Leitfaden zum Aufbau einer gesunden Intimität für Paare

In diesem Artikel

• Was ist Intimität?
• Was kann gesunde Intimität blockieren?
• Gesunde Intimitätstipps für Paare
• 4 Phasen der Liebe
• Die Prädiktoren der Scheidung
• FANOS Paare teilen sich die Übung
• Annahme
• Fragen, die Sie sich stellen sollten
• Über Sexsucht
• Wann fangen wir wieder an Sex zu haben?

Das Ausdrücken von Intimität kann für Paare in einer Beziehung ziemlich einschüchternd sein, da Intimität bedeutet, verletzlich und mutig zu sein, während man mit dem Problem umgeht Gefahr der Ablehnung .

Ohne ehrliche und offene Kommunikation Es kann keine gesunde Intimität zwischen den Partnern geben.

Was ist Intimität?

Gesunde Intimität in Beziehungen umfasst:

• Zeigen Sie Ihrem Partner Ihr wahres Selbst
• Offen und ehrlich kommunizieren
• Eine echte Neugier haben, mehr voneinander zu erfahren
• Behandeln Sie Ihren Partner als eigenständige Person und nicht als Ihr Eigentum
• Ich stimme zu, mit Ihrem Partner nicht einverstanden zu sein wenn es Meinungsverschiedenheiten gibt
• Nicht zulassen, dass vergangene Verletzungen oder Enttäuschungen die Beziehung beeinträchtigen
• Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gedanken, Gefühle, Handlungen und Verhaltensweisen

Was kann gesunde Intimität blockieren?

• Mangel an Vertrauen in frühe Beziehungen macht die Leute vorsichtig, anderen zu vertrauen und zu erleben Stufen der Intimität , einschließlich der Entwicklung körperlicher Intimität.
• Ein unbändiger Drang dazu kontrollieren und manipulieren Menschen emotional oder physisch, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen.
• Ein geringes Selbstwertgefühl darüber, wer Sie sind und was Sie glauben, behindert Ihre Fähigkeit zu tolerieren, dass jemand anderes eine andere Realität als Sie haben kann.

Eine vernarbte Vergangenheit oder emotionale Vernachlässigung der Kindheit kann tiefgreifende Auswirkungen darauf haben, wie wir das Leben jetzt betrachten und wie komfortabel es ist, eine gesunde Intimität in Beziehungen aufzubauen.

Wenn Sie sich mit einem der drei oben aufgeführten Probleme identifizieren, empfehlen wir Ihnen mit einem Berater sprechen Dies kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie kommunizieren, wie Sie die Welt sehen und welche Abwehrmaßnahmen Sie ergriffen haben, damit Sie sich in der Welt sicher fühlen.

Einige dieser Abwehrmechanismen sind nützlich, andere können uns daran hindern, gesunde intime Beziehungen aufzubauen.

Gesunde Intimitätstipps für Paare

Intimität aufbauen kann nur durch Handeln erreicht werden. Hier sind einige Techniken, wie Sie eine gesunde Intimität zwischen Ihnen beiden entwickeln können.

Liebe braucht

Ordnen Sie die Liebesbedürfnisse unten vom höchsten zum niedrigsten und teilen Sie sie dann mit Ihrem Partner.

Zuneigung - genießen nicht sexuelle körperliche Berührung , sowohl empfangen als auch geben.

Bejahung - mündlich oder mit Geschenken gelobt und positiv gelobt werden, wer Sie sind und was Sie tun.

Anerkennung - Dank erhalten, sei es durch Worte oder ein Geschenk, und für die Beiträge, die Sie zur Beziehung, zum Haus und zur Familie leisten, zur Kenntnis genommen werden.

Beachtung - - Zeit zusammen verbringen mit der vollen Aufmerksamkeit des anderen, ob dies nun teilt, wie Ihr Tag war oder Ihre inneren Gedanken und Gefühle.

Komfort - in der Lage sein, über schwierige Dinge zu sprechen und körperliche Zärtlichkeit und tröstende Worte zu geben und zu empfangen.

Förderung - positive ermutigende Worte hören, wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben oder eine helfende Hand erhalten.

Sicherheit - Empfangen von Worten, Geschenken oder Handlungen, die das Engagement für die Beziehung demonstrieren.

Unterstützung - unterstützende Worte hören oder praktische Hilfe erhalten.

Fünf pro Tag

Verbessern Sie Ihre körperliche Intimität, indem Sie sich täglich angewöhnen, sich gegenseitig zu berühren. Dies erhöht a paar biochemische Bindung . Wenn wir jemanden berühren, wird eine Chemikalie namens Oxytocin freigesetzt.

Oxytocin inspiriert uns, mehr zu berühren und die Bindung in unseren engsten Beziehungen zu erhöhen. Wenn Paare buchstäblich den Kontakt miteinander verlieren, schwächt sich ihre chemische Bindung ab und es ist wahrscheinlicher, dass sie auseinander driften.

Das Ziel ist, dass das Paar mindestens 5 Mal am Tag berührt - aber die Berührung muss nicht sexuell sein, z. ein Kuss, wenn Sie aufwachen, beim Fernsehen die Hände halten, beim Abwaschen umarmen usw.

• Fürsorgliche Verhaltensübung

Drei Fragen, die Sie beantworten und mit Ihrem Partner teilen müssen. Antworten müssen nicht sexuell sein. Seien Sie ehrlich und freundlich, damit jeder von Ihnen erkennen kann, welche Aktionen zeigen, dass Sie sich interessieren.

• Die Dinge, die Sie jetzt tun, die meinen Pflegeknopf berühren und mir helfen, mich geliebt zu fühlen, sind ..
• Die Dinge, die Sie früher getan haben, haben meinen Pflegeknopf berührt und mir geholfen, mich geliebt zu fühlen, waren & hellip;.
• Die Dinge, von denen ich immer wollte, dass Sie meinen Pflegeknopf berühren, sind & hellip;.

4 Phasen der Liebe

Limerence

Ein Geisteszustand, der sich aus a ergibtromantische Anziehungskraftzu einer anderen Person und beinhaltet in der Regel obsessive Gedanken und Fantasien und der Wunsch, eine Beziehung zum Objekt der Liebe aufzubauen oder aufrechtzuerhalten und die eigenen Gefühle erwidern zu lassen.

Limerence produziert Oxytocin, das als Liebeshormon bekannt ist. Oxytocin beeinflusst soziales Verhalten, Emotionen und Geselligkeit und kann zu schlechtem Urteilsvermögen führen.

Vertrauen

Bist du für mich da Vertrauen ist eine Art und Weise, die Bedürfnisse Ihres Partners im Mittelpunkt zu haben, anstatt die Erwartungen, Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.

1. Sei verlässlich: Tun Sie, was Sie sagen, dass Sie tun werden, wenn Sie sagen, dass Sie es tun werden.
2. Seien Sie offen für Feedback: Bereitschaft, Feedback zu geben und zu erhalten und Informationen wie Gefühle, Bedenken, Überzeugungen und Bedürfnisse auszutauschen.
3. Radikale Akzeptanz und Nichturteilung: Akzeptiere sie auch dann, wenn wir mit ihrem Verhalten nicht einverstanden sind.
4. Sei kongruent: Gehen Sie spazieren, sprechen Sie und üben Sie, was Sie predigen!

Engagement und Loyalität

Erforschen Sie den Sinn Ihres gemeinsamen Lebens und Opfer für die Beziehung . Negative Vergleiche kaskadieren die Beziehung nach unten und wirken sich auf die gesunde Intimität aus.

Sicherheit und Verbundenheit

Ihr Partner ist Ihr Zufluchtsort, wenn Dinge Sie erschrecken, verärgern oder bedrohen. Sie haben das Gefühl, mit der anderen Person im Einklang zu sein, haben Gemeinsamkeiten, um sich wohl zu fühlen, und dennoch genug Unterschiede, um die Dinge interessant zu halten.

Vier Pferde der Apokalypse(von Dr. John Gottman)

Die Prädiktoren der Scheidung

1. Kritik: Versus sanftes Starten wie bei der Verwendung von 'I' -Anweisungen.
2. Defensivität: Versus mit Empathie und ohne Sarkasmus zu antworten .
3. Verachtung: Nennen Sie Ihre Partnernamen wie einen 'Idioten' oder 'Idioten'. Über einen Hauch von Überlegenheit geben. Verachtung schwächt das Immunsystem des Empfängers und führt zu körperlichen und emotionalen Beschwerden.
4. Stonewalling: Aufgrund überwältigender Emotionen kann ein Partner nicht alles verarbeiten, was er fühlt, und das Gespräch kurzschließen, um sich zu beruhigen und die Kontrolle wiederzugewinnen.

