Scheidungsstress und Angst verstehen und damit umgehen

Paar mit Beziehungsproblemen zu Hause

In diesem Artikel

Die Scheidung ist eine der schwierigsten Erfahrungen, die eine Person machen kann, und sie birgt potenziell langfristige Herausforderungen. Es gibt jedoch Strategien, die Ihnen helfen, den Scheidungsstress und die Schwierigkeiten zu bewältigen, die Sie möglicherweise bekämpfen.

Also, wenn Sie sich fragen, wie Sie mit emotionalem Stress umgehen sollen und wie man mit Scheidung umgeht , die Antwort ist:

Schritt für Schritt und durch Selbstpflege und Geduld.

Wie Sie dies tun können, wird in diesem Artikel anhand der drei wichtigsten Überlebensstrategien erläutert, die Ihnen helfen, mit Scheidungsstress umzugehen.

Umgang mit scheidungsbedingtem Stress und Angstzuständen

Zu den Symptomen von Scheidungsstress gehören:

  • Traurigkeit
  • Rückzug
  • Isolation
  • unruhige Angst
  • besorgniserregend
  • Weinen
  • Stimmungsschwankungen
  • Reizbarkeit
  • verminderte Produktivität
  • Schlaflosigkeit

ZU Studie Die Untersuchung der täglichen Muster von Stress und Konflikten bei Paaren zeigte, dass Ehekonflikte und Stress in direktem Zusammenhang stehen. Je länger Sie verheiratet waren, desto länger kann es dauern, bis Sie sich nach der Scheidung von Stress erholt haben.

Wenn Sie zu viel von sich selbst erwarten, werden Sie sich am Ende wie gescheitert fühlen. Also nur Befolgen Sie das für Sie am besten geeignete Erholungstempo und geben Sie sich Zeit zum Heilen.

Der Umgang mit einer Scheidung ist ein Prozess, und der beste Weg, mit einer Scheidung umzugehen, besteht darin, sich zu fragen:

Was bin ich bereit zu tun?

Was kann und kann ich nicht?

Selbst einfache Fragen wie diese können Sie daran erinnern, was Sie im Moment tun können. Idealerweise arbeiten Sie am Rand Ihrer Komfortzone, anstatt sich selbst zu überwältigen und zu versuchen, das Unmögliche zu erreichen.

Der Prozess der Trennung von einem Partner ist nicht jedermanns Sache. Diese Unsicherheit darüber, wie man während und nach dem Prozess mit Dingen umgeht, verursacht Stress.

Lassen Sie uns verstehen, wie sich dies auf Sie auswirken kann.

Stress durch Scheidung verstehen

ZU Studie hat gezeigt, dass Scheidungsstress einen signifikanten Einfluss auf die psychische und physische Gesundheit einer geschiedenen Person hat.

Sie sollten Ihre Gefühle der Not nicht ignorieren, wenn sie bestehen bleiben.

Schauen wir uns nun die Angstgefühle an, die mit einer Scheidung verbunden sind.

Umgang mit Angst nach Scheidung

Angst ist ein Teil des Scheidungsstress-Syndroms und kann durch die überwältigende Unsicherheit verursacht werden, die durch die Scheidung verursacht wird. Jeder, der diese Erfahrung macht, kann Ihnen sagen, dass Angst und Scheidung Hand in Hand gehen.

Die Situation scheint jedoch trostlos zu sein, dass Sie nicht den Mut verlieren dürfen, da Sie damit nicht allein sind.

Fragen Sie sich, um mit Scheidungsangst umzugehen:

Was gibt mir das Gefühl der Kontrolle und Vorhersehbarkeit zurück?

Wodurch fühle ich mich sicher und unterstützt?

Wenn Sie verstehen, was Ihnen das Gefühl gibt, geschützt zu sein, und es erwerben, können Sie den Scheidungsstress und die Angst lindern.

Es könnte eine kluge Entscheidung sein finde einen Therapeuten um im Umgang mit Scheidungsangst zu helfen und emotionale Narben von einer Scheidung zu verhindern.

Nachdem Sie das verstanden haben Auswirkungen der Scheidung können Sie eine Reise der Selbstheilung beginnen. Dazu müssen Sie nur diese drei Tipps befolgen, die Ihnen dabei helfen können, damit umzugehen.

3 Tipps zum Umgang mit Scheidungsstress

Paar, das durch Scheidungs-Unterzeichnungspapiere geht

Es gibt viele Tipps, wie man mit einer Scheidung umgeht, aber manchmal ist weniger mehr. Konzentrieren Sie sich auf die einfachen Dinge, die Ihnen helfen können, um sich nicht mit Erwartungen zu überfordern.

  • Finde Zeit zum Fühlen und Heilen

Emotionen sind ein normaler Bestandteil des Scheidungsprozesses. Was wir dagegen tun, kann jedoch mehr oder weniger wünschenswert sein. Das Vermeiden des Problems und der Versuch, Emotionen zu unterdrücken, führt normalerweise zu Verzögerungen bei der Bewältigung.

Nur zuzulassen, dass die Gefühle Teil Ihrer Erfahrung werden, und einen Weg zu finden, mit ihnen umzugehen, ist eine klügere Wahl. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob Sie fühlen sollten oder nicht, konzentrieren Sie sich darauf, wann und wie Sie es ausdrücken.

