Wie man Burnout in der Ehe verhindert

In diesem Artikel

• Was ist Burnout?
• Einführung von Selbstpflegestrategien zur Bekämpfung von Burnout
• Burnout und Depression
• Burnout in der Ehe

Vor einigen Jahren begann ich sechs Jahre lang, die Ursachen von Burnout zu erforschen und zu untersuchen, wie es angegangen und gelindert werden kann, weil so viele auf meinem Gebiet die Arbeit verlassen, für die sie ausgebildet wurden, und sich intensiv um sie kümmerten. Das war mir wichtig, weil Burnout der Grund war, den die meisten gaben, um die Arbeit zu verlassen, die ihnen so wichtig war.

Was ist Burnout?

Burnout lässt sich am besten als Überlastungszustand beschreiben, der in unserer schnelllebigen, rund um die Uhr verkabelten, anspruchsvollen und sich ständig verändernden Gesellschaft verständlich ist. Es entwickelt sich, weil von einem so viel erwartet wird - so ständig, dass es absolut unmöglich ist zu wissen, wo man anfangen soll.

Anzeichen von Burnout sind Rückzug; sich nicht um dich selbst kümmern; Verlust des Gefühls der persönlichen Leistung; Gefühle, die viele gegen dich haben; der Wunsch, sich mit Drogen, Alkohol oder einer Kombination selbst zu behandeln; und schließlich vollständige Erschöpfung.

Einführung von Selbstpflegestrategien zur Bekämpfung von Burnout

Sie können definitiv nicht die Herausforderungen kontrollieren, die das Leben auf Sie wirft, aber Sie können steuern, wie Sie auf diese Herausforderungen reagieren. Durch die Einführung von Selbstpflegestrategien erhalten Sie die Widerstandsfähigkeit und Ruhe, um auf die Stressfaktoren des Lebens zu reagieren und nicht auf sie zu reagieren.

Eine der wirksamen Selbstpflegestrategien für Burnout besteht darin, sich um Körper und Geist zu kümmern, um Resilienz aufzubauen und die üblichen Stressfaktoren im Leben zu bekämpfen.

Selbstpflegeaktivitäten wie eine nahrhafte Ernährung, regelmäßiges Training und Meditation können einen großen Beitrag zur Selbsthilfe in der Ehe, zur Überwindung des Burnout in der Ehe und zur Gewährleistung einer glücklichen Ehe ohne Burnout-Syndrom in der Ehe leisten. Ein ehelicher Burnout ist ein schmerzhafter Zustand, in dem Paare geistige, körperliche und emotionale Erschöpfung erleben.

Die achtsame Anwendung von Tipps zur Selbsthilfe-Eheberatung hilft beiden Partnern, Burnout in der Ehe zu bekämpfen und auch individuell eine gesunde psychische Gesundheit aufzubauen.

Burnout und Depression

Während Burnout mit Depression verwechselt werden kann und beide Zustände das Gefühl vermitteln, dass eine schwarze Wolke alles durchdringt, resultiert Depression normalerweise aus einem traumatischen Verlust (wie Tod, Scheidung, unerwünschter beruflicher Wechsel) sowie Verrat, Duldung und anhaltender Wirkung Beziehungskonflikte - oder es erscheint aus unklaren Gründen. Beim Burnout ist der Täter immer überlastet. Meine Forschung hat gezeigt, dass sorgfältig ausgewählte evidenzbasierte Selbstpflegestrategien im physischen, persönlichen, sozialen und beruflichen Leben (wo Burnout auftritt und interagiert) dies immer lindern und verhindern.

Burnout in der Ehe

Interessanterweise begann ich, nachdem meine Forschung abgeschlossen und in einem veröffentlichten Buch „Burnout und Selbstpflege in der Sozialarbeit: Ein Leitfaden für Studenten und Menschen mit psychischer Gesundheit und verwandten Berufen“ veröffentlicht worden war, deutlich zu sehen, dass meine Arbeit über Burnout bei Geisteskranken Angehörige der Gesundheitsberufe haben sich auch mit Schmerzen und Erschöpfung im Leben von Ehepaaren befasst. Die Gründe dafür waren vergleichbar, und sorgfältig ausgewählte Selbstpflegestrategien, die in das tägliche Leben eingebunden waren, linderten und verhinderten dies ebenfalls.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Eheprobleme zwar zu Depressionen führen können und häufig führen, Burnout jedoch nicht aufgrund von Eheproblemen, sondern aufgrund von Überlastung auftritt. (Die Hauptausnahme hiervon ist, wenn man viel zu viele Aktivitäten und Verantwortlichkeiten übernimmt, um Eheprobleme zu vermeiden.) Burnout kann und kann jedoch Eheprobleme verursachen. Die folgenden Beispiele beschreiben verständliche Gründe für Burnout in der Ehe und Möglichkeiten, sich mithilfe von Selbstpflegestrategien von seinen Gefahren und seiner Erschöpfung zu befreien.

Sylvan und Marian: Rund um die Uhr mit einem anspruchsvollen und selbstsüchtigen Chef verbunden

Sylvan und Marian waren jeweils Ende dreißig. Sie waren zwölf Jahre verheiratet und hatten zwei Kinder im Alter von 10 und 8. Jedes arbeitete auch außerhalb des Hauses. Sylvan leitete eine Spedition; Sein Arbeitgeber forderte ständige Verfügbarkeit und unermüdliche Arbeit. Marian unterrichtete die vierte Klasse. 'Jeder von uns hat so viele Aufgaben, keine Zeit zum Ausruhen und keine gute Zeit zusammen', sagte Marian mir bei unserem ersten Termin. Die Worte ihres Mannes waren ebenso aussagekräftig wie vorhersehbar: „Wir sind ständig erschöpft und wenn wir ein wenig Zeit miteinander haben, wählen wir uns gegenseitig aus, wie nie zuvor.

Es scheint, dass wir nicht länger Freunde im selben Team sind. “ 'Dann ist da noch diese Teilnehmerin in unserer Ehe', sagte Marian und hielt ihr iPhone hoch. Es ist immer da und Sylvan hat Angst, nicht auf die ständigen Eingriffe seines Chefs in unser Familienleben und unsere Zeit zu reagieren. Sylvan nickte dieser Wahrheit zu und erklärte: 'Ich kann es mir nicht leisten, gefeuert zu werden.'

So endete der Burnout im Leben dieses Paares: Sylvan war ein ausgezeichneter Angestellter, stark unterbezahlt und ausgenutzt. Er würde nicht leicht ersetzt werden können, und selbst in einem schwierigen Arbeitsmarkt machten ihn seine Fähigkeiten und seine Arbeitsmoral hochgradig beschäftigungsfähig. Er baute das Vertrauen auf, seinem Chef zu sagen, dass er einen Assistenten brauchte, der verfügbar sein könnte, um ihn zu entlasten, und dass sie bis zum nächsten Tag warten müssten, es sei denn, Anrufe an den Abenden und Wochenenden seien dringender Natur das Ende des Wochenendes.

Die Selbstpflegestrategie funktionierte aufgrund des neu gewonnenen Vertrauens von Sylvan und der Erkenntnis seines Arbeitgebers, dass er nicht leicht austauschbar war. Außerdem versprach das Paar sich und einander einen neuen Teil ihres gemeinsamen Lebens - regelmäßige „Verabredungsnächte“, eine Notwendigkeit im Eheleben und ein wichtiger Bestandteil ihres Arsenals an Selbstpflegestrategien.

Stacey und Dave: Der Tribut an Mitgefühlsermüdung

Stacey war eine Ärztin, die in einem Krebszentrum für Kinder arbeitete, und Dave war Buchhalter. Sie waren Mitte zwanzig, frisch verheiratet und hofften, in den nächsten Jahren eine Familie zu gründen. Stacey kehrte während ihrer Arbeitswoche nach Hause zurück, zog sich von ihrem Ehemann zurück und wandte sich mehreren Gläsern Wein zu, bis der Schlaf kam.

Unsere gemeinsame Arbeit konzentrierte sich auf Staceys übermäßige Identifikation mit den Familien, die sie traf, den Kindern, die sie behandelte, und ihren Nöten. Sie musste Burnout hinter sich lassen, um die Kraft zu haben, ihre Arbeit fortzusetzen.

Als Ergebnis der Annahme von Selbstpflegestrategien erkannte sie, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen. Sie musste die Kunst lernen, reife Perspektiven und Grenzen zu erreichen. Sie musste sehen, dass sie und ihre Familien, obwohl sie sich sehr um ihre Patienten und ihre Familien kümmerte, nicht verbunden waren. Sie waren getrennte Menschen.

Für Stacey war es auch notwendig, ihre gewählte Arbeit auf eine andere neue Art und Weise zu betrachten: Obwohl sie ein Gebiet gewählt hatte, in dem sie ständiges Leiden sah, war es auch ein Gebiet, das enorme Hoffnung bot.

Durch Selbstpflegestrategien und Selbstpflegeperspektiven lernte Stacey, dass Visionen von denen, mit denen sie zusammenarbeitete und alles tat, um den ganzen Tag zu helfen, bis zu ihrer Rückkehr im Krankenhaus bleiben mussten. Ohne diese Fähigkeit und die Bereitschaft, Selbstpflegestrategien anzuwenden, würde Burnout sie als Ärztin, Ehefrau und zukünftige Mutter hilflos machen.

Dolly und Steve: Die Auswirkungen von Traumata

Dolly war eine Frau zu Hause mit Zwillingen, einem Jungen und einem Mädchen im Alter von 8 Jahren. Steve, ein Apotheker, versuchte alles, um seiner Frau zu helfen, mit ihren überwältigenden Ängsten umzugehen, aber alle seine Bemühungen scheiterten. Mit 20 Jahren verheiratet, hinterließ Dolly aufgrund der ständigen Realität von Todesfällen aufgrund von Gewalt, die unsere Gesellschaft durchdringt, anhaltende Gefühle der Hilflosigkeit und des Terrors. 'Ich habe das Gefühl, dass diese Gewalt tatsächlich mit mir, meinem Mann und meinen Kindern passiert', sagte sie mir während unseres ersten Treffens weinend und zitternd. Obwohl ich in meinem Kopf weiß, dass es nicht so ist, fühle ich in meinem Herzen, dass es so ist. “

Ein besseres Verständnis des Lebens von Dolly und Steve zeigte, dass das Sparen für die Zukunft bedeutete, dass diese Familie während ihrer gesamten Ehe nie Urlaub gemacht hatte. Dieses Muster hat sich geändert. Jetzt gibt es jeden Sommer einen zweiwöchigen Strandurlaub in einem Resort, das vernünftig und familienorientiert ist. Außerdem fährt die Familie jeden Winter während der Schulferien in eine neue Stadt, die sie gemeinsam erkunden. Diese Zeit der Selbstpflege hat Dollys Erschöpfung gelindert und ihre rationale Perspektive und ihre Bewältigungsfähigkeiten unter Beweis gestellt.

Cynthie und Scott: Anhäufung von Verantwortlichkeiten und Aktivitäten, um nicht mit ehelichen Wahrheiten konfrontiert zu werden

Als Cynthie ein Student an einer angesehenen Universität in England war, lernte sie Scott kennen, der gutaussehend, charmant und kurz vor dem Ausfallen stand, was er später tat. Cynthie war sich ihrer Weiblichkeit nicht sicher und war überglücklich, dass ein so gutaussehender Mann sie begehrte. Als Scott vorschlug, akzeptierte Cynthie, trotz der Bedenken hinsichtlich der Art von Ehemann und Vater, die Scott sein würde. Da Cynthie und Scott wussten, dass ihre Eltern diese Ehe nicht gutheißen würden, flüchteten sie und kurz nachdem das Paar nach Amerika gekommen war, um ihr Eheleben zu beginnen. Cynthie fand bald heraus, dass ihre Bedenken weitaus mehr Gewicht hätten haben sollen.

Während sie hart arbeitete, um ihre Marketingkarriere weiterzuentwickeln, war Scott glücklich, arbeitslos zu bleiben und offen für andere sexuelle Beziehungen zu sein. Cynthies übergeordnete Angst war, dass das Verlassen von Scott sie zu einem einsamen, isolierten Leben verurteilen würde. Um diesen Ängsten und den wachsenden Spannungen und Beleidigungen in ihrer Beziehung zu ihrem Ehemann zu entkommen, übernahm Cynthie immer mehr berufliche Verantwortung.

Es erwies sich als eine der effektivsten Selbstpflegestrategien für sie, mehr Verantwortung im professionellen Bereich zu übernehmen.

Sie begann sogar ein weiteres Masterstudium in Wirtschaftswissenschaften. Innerhalb weniger Monate nach dieser Entscheidung setzte ein Burnout ein und Cynthie wurde zur Therapie an mich überwiesen. Nach harter Arbeit, um ihren Mangel an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu verstehen und anzugehen, bat Cynthie Scott, sich ihr in der Therapie anzuschließen. Er lehnte ab und erniedrigte ihre Versuche, ihre offensichtlichen Probleme anzugehen. Cynthie erkannte nach 6 Monaten Therapie, dass sie sich vor den Wahrheiten versteckt hatte, wie sie gelebt hatte. Sie wusste, dass die beste Selbstpflege, die sie sich geben konnte, die Scheidung war, und sie verfolgte eine der wichtigsten Selbstpflegestrategien.

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