nach Perfektion zu tun. Die Achtsamkeit erinnerte mich daran, mich zurückzuziehen und meinen Wunsch loszulassen, ihn zu reparieren, besonders wenn wirklich nichts korrigiert werden musste. Aber manchmal müssen wir ein Anliegen mit einem Partner teilen, und Achtsamkeit kann uns helfen, mitfühlend auf unseren geliebten Menschen zu reagieren.

Das Üben von Achtsamkeit und Meditation wirkt sich positiv auf Ihre Beziehung aus

Wenn wir regelmäßig Meditation und Achtsamkeit üben, werden wir beginnen, die Belohnungen dieser Werkzeuge in unserer Beziehung und in unserem Leben zu ernten. Wenn wir unsere Gedanken bemerken und wie sie sich auf unsere Geschichte und unser Leben beziehen, beginnen wir mit unserem Partner mehr über die eigenen inneren kritischen Stimmen zu sprechen und darüber, wie wir versuchen, sie zu überwinden. Dies schafft Intimität in unserer Beziehung. Wenn wir uns unserer Urteilsstimmen bewusst werden, kann dies uns zu unserem Bedürfnis erwecken, freundlicher zu unserem Ehepartner zu sein, was uns hilft, freundlicher zu uns selbst zu sein und umgekehrt. Und wenn wir von einem Ort der Güte aus operieren, werden wir aufhören, unseren Ehepartner zu kontrollieren und von ihm Perfektion zu erwarten. Und der befreiende Teil davon ist, dass wir auch nicht perfekt sein müssen, wenn wir nicht erwarten, dass andere perfekt sind. Meditation und Achtsamkeit sind lebensspendende Übungen, die uns in unserer romantischen Beziehung helfen können, aber auch die Person werden, die wir jeden Tag sein wollen.

Teilen: