7 Schritte zu einer besseren Kommunikation in Ihrer Ehe

7 Schritte zu einer besseren Kommunikation in Ihrer Ehe

In diesem Artikel

Nichts ändert sich, wenn sich nichts ändert! Dies ist eines meiner Lieblingszitate und eines, das ich in meiner ersten Sitzung mit allen meinen Kunden hervorhole.

Tief im Inneren hoffen wir alle, dass wir unsere Herausforderungen auf jemand anderen übertragen und ihn zaubern lassen können. Aber die Wahrheit ist, dass wir wirklich für die meisten Dinge verantwortlich sind, die in unserem Alltag passieren, und wir können einen großen Unterschied machen, indem wir etwas ändern, was wir tun, wie wir denken oder wie wir Dinge interpretieren.

Natürlich empfehle ich einen erfahrenen Paartherapeuten, der Sie bei der Reise unterstützt. Wenn Sie jedoch nicht dazu bereit sind, ist dieses Experiment eine gute Abwechslung.

1. Bewerten Sie Ihre Kommunikation in der Ehe für eine Woche

Bevor wir weitere große Pläne für das machen, was wir ändern werden, nehmen Sie sich einfach eine Woche Zeit, um sich in Ihrer Interaktion mit Ihrem Partner zu beobachten. Wir werden versuchen, diese außerkörperliche Erfahrung zu machen, um zu verstehen, wie wir anderen begegnen.

Ein Tagebuch kann hilfreich sein, um Ihre Antworten auf die folgenden Fragen zu verfolgen:

  1. Können Sie Ihrem Ehepartner mit Ehrlichkeit, Geduld und Empathie aufmerksam zuhören?
  2. Achten Sie als nächstes darauf, was Sie Ihrem Ehepartner sagen und wie Sie es sagen.
  3. Fragen Sie sich: Wird es ihm oder ihr dadurch besser oder schlechter gehen?
  4. Wird er oder sie meine Kommentare oder meinen Ton mögen?
  5. Wie möchten Sie am empfangenden Ende Ihrer eigenen Nachricht sein? Versuchen Sie, Ihre eigenen Kommentare und Ihren eigenen Ton wiederzugeben. Sie können sich auch selbst aufnehmen (das ist ein beängstigendes und mächtiges Werkzeug).
  6. Ist diese Art der Kommunikation eher eine gelegentliche Ausnahme oder eher eine Regel in Ihrer Dynamik?

2. Analysieren Sie Ihre Wortwahl. Worte sind wichtig

Worte sind wichtig! Sie sind wichtig für Sie (sonst würden Sie sie nicht sagen) und sie sind wichtig für Ihren Ehepartner. Machen Sie es langsamer und denken Sie ein wenig nach, bevor Sie sprechen. Machen Sie einen ehrlichen Selbsttest.

Sagen Sie diese Dinge, um Ihrem Partner zu helfen oder um sich besser zu fühlen, um Ihre eigene Frustration oder Angst vor dem, was er oder sie sagt, zu lindern? Würden Sie schließlich so mit einem Kollegen oder Ihrem Chef sprechen?

Verwenden Sie die ÜBERLEGEN Akronym, um sich zu konzentrieren.

  • Ist es wahr?
  • Ist es hilfreich?
  • Ist es wichtig?
  • Ist es nötig?
  • Ist es nett?

Wir werden oft durch unsere Frustrationen, Ängste, subtilen Irritationen und Ressentiments unter Druck gesetzt und fühlen uns gezwungen, etwas Sarkastisches, Kritisches oder Anklagendes zu platzen, damit wir uns in der Hitze des Augenblicks besser fühlen, aber in Wirklichkeit untergräbt es unsere Beziehung.

Durchsetzungsfähige Ehekommunikation beinhaltet Strategie und durchdachte Planung!

3. Entschuldigen Sie sich (falls erforderlich) und formulieren Sie es neu

Entschuldigen

Sie können Ihren Kommunikationsstil nicht sofort ändern, üben Sie also keinen großen Druck auf sich selbst aus. Aber glauben Sie mir, Ihr gesteigertes Bewusstsein wird Sie verlangsamen und Sie zum Nachdenken anregen.

