Wie man das Zuhören übt, ohne defensiv zu werden: Ein Werkzeug zur Verbesserung der Beziehung

Wenn Sie und Ihr Partner in einer von Konflikten geprägten Diskussion knietief sind (oder, wie wir gerne sagen, 'ein Kampf'), ist es leicht, sie mit defensiven Aussagen wie 'Das ist völlig falsch!' Zu unterbrechen. oder 'Sie verstehen falsch, was ich damit gemeint habe!' Leider ist dies eine perfekte Möglichkeit, das Gespräch zu einem hitzigen Streit zu eskalieren, anstatt es zu einer harmonischen Lösung zu bewegen.

Gute Kommunikation in der Ehe während Konflikten ist das, was eine Beziehung zusammenhält. Nicht defensives Zuhören ist eine großartige Fähigkeit, die in solchen Situationen eingesetzt werden kann, da das Gespräch so fortgesetzt werden kann, dass sich beide Parteien gehört und verstanden fühlen. Und wenn dies geschieht, können Sie Ihr Ziel effektiver erreichen: Ihr Problem auf gesunde Weise anzugehen.

Was ist nicht defensives Zuhören?

Einfach ausgedrückt, ist nicht defensives Zuhören eine zweifache Möglichkeit, Ihren Partner wirklich zu hören und einen besseren Kommunikationskanal in der Ehe aufzubauen. Erstens ermöglicht es Ihrem Partner, sich auszudrücken, ohne dass Sie hineinspringen und sie abschneiden. Zweitens lernen Sie, wie Sie auf einen Partner reagieren, der ihn respektiert, ohne negative Emotionen oder Schuldzuweisungen. Beide Ansätze bringen Sie dahin, wo Sie sein möchten: das Problem verstehen und daran arbeiten, damit Sie beide mit dem Ergebnis zufrieden sind.

Lassen Sie uns die Elemente des nicht defensiven Zuhörens aufschlüsseln und lernen, wie dieses Tool integriert wird, damit wir es bei der nächsten Verwendung herausziehen können.

Um zu verstehen, worum es beim nicht-defensiven Hören geht, schauen wir uns einige der Techniken an, mit denen verwendet wird Defensive Hören:

Sie „hören“ defensiv zu, wenn Sie:

• Stonewall dein Partner ('Hör auf darüber zu reden. Ich bin es leid dich zu hören !!!')
• Reagieren Sie auf Ihren Partner, indem Sie schweigen oder den Raum verlassen (mangelnde Kommunikation)
• Verweigern Sie die Sichtweise Ihres Partners ('Sie missverstehen !!!')

Wenn Sie jemals defensives Zuhören geübt haben (was wir alle haben, fühlen Sie sich also nicht schlecht), wissen Sie, dass es Sie nirgendwohin bringt.

Nicht defensives Zuhören Es geht darum, sich auf die Kommunikation Ihres Partners zu konzentrieren und Klarheit und Verständnis für das Problem zu gewinnen, das er auf den Tisch bringt. Es geht darum zu antworten, nicht zu reagieren.

Wie man zuhört, ohne defensiv zu werden

1. Unterbrechen Sie nicht

Das Perfektionieren erfordert etwas Übung - wir alle neigen dazu, einzuspringen, wenn wir nicht mit dem übereinstimmen, was wir hören. Selbst wenn wir denken, dass das, was wir hören, verrückt, völlig falsch oder weit vom Weg entfernt ist, lassen Sie Ihren Partner fertig werden. Sie haben Zeit zu antworten, wenn sie fertig sind.

Wenn Sie jemanden beim Sprechen unterbrechen, fühlen Sie sich frustriert und ungehört. Sie fühlen sich ungültig und als wären ihre Gedanken für Sie nicht wichtig.

2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Partner sagt

Dies ist schwierig, da wir die Tendenz haben, einzugreifen und zu reagieren, insbesondere wenn wir nicht mit dem übereinstimmen, was sie ausdrücken. Um konzentriert zu bleiben, üben Sie selbstberuhigende Techniken. Achten Sie beim Zuhören auf Ihre Atmung, damit diese stabil und beruhigend bleibt. Sie können sich auch beruhigen, indem Sie einen Notizblock nehmen und die Punkte notieren, die Sie ansprechen möchten, wenn Sie an der Reihe sind, zu sprechen. Vielleicht möchten Sie ein wenig kritzeln, um in einem beruhigenden Zustand zu bleiben. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie genau zuhören, was er sagt, damit er nicht glaubt, dass Sie beim Kritzeln nur die Zone verlassen.

Wenn Sie an der Reihe sind zu antworten, verwenden Sie eine Antworterklärung, die Ihrem Partner zeigt, dass Sie verstehen, was er kommuniziert, und nicht Ihre Interpretation dessen, was er Ihrer Meinung nach gesagt hat.

Wenn Sie etwas Zeit benötigen, um über Ihre Antwort nachzudenken, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Ihre Stille kein Werkzeug ist, um Ihren Ärger zu zeigen, sondern eine Möglichkeit, die Gedanken zu formulieren, die in Ihrem Kopf vor sich gehen. Dies ist achtsame Stille, keine Vergeltungsstille. Lassen Sie sie also wissen, dass Ihre Stille Ihnen nur Zeit zum Nachdenken gibt und sie nicht ausschließt.

3. Bleiben Sie einfühlsam

Empathisch zuhören bedeutet, dass Sie verstehen, dass Ihr Partner möglicherweise eine andere Perspektive auf das Thema hat. Sie verstehen, dass ihre Wahrheit möglicherweise nicht Ihre Wahrheit ist, aber sie ist gleichermaßen gültig. Empathisch zuzuhören bedeutet, dass Sie vermeiden, über das, was Sie hören, ein Urteil zu fällen, und dass Sie die Emotionen hinter ihren Worten erkennen. Sie versetzen sich in die Lage Ihres Partners, damit Sie besser sehen können, warum er die Dinge auf eine bestimmte Weise sieht. 'Ich verstehe, warum Sie solche Dinge sehen, und es macht Sinn' ist eine einfühlsame Art zu reagieren, wenn Sie an der Reihe sind, zu sprechen. Empathische Antworten sind ein guter Weg, um zu verhindern, dass Beziehungsprobleme schwelgen.

4. Hören Sie zu, als ob Sie diese Person zum ersten Mal getroffen haben

Dies ist eine schwierige Frage, insbesondere wenn Sie eine lange Geschichte mit Ihrem Partner haben. Nicht defensives Zuhören erfordert, dass Sie dieses Gespräch frisch führen, ohne vorgefertigte Visionen Ihres Partners zu übertragen. Wenn Ihr Partner zum Beispiel schon einmal unehrlich mit Ihnen war, könnten Sie versucht sein, dies im Hinterkopf zu haben, wenn Sie ihm zuhören. Möglicherweise hören Sie alles durch einen Bildschirm voller Zweifel oder suchen nach der Lüge und suchen in seinen Sätzen nach Möglichkeiten, wie Sie beweisen können, dass er unehrlich ist. Um wirklich nicht defensiv zuzuhören, müssen Sie Ihr Urteilsvermögen und Ihre Vorurteile beiseite legen und ihn erneut treffen, ohne dass eine nachlaufende Geschichte dieses gegenwärtige Gespräch trübt.

5. Hören Sie mit der Absicht zu, zu verstehen und nicht zu antworten

Das allgemeine Ziel des nicht defensiven Zuhörens ist es, Ihren Partner zu hören und ihn zu verstehen. Sie werden Zeit haben, Ihre Antwort zu konstruieren, aber wenn er spricht, erlauben Sie sich, das alles in sich aufzunehmen und Ihre Antwort nicht in Ihrem Kopf zusammenzustellen, während er sich ausdrückt.

Das Erlernen der Fähigkeit des nicht-defensiven Zuhörens ist eines der besten Werkzeuge, die Sie in Ihrem Beziehungs-Toolkit haben können, und eines, das Sie Ihrem Partner und Ihren Beziehungszielen näher bringt.

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