Wenn ein Mann im Wald etwas sagt und keine Frau da ist, liegt er dann immer noch falsch? - -Jenny Weber

Was hilft beim Aufbau einer gesunden Intimität?

1. Konflikte verwalten . Es geht nicht um Auflösung, es geht um Entscheidungen.
2. Ändern Sie es
3. Repariere es
4. Akzeptieren
5. Bleib unglücklich
6. Hör auf, dich nur auf Konflikte zu konzentrieren, konzentriere dich auf Freundschaft
7. Schaffen Sie eine gemeinsame Bedeutung und einen gemeinsamen Zweck für Ihre Ehe
8. Geben Sie sich gegenseitig den Vorteil des Zweifels, anstatt zu emotionalen Schlussfolgerungen zu gelangen
9. Empathie entdecken
10. Verpflichtung zu wahrem Engagement
11. Wende dich zu anstatt weg
12. Teilen Sie Vorliebe und Verehrung
13. Bauen Liebeskarten von Favoriten, Überzeugungen und Gefühlen.

FANOS Paare teilen sich die Übung

FANOS ist eine einfache 5-Stufen-Check-in-Übung, um eine lang anhaltende gesunde Intimität zwischen Paaren aufzubauen. Es soll täglich und kurz, 5 - 10 Minuten oder weniger pro Check-in ohne Feedback oder Kommentare des Hörers abgeschlossen werden.

Wenn eine weitere Diskussion gewünscht wird, kann diese stattfinden, nachdem beide Parteien ihren Check-in vorgelegt haben. Bei dieser Übung teilen sich beide Parteien. Das Paar sollte im Voraus einen regulären Zeitpunkt für diese Übung festlegen.

Die Gliederung für den Check-in lautet wie folgt:

• F - Gefühle - Was fühlst du gerade emotional (konzentriere dich auf primäre Gefühle anstatt auf sekundäre Gefühle?
• A - Bestätigung - Teilen Sie etwas Bestimmtes mit, das Ihr Partner seit dem letzten Check-in geschätzt hat.
• N - Bedarf - Was sind Ihre aktuellen Bedürfnisse.
• O - Eigentümer - Geben Sie etwas zu, das Sie seit dem letzten Check-in getan haben und das in Ihrer Beziehung nicht hilfreich war.
• S - Nüchternheit - Geben Sie an, ob Sie seit dem letzten Check-in Nüchternheit bewahrt haben oder nicht. Die Definition von Nüchternheit sollte im Voraus besprochen werden und auf dem inneren Kreis der Dreikreisübung basieren.
• S - Spiritualität - Teilen Sie etwas mit, an dem Sie seit dem letzten Check-in gearbeitet haben und das mit der Förderung Ihrer Spiritualität zusammenhängt.

Dieses Modell stammt aus einer Präsentation von Mark Laaser im September 2011 auf der SASH-Konferenz. Er nahm weder Anerkennung dafür noch Anerkennung für das Modell.

Annahme

Laut Dr. Linda Miles in ihrem Buch Freundschaft in Flammen: Leidenschaftliche und intime Verbindungen fürs Leben Sie sagt: „Die Fähigkeit, loszulassen und das Leben anzunehmen, entfaltet sich im Laufe der Zeit. Wenn Sie sich selbst und anderen gegenüber offen und weniger wertend werden, werden neue Herausforderungen weniger entmutigend und Sie werden mehr aus Liebe und weniger aus Angst operieren. “

Die Akzeptanz dessen, was in Ihrer Vergangenheit passiert ist, oder die Akzeptanz einer anderen Person, wie sie ist, bedeutet nicht, dass Ihnen gefällt, was mit Ihnen passiert ist, oder dass Sie diese Eigenschaften mögen.

Es bedeutet einfach, dass Sie Ihr Leben jetzt so akzeptieren, wie es ist, sich an die Vergangenheit erinnern, aber nicht mehr dort leben und sich auf die Gegenwart konzentrieren, ohne sich um Ihre Zukunft zu sorgen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

• Akzeptieren Sie die Fehler Ihres Partners?
• Akzeptiert Ihr Partner Ihre Fehler?
• Sind Sie alle bereit, die Verwundbarkeit Ihres Partners zu schützen?