Zuerst werden Sie sich fragen: 'Hätte ich das sagen sollen?' oder 'war es zu hart oder zu gemein?' Es wird in der Regel nachträglich passieren, aber das ist in Ordnung.

Verlangsamen Sie, verarbeiten Sie diese Nachrichtenfolge erneut, entschuldigen Sie sich bei Bedarf und formulieren Sie sie neu. Zum Beispiel können Sie sagen: „Es tut mir so leid, ich bin ein wenig angespannt, frustriert, müde. Das kam nicht richtig heraus. Lass mich es nochmal versuchen.'

Möglicherweise erhalten Sie von Ihrem Partner die richtige Nachricht oder nicht, aber das ist in Ordnung. Bleiben Sie dabei. Sie müssen richtig kommunizieren, ohne Rücksicht auf die Antwort Ihres Partners. So kommen Sie aus dem bösen Teufelskreis heraus.

4. Machen Sie sich Notizen, teilen Sie sie mit Ihrem Partner und bitten Sie um Feedback

Bei den ersten drei Schritten ging es wirklich nur darum, sich selbst zu beobachten und dieses Bewusstsein zu stärken. Dieser nächste Schritt führt Sie auf eine tiefere Ebene und bindet Ihren Partner in den Prozess ein.

Wenn alles ruhig ist und es kein Problem gibt, bitten Sie Ihren Ehepartner, sich mit Ihnen zusammenzusetzen, damit Sie Ihre Notizen über Ihren eigenen Kommunikationsstil teilen können.

Bitten Sie um sein oder ihr Feedback und um etwas Geduld, während Sie versuchen, es zu ändern. Fragen Sie, wie Sie am besten „konstruktive Kritik“ üben können. Die Dinge können nicht immer positiv sein. Wenn Sie also etwas haben, das nicht übereinstimmt, wie würde er oder sie Ihnen vorschlagen, dies zu tun?

Halten Sie dieses Gespräch auf den Punkt. Wenn Ihr Ehepartner Ihnen Feedback gibt, werden Sie nicht defensiv! Sie haben ihn oder sie nur um Feedback gebeten, was Sie ändern können.

Dies wird manchmal etwas knifflig und herausfordernd sein. Wenn wir tief im Inneren um Feedback bitten, möchten wir nur positive Kommentare hören. Unser Ego mag nichts weniger. Aber das Schiff ist gesegelt.

Wenn Sie dieses Buch lesen und sich darum kümmern, dass diese Beziehung funktioniert, muss sich Ihr Ego verschärfen!

Erwarten Sie nicht, dass er oder sie sagt: 'Oh, Schatz, du bist perfekt.' Höchstwahrscheinlich wird Ihnen nicht gefallen, was er oder sie zu sagen hat.

Hören Sie zu und machen Sie sich trotzdem Notizen. Wenn es zu viel ist, sagen Sie einfach: 'Vielen Dank, es ist viel zu beachten. Lassen Sie uns hier aufhören. Lassen Sie mich zuerst alle diese Informationen in meinem Kopf verarbeiten. Ich möchte nicht defensiv werden und dich angreifen. '

5. Übe, übe, übe Kommunikation in deiner Ehe

Dies ist wirklich eine tägliche Aufgabe.

Achten Sie auf jede Interaktion, insbesondere aber auf diejenigen, die dazu führen, dass sich Ihr Körper anspannt.

Überprüfen Sie vor jedem Gespräch Ihre Spannung, insbesondere die, von denen Sie wissen, dass sie in der Vergangenheit ausgelöst wurden. Die Angst, das Gespräch durcheinander zu bringen, kann Sie zur Vermeidung drängen.

Vermeiden Sie diese Gespräche nicht, sondern betrachten Sie sie als Gelegenheit, Ihr neues Handwerk eines fürsorglichen und selbstbewussten Kommunikators zu üben! Und denken Sie daran, dass Sie Ihren Stil möglicherweise nicht vollständig ändern können, aber wenn Sie ihn in etwa 30% der Fälle ändern können, wird dies einen großen Unterschied machen.

