Wie kontrolliere ich meine Wutausbrüche und beruhige meine Nerven?

In diesem Artikel

• Wut ist eine natürliche und normale Reaktion auf bestimmte Situationen
• Erkenne, was dich wütend macht
• Schreib es auf
• Abschütteln
• Alternativ tief durchatmen
• Ziehen Sie sich zurück und bringen Sie etwas Perspektive zwischen sich und die Wut
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
• Haben Sie einen Plan im Voraus
• Üben Sie durchsetzungsfähige Aussagen

Gehören Sie zu den Menschen, die Probleme mit der Wutkontrolle haben? Wenn Sie wütend sind, kommt Ihre Wut dann schneller heraus, als Dampf aus einem Schnellkochtopf entweicht? Bis zehn zu zählen, bevor Sie sprechen, erscheint Ihnen unvorstellbar? Wenn ja, brauchen Sie vielleicht etwas Hilfe, um zu lernen, wie Sie Ihre Wutausbrüche kontrollieren können. Denn diese Wutausbrüche verletzen nicht nur die Menschen um dich herum, sie tun auch weh Sie .

Lassen Sie uns das „Warum“ hinter Ihren Wutausbrüchen untersuchen und uns dann einige produktive Möglichkeiten ansehen, diese zu kontrollieren.

Wut ist eine natürliche und normale Reaktion auf bestimmte Situationen

Menschen werden wütend, wenn sie Ungerechtigkeit, Ungerechtigkeit, Inkompetenz oder eine gerechte Situation wahrnehmen, die außerhalb ihrer Kontrolle zu liegen scheint. Es gibt Menschen, die werden schnell wütend. Diese Art von sofortiger Reaktion ist ungesund und muss behandelt werden, damit alles, was Sie wütend macht, auf positive Weise angegangen und gelöst werden kann, ohne verletzte Gefühle oder ungesunde Nebenwirkungen auf Ihre persönliche Gesundheit.

Wie können Sie Ihre Wutausbrüche kontrollieren?

1. Identifizieren Sie, was Sie wütend macht

Sie können der Quelle Ihrer Wut einen Namen geben, ohne dass diese Quelle Sie kontrolliert. Wenn du dir nur sagst, dass du verärgert bist (auf ruhige Weise), kann das helfen, deine Wutausbrüche zu kontrollieren. Wenn Sie auf eine andere Person wütend sind, können Sie zu ihr sagen: Diese Situation macht mich wütend. Gib mir ein paar Minuten, um meine Emotionen zu sammeln und mich abzukühlen. Das ist viel besser für Sie, als diese Person anzuschreien und anzuschreien, was nur dazu dient, die wütenden Emotionen zu eskalieren und Öl in das Feuer Ihres Zorns zu gießen.

2. Schreiben Sie es auf

Sind Sie verärgert, weil die Fluggesellschaft Ihr Gepäck verloren hat und niemand etwas zu tun scheint, um es für Sie zu finden? Treten Sie zurück, schnappen Sie sich Stift und Papier und schreiben Sie auf, was Sie gerne sehen würden.

Während du schreibst, gibst du dir einen Moment, um die Situation klar aufzuschlüsseln, was dir helfen kann, Schritte zu finden, die du unternehmen kannst, um eine Lösung zu finden.

In diesem Beispiel könnten Sie mit Ihrer Liste, wie Sie das Problem beheben möchten, zum Airline-Agenten zurückkehren. Kontrolliere deine Wutausbrüche, indem du sie aufschreibst, funktioniert besser, als den Mitarbeiter anzuschreien, was nur dazu führt, dass er dir widerstrebt, dir zu helfen.

3. Schütteln Sie es ab

Oder werden Sie körperlich. Um einen Wutausbruch zu vermeiden, nimm dieses Gefühl mit nach draußen. Gehen Sie spazieren, laufen, gehen Sie ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad. Wut macht Adrenalin, und Sie können dieses Adrenalin mit einem körperlichen Sport verbrauchen. Verwenden Sie es besser, um Sie in Form zu bringen! Nach 30 Minuten Bewegung werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr das höchste Maß an Wut spüren, das Sie früher bewohnt hat.

