Gehen Sie nicht in Kreisen herum, um einen Rückfall der Sexsucht zu verhindern

Manchmal kann es negative Konnotationen haben, im Kreis herumzulaufen. Wir verwandeln das Negative in ein Positives, indem wir Ihnen helfen, einen Kreisplan zu erstellen, um einen Rückfall der Sexsucht zu verhindern. Die meisten Menschen bewegen sich im Kreis, weil sie keine Strategie zur Bekämpfung der Sucht haben.

Gehen Sie nicht im Kreis herum, um einen Rückfall der Sexsucht zu verhindern

Verhaltensabhängigkeiten, insbesondere im Zusammenhang mit Essen oder Sex, erfordern ein aggressives Programm, um sie zu überwinden. Menschen mit einer Alkoholsucht können eine Erklärung abgeben, die besagt: 'Mein Plan ist, dass ich nicht wieder trinken werde.' Ein Drogenabhängiger kann eine ähnliche Aussage machen: 'Mein Plan ist, dass ich keine Drogen mehr nehmen werde.'

Während diese Programme zur Abstinenz von Alkohol oder Drogen machbar sind, sind Sex- und Nahrungssucht sehr unterschiedlich. Jeder möchte ein erfülltes Sexualleben haben. Um zu leben, müssen wir essen. Was für bestimmte Gewohnheiten gilt, gilt nicht für andere.

Wie verhindert ein Drei-Kreis-Plan einen Rückfall in die Sexsucht? Einige Fragen und Antworten.

Frage: Die meisten Menschen, die Hilfe bei einem Rückfall in Bezug auf Sexsucht suchen, wissen zunächst nichts über die Existenz eines Kreisplans. Warum ist das Programm notwendig?

Antworten: Es ist wichtig, vollständig zu verstehen, was ein Kreisplan ist. Es kann schwierig sein, sich ohne einen Rückfall von Sexsucht ohne einen erfolgreich zu erholen. Die Definition eines Plans lautet „ ein detaillierter Vorschlag, etwas zu tun oder zu erreichen. “ Von dieser einfachen Prämisse aus können wir mit der Erstellung eines Wiederherstellungsplans für Sie beginnen.

Wir betrachten einen Kreisplan wie eine persönliche Karte oder einen Führer. Es wurde als Grenzplan entwickelt und verwendet visuell drei Kreise, um die Wiederherstellung zu unterstützen. Die Methode ist auch für einen Sexualpartner oder Ehepartner relevant.

Frage: Was repräsentiert der rote innere Kreis?

Antworten: Der rote Kreis kennzeichnet Verhaltensweisen außerhalb der Grenzen. In den Kreis würden Sie alle Verhaltensweisen schreiben, die Sie stoppen möchten.

Sie können so spezifisch sein wie das Schreiben von „Internetpornografie“ und unter dieser Liste bestimmte Websites schreiben, die Ihre Antwort in dieser Kategorie auslösen.

Es ist wichtig, dass wir bestimmte Trigger-Verhaltenspunkte in den Kreis einfügen und nicht nur Gedanken. Gedanken passieren, weil wir Menschen sind. Dies führt in vielen Fällen dazu, dass wir „handeln“ und nicht „handeln“. Eine Beschreibung des Verhaltens und nicht des Gedankens ist das, was in den Kreis gehen würde.

Wenn es sich beispielsweise um Pornografie handelt, von der Sie sich fernhalten möchten, wird sie in den roten inneren Kreis verschoben.

Manchmal haben Menschen im inneren Kreis nicht-sexuelle Auslöserverhalten aufgelistet, von denen sie glauben, dass sie Probleme verursachen oder zu Rückfällen führen. Wenn Sie beispielsweise eine bestimmte nicht-sexuelle Website betrachten, kann dies zu einem Besuch führen, der zu einem Besuch einer pornografischen Website führen würde. Das Schreiben dieser Website oder Kategorie der Website kann im roten Kreis aufgeführt werden.

Frage : Was repräsentiert der mittlere Kreis?

Antworten : Der zentrale gelbe Kreis ist für das Warnverhalten reserviert. Es ist Ihr unvorhersehbares Verhalten. Es ist das Verhalten und die Auslöser, die Sie in den zuvor diskutierten inneren roten Kreis des Handelns führen könnten.

Praktiken im mittleren Kreis sind gelb, ähnlich wie die Warnleuchte an einer Ampel. Um dieses Beispiel beizubehalten: Wenn Sie ein Problem mit Strip-Clubs haben, setzen Sie 'Fahren durch einen Strip-Club' in den mittleren Kreis.

