Fünf Tipps für den Aufbau achtsamer Kommunikation

In diesem Artikel

• Die Fähigkeit zur Selbstregulierung erleichtert eine gesunde Kommunikation
• Wenn Sie beginnen, sich auf Ihren Partner zu ärgern
• Orientieren Sie sich neu
• Blicken Sie auf das Problem zurück
• Bitten Sie um die Meinung Ihres Partners
• Sei achtsam und offen, wenn du das Gespräch durchgehst

In einer Beziehung zu sein hat seine Höhen und Tiefen. Dasselbe gilt für eine Familie. Wenn es um Konflikte in beiden Bereichen geht, ist man sich weitgehend einig, welche starke Wirkung Kommunikation in jeder Beziehung haben kann.

Die Fähigkeit zur Selbstregulierung erleichtert eine gesunde Kommunikation

Eine Schlüsselkomponente für eine effektive Kommunikation ist unsere Fähigkeit zur Selbstregulierung.

Was bedeutet das? Im Wesentlichen bedeutet dies, wie wir am besten mit unseren Emotionen umgehen können. Dies mag nicht wie ein völlig fremdes Konzept erscheinen, aber was möglicherweise der Fall ist, ist das, was oft im Weg steht, das Bewusstsein.

Es ist das Bewusstsein unserer Werte und Überzeugungen und wie diese unsere Erwartungen beeinflussen, das oft der Schuldige für die Schaffung von Kommunikationsblockaden, emotionaler Dysregulierung und letztendlich Konflikten oder sogar Scheidungen ist.

In meiner Arbeit mit Paaren kommen sie oft zu mir und drücken aus, wie wütend sie sind, dass ihr Partner sich nicht genug darum gekümmert hat, „x“ zu machen, oder vergessen hat, „y“ zu machen oder „z“ vermasselt hat. In einigen Fällen scheinen die Verhaltensweisen, über die sie sprechen, oberflächlich betrachtet unbedeutend (wie das Herausbringen des Mülls oder das Einräumen der Spülmaschine). Wenn sie also tatsächlich versuchen, zu kommunizieren und das Problem zu lösen, scheinen sie nicht weiterzukommen.

Wieso den? Weil sie nicht über das eigentliche Problem sprechen!

Das eigentliche Problem ist, was diese Dinge für sie darstellen, die tiefere Bedeutung dessen, was sie symbolisieren. Das müssen wir mit unserem Partner kommunizieren und verstehen, denn ehrlich gesagt, niemand wirklich kümmert sich so sehr um das Geschirr.

Wie fangen wir also an, dieses Bewusstsein aufzubauen? Sie könnten fragen. Nun, hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, auf den richtigen Weg zu kommen.

1. Wenn Sie anfangen, wütend auf Ihren Partner zu sein

Achte darauf, wo du diese Empfindungen spürst und wie intensiv sie für dich sind.

Auf einer Skala von 1 bis 10, ist es eine 3 oder eine 7? Dies wird Ihnen helfen, Einsichten darüber zu gewinnen, wie wichtig das Problem ist und somit die Bedeutung dieses Wertes oder Glaubens dahinter. Einige Dinge können verhandelt werden, andere nicht.

Wenn es jedes Mal eine 10 ist, muss ich vielleicht überlegen, ob dies ein Deal Breaker ist.

2. Orientieren Sie sich neu

Nimm dir Zeit, um zu würdigen, was immer du erlebst, indem du einen Schritt zurücktrittst und dich um deine eigenen Bedürfnisse kümmerst, bevor du darüber sprichst!

Das Kommunizieren dieser tiefen Gedanken und Emotionen kann so schon genug gehört werden, geschweige denn, wenn wir mittendrin sind. Die Chancen stehen gut, dass dies die Dinge wahrscheinlich nur eskalieren lässt. Orientieren Sie sich stattdessen neu.

Dinge wie tiefes Atmen, Erdungsübungen, Meditation, das Hören bilateraler Musik und Selbstfürsorge usw. sind großartige Möglichkeiten, um aus dem Kampf-, Flucht- oder Erstarrungszustand heraus und zurück in unseren logischen/funktionalen Zustand zu gelangen.

3. Sehen Sie sich das Problem noch einmal an

Wenn Sie Zeit hatten, sich regulieren zu lassen, blicken Sie auf das Problem zurück und fragen Sie sich, welcher Wert oder welche Überzeugung damals in Frage gestellt wurde?

Sind die Gerichte ein Symbol für unsere Teamarbeit in einer Beziehung? Ist das größere Problem, dass ich das Gefühl habe, dass mein Partner nicht seinen Beitrag leistet, oder war es eher so, dass sie den Abwasch nicht gemacht haben, weil sie wieder spät gearbeitet haben?

Sagt mir das: Du bist nicht meine Priorität? Wie Sie sehen können, kann das gleiche Verhalten an der Wurzel etwas völlig anderes bedeuten, weshalb es wichtig ist, sich darüber im Klaren zu sein, bevor Sie darüber sprechen.

4. Bitten Sie Ihren Partner um seine Meinung

Nachdem Sie die ersten drei Schritte durchlaufen haben, können Sie sich vorbereiten. Schreiben Sie auf, was Sie aus Ihrer Reflexion mitgenommen haben, um es mit Ihrem Partner zu teilen. Zum Beispiel, wie verärgert Sie auf Ihrer Waage waren und wie das mit Ihrem Wert zusammenhängt (d.h. wie wichtig es ist und warum).

Fragen Sie Ihren Partner auch nach seiner Meinung, wann ein guter Zeitpunkt für das Gespräch wäre. Wählen Sie eine Zeit, die für Sie beide gut funktioniert, um minimale Ablenkungen oder zusätzliche Auslöser für beide Teile zu ermöglichen.

5. Gehen Sie achtsam und offen durch das Gespräch

Auch Ihr Partner wird seine eigenen Gedanken und Gefühle haben.

Sie möchten sich um diese kümmern, aber machen Sie respektvoll klar, dass Sie zuerst teilen möchten.

Halten Sie sich von dem Wort Sie fern, da dies oft Menschen in die Verteidigung treiben kann, was nicht das Ziel ist.

Das Ziel ist, sich gehört zu fühlen und hoffentlich Veränderungen zu bewirken! Verwenden Sie stattdessen Ich-Aussagen, die unbedingt mit der Bitte um Verhaltensänderung enden. Es geht darum, wie Sie zusammenarbeiten können, um das Problem zu lösen.

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