6. Ihr Partner ist an der Reihe

Menschen müssen zuerst eine Veränderung in ihrem Partner sehen, bevor sie viel von sich selbst riskieren. Wir alle versuchen uns davor zu schützen, wieder verletzt zu werden. es ist völlig normal

Hoffentlich haben Ihre Änderungen und Ihre Bereitschaft zur Verbesserung inzwischen zu einem guten Willen geführt, so dass Ihr Partner möglicherweise den Vorteil sieht, seine Wache loszulassen, Risiken einzugehen und auch Änderungen vorzunehmen. In diesem Beitrag werden wir uns einige tatsächliche Handlungsschritte ansehen, um etwas zu bewirken, und die Voraussetzungen für einige grundlegende Verbesserungen in Ihrer Beziehung schaffen.

Wenn Sie beide schuldig sind, ungesunde Kommunikationsstile zu haben, sollten Sie beide diese Übung durchlaufen.

Sei geduldig miteinander! Verwenden Sie Timeout nicht als Methode zur Vermeidung, sondern als Gelegenheit, sich neu zu gruppieren, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen und Ihre Gedanken neu zu formulieren. Gehen Sie nicht einfach vom Gespräch weg, sondern sagen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie sich eine Auszeit nehmen, um richtig zu kommunizieren, ohne ihn oder sie zu verletzen oder zu beleidigen.

Und was am wichtigsten ist: Erwarten Sie nicht sofort die gewünschte Antwort. Lassen Sie Ihren Partner die Informationen aufnehmen und geben Sie ihm Raum, um aus dem gewohnten üblichen Verteidigungsmodus auszusteigen. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft mein Mann mir mitten in einer hitzigen Diskussion das geben würde, was ich als falsch empfinde.

Werfen wir einen Blick auf einige tatsächliche Handlungsschritte, um etwas zu bewirken, und schaffen die Voraussetzungen für einige grundlegende Verbesserungen in Ihrer Beziehung. Antworten. Anstatt die richtige Antwort zu verfolgen, würde ich mich entschließen, loszulassen und das Gespräch zu unterbrechen.

Er überraschte mich am nächsten Tag oft mit der richtigen Antwort. Aber ich musste ihm Platz geben. Und das gleiche ist mir passiert.

7. Fügen Sie Ihrer Kommunikation positive Streusel hinzu

Ich weiß, dass es kitschig klingt, aber vertraue mir in diesem Fall. Denken Sie mindestens einmal am Tag an ein ehrliches Kompliment für Ihren Partner. Es könnte so einfach sein wie „Ich mag dieses Shirt an dir“, „Du bist so ein großartiger Vater und ich liebe es, wenn du mit den Kindern spielst“, „Ich schätze deine Meinung, auch wenn ich es nicht zu schätzen scheine In dem Moment.'

Zurück zu den Grundlagen, die Sie Ihren Kindern beibringen, wie zum Beispiel „Bitte, danke, ich liebe dich“, sind fantastische kleine Möglichkeiten, die Qualität der Dynamik zu ändern.

Wenn Sie dazu neigen, die starke Wirkung derart kleiner Kommentare zu minimieren (dies vermeiden normalerweise abweisende Personen), denken Sie einfach an die letzten Momente, in denen jemand diese Dinge zu Ihnen gesagt hat. wenn jemand die Tür hielt; als jemand sagte: „Danke. Ich schätze Sie. Du siehst heute in diesem Kleid großartig aus. Ich mag deine Idee.'

Aus irgendeinem Grund fühlen wir uns innerlich warm und verschwommen, wenn Außenstehende uns diese Dinge sagen, und unsere Stimmung verbessert sich. Aber wenn unser Ehepartner es tut, wird es oft als selbstverständlich angesehen. Darüber hinaus minimieren wir die Auswirkungen und geben sie nicht an unseren Ehepartner zurück.

Gewöhnen Sie sich an, diese kleinen Dinge noch einmal zu sagen, als ob Sie sich verabreden würden, und seien Sie einander nur dankbar. Natürlich, sei echt, fälsche es nicht! Ich bin mir absolut sicher, dass Sie, wenn Sie aufpassen, die wahren Momente finden werden, in denen Sie dankbar sind, Ihren Ehepartner in Ihrem Leben zu haben.

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