Besprechen Sie als Paar, wie Sie eine sichere, liebevolle Umgebung und gesunde Intimität schaffen können, obwohl jeder von Ihnen Fehler hat, ohne sich gegenseitig zu kritisieren. Vermeiden Sie es, Namen zu nennen und Fehler zu finden. Geben Sie Ihrem Partner stattdessen den Vorteil des Zweifels.

Siehe auch:

Über Sexsucht

Die an der chemischen Abhängigkeit beteiligten Chemikalien wie Dopamin und Serotonin sind ebenfalls beteiligt Sexsucht .

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie und ein Mädchen gehen am Strand spazieren. Du siehst ein hübsches Mädchen im Bikini. Wenn Sie von ihr angezogen werden, haben Sie ein stimmungsveränderndes Ereignis.

Diese guten Gefühle sind das Ergebnis der Freisetzung von angenehmen Gehirnchemikalien oder Neurotransmittern. Sie sind in gewissem Maße sexuell stimuliert. Das ist nichts Neues oder Pathologisches.

Sucht auf psychologischer Ebene beginnt, wenn wir uns an das Gefühl binden, das mit unseren sexuellen Praktiken verbunden ist, und eine primäre Beziehung zu ihnen herstellen.

Der Sex wird wichtiger als die Person, mit der wir Sex haben.

Die Sucht entwickelt sich, wenn unsere mit der Aktivität verbundenen Gefühle zu unserer Hauptquelle des Trostes werden. Das Gefühl von sexuellem Verhalten wird wie alle Gefühle durch Neurotransmitter vermittelt.

Der Süchtige beginnt, diese Gefühle mit Liebe und Leben zu verwechseln und verliert andere Möglichkeiten, Einsamkeit und Langeweile zu lindern oder sich gut zu fühlen. Wenn jemand zu sehr von diesen Gefühlen und Empfindungen angezogen wird, beginnt er, Aufregung mit Intimität zu verwechseln.

Sie beginnen zu glauben, dass sexuelle Erregung, die diese Gefühle hervorruft, die Quelle der Liebe und Freude ist, ohne die sie nicht leben können.

Das Gehirn gewöhnt sich daran, auf diesen höheren Ebenen von Neurotransmittern zu funktionieren, und benötigt ständig mehr Stimulation, Neuheit, Gefahr oder Aufregung.

Der Körper kann diese Intensität jedoch nicht aufrechterhalten und beginnt, Teile des Gehirns, die diese Chemikalien erhalten, abzuschalten. Toleranz entwickelt sich und der sexsüchtige braucht immer mehr sexuelle Erregung, um die Gefühle der Freude und des Glücks zurückzugewinnen.

Wann fangen wir wieder an Sex zu haben?

Diese Frage ist nicht leicht zu beantworten! Je nachdem, wo Sie sich als Paar und individuell in Ihrer Genesung befinden, könnte Sex für Sie am weitesten entfernt sein, oder Sie möchten sehr daran interessiert sein Fordern Sie Ihr Sexualleben als Paar zurück .

Die Art und Weise, wie Sie sich in Bezug auf Sex fühlen, hängt davon ab, wie Ihr Sexualleben vor der Entdeckung von Sexsucht oder Pornosucht in der Beziehung war. Wenn Sex immer eine positive Erfahrung gewesen wäre, wäre es einfacher, ihn zurückzugewinnen.

Aber Wenn Sex negativ erlebt wurde, kann es eine längere Reise sein, um das sexuelle Vertrauen und die Intimität wiederherzustellen. Bevor Sie entscheiden, wann Sie wieder Sex haben möchten, müssen Sie zunächst Folgendes tun: miteinander über Sex reden .

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Seien wir ehrlich, viele Paare können es schwierig finden, im besten Fall über Sex zu sprechen, geschweige denn, wenn Sie ein Paar sind, das sich von der Entdeckung der Sex- oder Pornosucht in Ihrer Beziehung erholt. Es gibt viel Angst um das Paar.

