So bauen Sie Ihre Beziehung wieder auf, nachdem Sie das Vertrauen gebrochen haben

In diesem Artikel

• Entscheiden Sie, dass die Beziehung es wert ist, gespeichert zu werden
• Vergib der Person, die schuldig ist, das Vertrauen gebrochen zu haben
• Machen Sie Ihre Erwartungen an die Reparatur klar
• Grenzen setzen
• Verantwortlichkeit einbauen
• Pass auf dich auf
• Erkenne, dass die Dinge möglicherweise nicht zum „Normalen“ zurückkehren.
• Sei geduldig

Vertrauen ist für eine starke Beziehung unerlässlich. Dies gilt insbesondere für eine Ehe oder eine intime Partnerschaft. Es braucht Zeit, um zu bauen; Vertrauensbruch kann sofort passieren. Und das Wiederaufbauen des Vertrauens in eine Beziehung, nachdem sie unterbrochen wurde, kann eine gewaltige Aufgabe sein.

Es gibt jedoch einige konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um das in einer Beziehung gebrochene Vertrauen wiederherzustellen.

1. Entscheiden Sie, dass die Beziehung es wert ist, gespeichert zu werden

Es scheint offensichtlich, aber der erste Schritt, wenn das Vertrauen gebrochen wurde, ist die Entscheidung wenn die Beziehung es wert ist, gerettet zu werden . Möchten Sie daran arbeiten, es wieder aufzubauen? Diese Entscheidung sollte immer der geschädigten Partei überlassen bleiben.

Eine Person, die schuldig ist, das Vertrauen gebrochen zu haben, kann verzweifelt die Beziehung wieder aufbauen wollen, aber wenn die Person, die verletzt wurde, nicht an Bord ist, ist die Beziehung beendet. Wenn Ihr Partner das Vertrauen gebrochen hat, überlegen Sie sich die Gründe für den Wiederaufbau der Beziehung.

Es ist in Ordnung, wenn Sie entscheiden, dass die Beziehung nicht wert ist, gespeichert zu werden. Wenn Sie sich jedoch für eine Wiederherstellung entscheiden, sollten Sie sich ganz klar darüber sein, warum Sie dies tun möchten und was Sie benötigen, um wieder vertrauen zu können.

2. Vergib der Person, die schuldig ist, das Vertrauen gebrochen zu haben

Vergebung bedeutet nicht, dass Sie die Person vom Fehlverhalten befreien oder sagen, dass das, was sie getan hat, akzeptabel war. Vergebung bedeutet, dass Sie sich bereit erklären, zusammenzuarbeiten, um das Falsche zu überwinden, und dass Sie es nicht gegen die Person halten oder es als Waffe verwenden, um sich vorwärts zu bewegen.

Je nach Verstoß kann es einige Zeit dauern, bis das verlorene Vertrauen wiederhergestellt ist, und Sie möchten möglicherweise das suchen Hilfe eines Therapeuten oder ein anderer Fachmann, der Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu verarbeiten, um Ihrem Partner zu vergeben.

3. Machen Sie Ihre Erwartungen an die Reparatur klar

Machen Sie deutlich, was Sie von Ihrem Partner benötigen, um das gebrochene Vertrauen wieder aufzubauen.

Dies kann konkrete Maßnahmen, veränderte Verhaltensweisen oder neue Transparenzstufen umfassen. Es kann hilfreich sein, eine Zeitleiste zu erstellen, damit Sie sich gegenseitig einchecken können, während Sie daran arbeiten, Vertrauen aufzubauen. Machen Sie außerdem Platz, um zu erfahren, was Ihr Partner beim Wiederherstellungsprozess von Ihnen benötigt.

4. Grenzen setzen

Es mag verlockend sein, direkt in die Beziehung zurückzukehren, nachdem Ihr Partner das Vertrauen gebrochen hat, aber Sie müssen erkennen, dass sich die Dinge geändert haben und ändern werden.

Setzen Sie Grenzen für das, was Sie in der Beziehung tun und akzeptieren möchten.

Wenn Sie den Kontakt des Grenzkontakts mit Ihrem Partner für einige Zeit unterbrechen müssen, setzen Sie diese Grenze klar und halten Sie sie fest. Wenn es Dinge gibt, die Ihr Partner tun muss, z. B. keinen Kontakt zu jemandem zu haben, mit dem er betrogen hat, geben Sie dies klar an. Halten Sie sich vor allem an Ihre Grenzen, sobald diese festgelegt sind.

5. Verantwortlichkeit einbauen

Rechenschaftspflicht wird der Schlüssel zum Wiederaufbau des Vertrauens sein. Vereinbaren Sie mit Ihrem Partner ein System der Rechenschaftspflicht. Dies kann den zeitweiligen Zugriff auf Texte und E-Mails (obwohl dies eine Start- und Endzeit haben sollte), regelmäßige Check-ins, externe Rechenschaftspflicht (wie AA oder Therapie) und festgelegte Zeiten für die Erörterung des Fortschritts und des Status der Daten umfassen Beziehung.

6. Pass auf dich auf

Wenn Sie von Ihrem Partner betrogen wurden Sie haben einen großen emotionalen Schlag erlitten. Gönnen Sie sich alles, was Sie können. Suchen Sie selbst einen Therapeuten auf, auch wenn Sie auch eine Paarberatung durchführen.

Verbringen Sie Zeit mit Freunden, bei denen Sie sich gut fühlen. Gönnen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Erlauben Sie sich auch, dass alle Emotionen auftauchen. Journaling und Kunst machen können hervorragende Möglichkeiten sein, diese Emotionen auszudrücken.

Achten Sie auch gut auf Ihren Körper - schlafen, essen, trinken und trainieren.

7. Stellen Sie fest, dass die Dinge möglicherweise nicht „normal“ zurückkehren.

Es ist möglich, das Vertrauen wiederherzustellen, nachdem es gebrochen wurde, aber Sie können niemals in die Zeit vor dem Verrat zurückkehren. Akzeptiere, dass die Beziehung, wie du sie kennst, weg ist und dass du nie wieder zu dem zurückkehren wirst, was du als 'normal' kennst.

Stattdessen erstellen Sie eine neue Normalität.

Trauern Sie um das, was vergangen ist, und begrüßen Sie das Neue. Sie haben die Möglichkeit, nach einem Vertrauensbruch ein gesünderes „Normal“ aufzubauen. Das Festhalten an dem, was war, oder der Versuch, es wiederherzustellen, verlangsamt Ihre Heilung.

Sei geduldig

Der Wiederaufbau gebrochenen Vertrauens braucht Zeit. Lassen Sie sich von niemandem, einschließlich Ihres Partners, unter Druck setzen, nach einem beliebigen Zeitplan zu heilen. Wissen Sie auch, dass es Zeiten geben wird, in denen die Gefühle des Verrats und die damit verbundenen Verletzungen aufflammen können, selbst nachdem Sie Ihrem Partner vergeben und alle „richtigen“ Schritte zum Wiederaufbau unternommen haben.

Erwarten Sie, dass dieser Prozess einige Zeit in Anspruch nimmt, und geben Sie sich die Zeit, die Sie benötigen.

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