Im Verhalten des mittleren Kreises haben Sie nichts falsch gemacht, aber es ist eine Warnung vor einem möglicherweise negativen Problem. In einem schwachen Moment könnte es leicht sein, Ihr Auto auf den Parkplatz des Strip-Clubs zu bringen, was für eine Erholung nicht vorteilhaft wäre. Wenn Sie sich des mittleren Kreises bewusst sind, sollten Sie aufpassen. Es sagt Ihnen, dass Sie sich möglicherweise von bestimmten Straßen fernhalten und Nachbarschaften oder andere Städte meiden müssen, wenn das Verhalten im mittleren Kreis aktiviert werden kann.

Der mittlere Kreis ist wie alle Kreise nicht in Stein gemeißelt. Sie haben auf Ihrem Weg zur Wiederherstellung Raum, um das, was Sie geschrieben haben, hinzuzufügen, zu definieren und genauer zu machen. Je definierter Sie im mittleren Kreis sein können, desto größer ist das Potenzial, Sie von Sucht-Situationen fernzuhalten.

Es ist auch hilfreich, innerhalb des zentralen Kreises über den Tellerrand hinaus zu denken. Zusätzlich zu Einzelheiten wie „Fahren mit Strip-Clubs“ möchten Sie möglicherweise auflisten, was Ihrer Meinung nach diesen Auslöser verursacht. Setzen Sie Ihre Abwehrkräfte einem höheren Risiko aus, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen, sich Sorgen um Ihre Ehe machen oder zu viele Stunden arbeiten, um den Auslöser zu schaffen? Wenn sich Menschen nicht wohl fühlen oder gestresst sind, kann negatives Verhalten als Bewältigungsmechanismus dienen.

Frage: Der letzte Kreis ist der grüne äußere Kreis. Was repräsentiert dieser Kreis?

Antworten: Dies repräsentiert den gesunden Kreis! Es enthält die Dinge, die wir tun möchten, um letztendlich einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Genesung zu unterstützen.

Das Schreiben in diesem Kreis kann Wörter wie Meditation, Gebet, Therapie und Selbsthilfegruppen wie 12 Schritte, LifeRing oder SMART Recovery sein. Dies kann auch zusätzliche positive Aspekte beinhalten, z. B. die Verbindung in Ihrer Ehe mit Ihrem Ehemann oder Ihrer Ehefrau, relationalen Sex und Anwesenheit. Dies sind alles positive Ziele, die beibehalten und ausgebaut werden müssen. Deshalb befinden sie sich im grünen Kreis.

Wenn Grün das ultimative Ziel ist, kann es Ihnen beispielsweise helfen, aus dem gelben Mittelkreis herauszukommen, wenn Sie sich dort befinden. Mit einem Kreisplan arbeiten Sie immer daran, herauszufinden, wie Sie schnell zu dem sichersten Ort zurückkehren können, dem grünen äußeren Kreis.

Frage: Nachdem ich das Kreisplankonzept verstanden habe, wie setze ich es ein?

Antworten: Jetzt können Sie ein Stück Papier zum Zeichnen Ihrer Kreise holen. Sie können es jetzt tun! Beginnen Sie mit dem Schreiben. Wie gesagt, machen Sie sie konkret. Nehmen Sie Ihren Kreisplan mit, wenn Sie Ihren Therapeuten besuchen, zu Ihrem Support-Netzwerk gehen, Freunde, Sexpartner oder Ehepartner besuchen oder mit einem Sponsor teilen. Lassen Sie sich von den Menschen, denen Sie vertrauen, dabei helfen, die Kreise zu verfeinern.

Ein realer und fester Kreisplan hilft Ihnen zu wissen, wie Sie sich verhalten. Die Kreise helfen Ihnen zu verstehen, wann Sie ausrutschen, und helfen Ihnen, sich wieder auf eine gute Leistung zu konzentrieren.

Was wichtig ist, ist, dass der Kreisplan Ihnen bei einer Sexsucht ein leistungsfähiges Werkzeug bietet, mit dem Sie sich innerhalb Ihres Grenzsystems angemessen verhalten können.

Dieses Programm macht die Dinge sehr konkret. Letztendlich ist es schwer, uns wirklich zu täuschen. Ist es in deinem Plan? Oder nicht in deinem Plan?

Und wie bereits erwähnt, können Sie Ihren Plan jederzeit anpassen. Sie können in Ihrer Genesung wachsen. Suchen Sie bei der Änderung des Plans dieselben Personen auf, die Ihnen bei Ihrem ursprünglichen Kreisplan geholfen und Sie beraten haben.

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