Häufige Befürchtungen sind:

• Ich fühle mich unzulänglich : Partner können sich Sorgen machen, ob sie Pornostars oder Menschen, mit denen der süchtige Partner zusammengearbeitet hat, gerecht werden. Der süchtige Partner kann sich unzulänglich fühlen, um zu beweisen, dass dies nicht der Fall ist.
• Sie sind beide abgelenkt : Der süchtige Partner kann aufdringliche Gedanken und Bilder von Verhaltensweisen in der Vergangenheit haben, und der Partner macht sich Sorgen darüber, woran sein süchtiger Partner denken könnte. Paare müssen zusammenarbeiten, um verbale und nonverbale Wege zu entwickeln, um sich gegenseitig wissen zu lassen, dass sie im Moment vollständig präsent sind.
• Angst vor Sex behindert die Genesung der Sucht: Partner befürchten oft, dass Sex die Libido des sexsüchtigen Menschen entzündet und sie mit größerer Wahrscheinlichkeit handeln. Umgekehrt befürchten einige, dass „kein“ Sex auch das Ausleben auslösen und somit Sex initiieren könnte, wenn sie es nicht wirklich wollen.

Einige süchtige Partner, die Sex haben oder keinen Sex haben, können in der Tat das Verlangen steigern, und sie müssen nicht nur Strategien entwickeln, um dies zu handhaben, sondern auch ihrem Partner versichern, dass sie diese Strategien anwenden.

Der erste Schritt zur Überwindung dieser Ängste besteht darin, ehrlich zu sich selbst und untereinander zu sein, damit Sie zusammenarbeiten können, um sie zu überwinden. Es ist hilfreich, sich Zeit zu nehmen, um zu vereinbaren, was Sie von einer sexuellen Beziehung erwarten, und ein Ziel zu vereinbaren, das Sie beide anstreben möchten.

Dies kann einige Zeit dauern, seien Sie also geduldig. Zu wissen, dass Sie beide mit einem gemeinsamen Ziel zusammenarbeiten, kann die notwendige Motivation und Dynamik liefern.

Es ist auch üblich, dass Paare, die sich von der Entdeckung der Sexsucht erholen, Erfahrungen machen sexuelle Probleme B. schwer erreichbarer Orgasmus, Aufrechterhaltung einer Erektion, vorzeitige Ejakulation oder nicht übereinstimmendes sexuelles Verlangen.

Dies kann für Paare sehr belastend sein, und wir empfehlen Hilfe bei einem akkreditierten Sexualtherapeuten suchen Wer ist auch in Sexsucht geschult, um durch die Ängste sowie alle körperlichen Probleme zu sprechen.

Sexuelle Intimität entwickeln

Sexuell gesunde Intimität resultiert daraus, dass zuerst andere Bereiche der Intimität entwickelt und vertieft werden.

Wenn Sie Sex haben, ist es wichtig zu wissen, dass Sie bereit sind. Emotional, relational und physisch bereit. Sex zu haben wird sich zunächst riskant anfühlen und um diese Risiken zu minimieren, ist es sinnvoll sicherzustellen, dass Ihre Kernbedingungen richtig sind. Zu Ihren Kernbedingungen gehören wahrscheinlich:

• Ihre emotionalen Bedürfnisse: Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich in einem ausreichend emotionalen Raum fühlen
• Ihre Beziehung braucht : Wenn ungelöste Probleme unter der Oberfläche auftreten, sind Sie beim Sex nicht in der richtigen Stimmung. Sprechen Sie über diese Probleme und verpflichten Sie sich gleichermaßen, sie zu beheben. Sie müssen sich beide auch mit Ihrem Aussehen wohl fühlen und nicht beurteilt werden, wie Sie aussehen oder sexuell auftreten.

Ihre körperlichen Bedürfnisse - Es gibt einen verbreiteten Mythos, dass Sex immer spontan sein sollte, aber Planung kann erotische Vorfreude aufbauen, Zeit für Ängste lassen und organisieren, dass Sie nicht gestört oder überfordert werden. Sie müssen sich auch sicher fühlen, dass Sie jederzeit beim Sex nein sagen können.

Ihr Partner mag enttäuscht sein, aber er kann es verstehen und liebenswürdig sein. Ein vorheriges Gespräch kann helfen, Unbeholfenheit, Schuldgefühle und Ressentiments zu vermeiden.

Es gibt viele Hürden für Paare Wiederherstellung der sexuellen Intimität miteinander, aber wenn Sie beide weiterhin an Ihrer individuellen Genesung festhalten und andere Bereiche der Intimität weiter vertiefen, können sexuelle Erfüllung und gesunde Intimität wieder gefunden werden. In der Tat kann es besser sein als je zuvor.

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