Helfen Sie Ihrem Kind mit Angst

Stellen Sie sich vor, Sie stehen in einem großen, überfüllten Raum auf der Bühne. Sie sollen eine Präsentation halten. Zu einem Thema, von dem Sie keine Ahnung haben. Während das Publikum dich anstarrt, spürst du, wie dein Herz ein bisschen schneller zu schlagen beginnt. Dein Magen beginnt sich zu verkrampfen. Deine Brust zieht sich zusammen, so sehr, dass es sich anfühlt, als würde jemand auf dir sitzen. Du kannst nicht atmen. Ihre Handflächen schwitzen. Der Schwindel setzt ein. Und schlimmer noch, du hörst deine innere Stimme sagen, was machst du hier?, warum hättest du dem zugestimmt?, alle halten dich für einen Idioten. Plötzlich wird jedes kleine Geräusch verstärkt – ein auf den Boden fallender Stift klingt, als hätte jemand einen Topfdeckel auf Keramik fallen lassen, Ihre Augen huschen durch den Raum, während das Summen von Telefonbenachrichtigungen wie ein Schwarm wütender Bienen klingt. Die Leute starren dich an und warten darauf, dass du sprichst, und alles, was du sehen kannst, sind ihre wütenden Gesichter. Du stehst da und denkst, wohin kann ich rennen?

Stellen Sie sich nun vor, selbst die kleinste Aufgabe würde Sie so fühlen lassen. Wenn Sie daran denken, mit Ihrem Chef sprechen zu müssen, einen überfüllten Bus zu nehmen oder auf einer unbekannten Strecke zu fahren, werden Sie sehr nervös. Sogar in den Lebensmittelladen zu gehen, um Milch zu holen und zu sehen, wie dich alle anstarren – aber das sind sie nicht. Das ist ein Leben mit Angst.

Was ist Angst?

Angst ist eine relativ häufige psychische Herausforderung. Nach Angaben des National Institute of Mental Health, 18% vonErwachsene leben mit einer Angststörung. Angst ist ein natürlicher Zustand und wir alle werden in unserem Leben Angst haben. Bei Menschen mit einer Angststörung ist die Sorge jedoch so hartnäckig, dass die dadurch verursachte Belastung den Alltag beeinträchtigt. Sie können große Anstrengungen unternehmen, um ihr Leben so zu gestalten, dass alltägliche Ereignisse vermieden werden, die ihnen Angst bereiten, was paradoxerweise den Stress und die Müdigkeit verschlimmert.

Angst betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder . Twittern Sie dies

Wenn Ihr Kind mit Angst zu kämpfen hat, gibt es mehrere Dinge, die Sie bemerken können, darunter:

Chronische und übermäßige Sorgen
Anklammern, Weinen und Wutanfälle, wenn sie sich von ihren Eltern trennen (und keine Kleinkinder oder Babys sind)
Chronische Beschwerden über Bauchschmerzen oder andere somatische Beschwerden ohne offensichtliche medizinische Erklärung
Suchen Sie nach Ausreden, um Orte oder Ereignisse zu meiden, die Angst hervorrufen
Sozialer Rückzug
Schlafschwierigkeiten
Abneigung gegen laute, geschäftige Umgebungen

Es ist für Eltern schwierig, Ihrem Kind dabei zuzusehen, wie es sich so abmüht. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, seine Angstsymptome zu bewältigen.

Bringen Sie Ihrem Kind effektive Strategien bei, um ihm zu helfen, Angst zu überwinden Twittern Sie dies

Angstsymptome normalisieren: Verdeutlichen Sie Ihrem Kind, dass sich jeder manchmal ängstlich fühlt und dass dies eine normale Art ist, sich zu fühlen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Angst es kann fühlen beängstigend (besonders wenn wir spüren, wie unser Körper reagiert), aber Angst kann dir nicht schaden. Bringen Sie ihnen bei, zu sich selbst zu sagen Das fühlt sich beängstigend an, aber ich weiß, dass ich sicher bin . Erinnern Sie sie daran, dass es vorübergehend ist und dass selbst die schlimmsten Angstepisoden enden. Ihr Kind könnte zu sich selbst sagen Meine Angst versucht mich zu beschützen, aber mir geht es gut. Danke, dass du auf mich aufpasst, Angst.