4. Atmen Sie alternativ tief durch

Ein weiterer positiver Weg, um deine Wutausbrüche zu kontrollieren und den Drang zu schreien und zu schreien zu beseitigen, ist, nach innen zu schauen. Begeben Sie sich an einen ruhigen, stillen Ort, an dem Sie eine Reihe tiefer, erholsamer Atemzüge machen können. Kreisen Sie diese Atemzüge ein und aus, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus. 10 davon werden Ihnen dabei helfen, Ihre Wut zu reduzieren und Sie wieder in einen zivilisierteren Zustand zu versetzen.

5. Ziehen Sie sich zurück und bringen Sie etwas Perspektive zwischen sich und die Wut

Wenn du fühlst Ein Ausbruch kommt, Treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, ob es sich lohnt, sich darüber aufzuregen. Verlorenes Gepäck wird gefunden (oder bezahlt … neue Garderobe für Sie!). Hat sich jemand vor Ihnen in die Schlange bei Starbucks geschnitten? Lass es, es ist den Streit nicht wert.

Stellen Sie sich in Gedanken einige Dinge vor, für die Sie heute dankbar sind. Stellen Sie sich vor, was in Ihrem Leben gut für Sie läuft. Sagen Sie sich, wie glücklich Sie sind, dass Sie die Zeit und die Ressourcen haben, um in einem Starbucks zu sein und einen köstlichen Kaffee zu bestellen. Das wird helfen, die Wut zu zerstreuen und deine Wutausbrüche zu kontrollieren.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen

Ein Hauptgrund für Wutausbrüche ist Schlafmangel. Wenn wir nicht genug schlafen oder die Qualität unseres Schlafs nicht gut ist, haben wir eine kurze Zündschnur, die bereit ist, sich bei der geringsten Wahrnehmung von Ungerechtigkeit zu entzünden. Achten Sie auf Ihr Schlafbedürfnis. Schalten Sie Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Bildschirm ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus. Bleiben Sie nicht lange auf und schauen Sie sich Ihre Lieblingsserie an. Das wird dir helfen, deine Wutausbrüche zu kontrollieren.

Wenn Sie jede Nacht gut acht Stunden Schlaf bekommen, bleiben Sie ausgeglichen.

7. Haben Sie einen Plan im Voraus

Können Sie vorhersagen, wann bestimmte Situationen einen Wutausbruch auslösen könnten? Schreibe sie auf und überlege mögliche Lösungen. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, in die Luft zu gehen, wenn Sie mit Ihrer Bank interagieren müssen, prüfen Sie, ob Sie Ihre Bankgeschäfte online erledigen können. Wenn du weißt, dass deine Schwiegermutter beim nächsten Familienessen auf deine Knöpfe drücken wird, probiere einige Möglichkeiten aus, wie du die Situation zerstreuen und deine Wutausbrüche kontrollieren kannst, bevor du sie anschreist.

Mutter, ich weiß, dass du es gut meinst, aber das ist ein Thema, über das ich lieber nicht mit dir sprechen möchte, da wir wissen, dass wir uns nicht einig sind.

8. Üben Sie durchsetzungsfähige Aussagen

Oft haben wir Schwierigkeiten, unsere Wutausbrüche zu kontrollieren, weil wir die Situation zu weit gehen lassen, ohne unsere eigenen Bedürfnisse auszudrücken. Eine gute Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, zu üben, das zu äußern, was Sie brauchen. Wenn Ihre Kinder im Haus herumrennen und laut schreien, bitten Sie sie, bitte anzuhalten und ihr Spiel nach draußen zu bringen.

Ignorieren Sie den Lärm nicht, bis er unerträglich wird (und Sie die Kinder anschreien). Haben Sie einen Kollegen, der ständig vor sich hin summt? Anstatt die Zähne zusammenzubeißen, bis Sie einfach nicht mehr können, sagen Sie ihm, dass sein Summen Ihnen die Arbeit erschwert, und könnte er bitte aufhören? Dies sind bessere, freundlichere Methoden, um irritierende Situationen anzugehen, bevor sie dich in die Luft jagen.

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