Depressionen nach Scheidungssymptomen können Taubheitsgefühle umfassen. In diesem Fall müssen Sie sich nicht zwingen, sich zu fühlen. Jedoch, Wenn Sie Ärger, Traurigkeit, Enttäuschung und Angst (oder andere Emotionen) verspüren, suchen Sie nach gesunden Ausdrucksmöglichkeiten, z. B.:

  • Zorn: Rigoroses Training, achtsames Atmen, Journaling, Meditation, lange Spaziergänge
  • Traurigkeit: Sich einer Aktivität wie Malen / Tanzen hingeben, mit geliebten Menschen sprechen,
  • Enttäuschung: Machen Sie einen Reality-Check, schreiben Sie über positive Dinge, schneiden Sie negative Selbstgespräche ab
  • Angst: Gönnen Sie sich entspannende Aktivitäten, hören Sie beruhigende Musik und verwenden Sie beruhigende Düfte

Nehmen Sie etwas Zeit in Ihre Planung auf, um auseinanderzufallen und sich zusammenzusetzen. Manchmal brauchen wir nur Zeit, um alles rauszulassen und zu wissen, dass wir keine zeitlichen Einschränkungen haben. Erwägen Sie, regelmäßig Zeit für diesen Prozess zu finden.

Siehe auch: 7 häufigste Gründe für eine Scheidung

  • Umgib dich mit Unterstützung

Bei der Behandlung einer Scheidung fällt eine Strategie auf. Immer wieder reden die Leute über das Bedeutung der Selbsthilfegruppe . Wir sind soziale Wesen und wir brauchen Menschen, die uns das Gefühl geben, gehört, verstanden und akzeptiert zu werden. Wir brauchen auch Menschen, die uns zum Lachen bringen und uns an die Freuden des Lebens erinnern.

ZU Studie fanden heraus, dass die Auswirkungen eines guten Unterstützungssystems auf die Beziehung zu Kindern überlaufen. Eltern kommen nach der Scheidung zurecht mit extremem Stress kann für Kinder ohne ein gutes Unterstützungssystem restriktiver und härter sein.

Wenn Sie noch kein solches System haben, sollten Sie eines erstellen.

Vielleicht hat Ihr Kreis am Anfang nur einen guten Freund, aber mit der Zeit wird das wachsen, und Sie auch.

Während emotionale Unterstützung wichtig ist, sollten wir die Bedeutung praktischer Unterstützung nicht vernachlässigen. Der Umgang mit Scheidungsstress bedeutet weniger Zeit, da Sie alles tun, was einmal von zwei Personen getan wurde. Wer kann für Sie da sein, wenn Sie Hilfe bei der Hausarbeit oder bei Kindern benötigen?

Zögern Sie also nicht, entweder um Hilfe zu bitten oder bestimmte Aufgaben zu erledigen, um Zeit zu sparen und sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit der Scheidung vom klinischen Psychologen David Sbarra umgehen können:

  • Nehmen Sie eine zukunftsorientierte Denkweise an

Wenn eine Scheidung stattfindet, schauen Sie zurück, um festzustellen, wo Sie möglicherweise falsch abgebogen sind. Es kann hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um den Grund für die Scheidung zu ermitteln, wenn Sie damit eine bessere Zukunft vorantreiben.

Versuchen Sie, eine neue Denkweise anzunehmen, in der Sie sich nur darauf konzentrieren, wie es Ihnen helfen wird, zu heilen und weiterzumachen.

Wenn wir unter Stress stehen, bemühen wir uns um Kontrolle, die uns hilft, uns sicherer zu fühlen, und die Scheidung ist eine wichtige stressauslösende Situation. Wenn wir jedoch versuchen zu kontrollieren, was außerhalb des Rahmens unserer Handlungen liegt, fühlen wir uns hilflos und machtlos.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, während Sie lernen, den Rest des Scheidungsstresses loszulassen.

Sei sanft und gründlich

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit einer Scheidung umgehen sollen, gibt es keine einzige Antwort. Dafür gibt es keine einzige Formel. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, was für Sie funktioniert, besteht darin, verschiedene Strategien auszuprobieren und sie zu Ihren eigenen zu machen.

Nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, was Sie fühlen, finden Sie Unterstützung in Ihrem sozialen Netzwerk, wo Sie sie teilen können, und konzentrieren Sie sich weiterhin auf das, was kommen wird. Die Zukunft kann viele schöne Erfahrungen bringen, wenn Sie weiter durch Scheidungsstress und Angst arbeiten.

Wählen Sie unter so vielen Möglichkeiten, mit Scheidungsstress umzugehen, die Strategien aus, die für Sie funktionieren, und wiederholen Sie diese häufig. Der Umgang mit emotionalem Stress erfordert Zeit und Übung.

Erlauben Sie sich zu erkunden, und wenn Sie etwas ausprobieren, das für Sie nicht funktioniert, probieren Sie etwas anderes aus. Entscheiden Sie sich dafür, von der Aktivität wie Malen oder Journaling fortzufahren, aber nicht von dem Ziel dahinter - Heilen und besser werden.

Wählen Sie heute eine Aktivität aus, die Sie noch nicht ausprobiert haben, und probieren Sie sie aus. Machen Sie es Schritt für Schritt und mit Sorgfalt.

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