Bauen Sie entspannende Rituale in den Tag Ihres Kindes ein : Bringen Sie ihm oder ihr bei, Auszeiten zu einem Teil seiner täglichen Routine zu machen, um ihm zu helfen, sich aufbauende Spannungen abzubauen. Dies könnte Zeit sein, um sich nach der Schule oder vor Beginn der Schlafenszeit zu entspannen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, seinen Körper vorher und nachher wahrzunehmen, Unterschiede in seinen Muskeln oder in seinen Bauchschmetterlingen zu bemerken. Machen Sie sich zu einem Teil des Rituals. Kinder lernen, sich selbst zu beruhigen, indem sie sich zuerst von ihren Eltern beruhigen lassen. Sie könnten nach der Schule kuscheln, Zeit zum Lesen haben oder Ihrem Kind eine sanfte Massage geben. Dinge, die Berührungen, Wärme und Gespräche mit einem beruhigenden Ton beinhalten, sind am effektivsten.

Bringen Sie Ihrem Kind Meditation, Atemtechniken und Muskelentspannung bei: Diese Techniken helfen Menschen nachweislich dabei, sich selbst zu regulieren und in der Gegenwart zu leben. Dies ist hilfreich für ängstliche Kinder, da sie dazu neigen, ständig an die Zukunft zu denken. Bringen Sie ihnen bei, mit dem Bauch statt mit den Schultern einzuatmen. Bringen Sie ihm beim Einatmen bei, im Kopf bis 4 zu zählen. Lassen Sie sie auch ausatmen und dabei bis vier zählen. Wiederholen Sie dies eine Minute lang und lassen Sie sie sich darauf konzentrieren, wie sie sich danach fühlen. Es gibt viele bewährte Meditationspraktiken für Kinder. Das Child and Youth Health Network of Eastern Ontario hat ein fabelhaftes Programm namens Mind Masters. Sie bieten hier eine kostenlose, herunterladbare CD mit Meditationen, die Sie mit Ihrem Kind machen können: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich selbst zu erden: Angst kann oft eine Kaskade rasender Gedanken mit sich bringen. Der Versuch, diese Gedanken gewaltsam zu stoppen, kann es sogar noch schlimmer machen. Erfolgreicher ist es, die Aufmerksamkeit umzulenken und sich in der Gegenwart zu verankern. Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie das geht, indem Sie es fünf Dinge nennen lassen, die es um sich herum hören kann, fünf Dinge, die es sehen kann, fünf Dinge, die es fühlen kann, und fünf Dinge, die es riechen kann. Diese Empfindungen sind die ganze Zeit um uns herum, aber wir schalten sie oft aus. Diese wieder in unsere Aufmerksamkeit zu bringen, kann unglaublich beruhigend und effektiv sein.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie es Angst in seinem Körper erkennen kann: Ihr Kind weiß wahrscheinlich, wann es den größten Angstzustand hat. Was er oder sie sich vielleicht weniger bewusst ist, ist, wie sich Angst aufbaut. Geben Sie ihnen ein Bild von einer Person. Lassen Sie sie es ausmalen, um zu zeigen, wie sie ihre Sorgen empfinden. Sie können Kritzeleien über ihrem Herzen oder blaues Wasser auf ihren Händen für verschwitzte Handflächen malen. Sprechen Sie über Situationen mit geringer und hoher Angst und wiederholen Sie diese Aktivität. Bringen Sie ihnen bei, zu erkennen, wenn sie ein wenig Angst in ihrem Körper haben, und helfen Sie ihnen, Bewältigungsstrategien anzuwenden Vor Ihr Angstniveau wird zu hoch.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich anzuspannen und zu lösen: Manche Kinder sprechen gut darauf an, jeden Muskel, den sie haben, so fest wie möglich anzuspannen und ihn dann loszulassen. Lass sie ihre Hände so fest wie möglich zu Fäusten ballen und drücke!…..drücke!………drücke!…..und…..Lass es los! Fragen Sie sie, wie sich ihre Hände anfühlen. Dann mit Armen, Schultern, Füßen, Beinen, Bauch, Gesicht und dann mit dem ganzen Körper. Bitten Sie sie, die Augen zu schließen und danach ein paar Mal tief durchzuatmen und zu beobachten, wie sich ihr Körper anfühlt.

Mit Zeit und Geduld kann Ihr Kind lernen, mit Stressoren umzugehen, die sich überwältigend anfühlen. Es ist wichtig, sich für jede Strategie Zeit zu nehmen und sich nicht entmutigen zu lassen, wenn einige für Ihr Kind nicht funktionieren. Wenn Sie die richtige Strategie für sich finden, wird sie wie ein Zauber funktionieren! Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Wunderwaffe nicht früh im Prozess finden.

Der entscheidende Teil dieser Techniken ist, dass Sie sie regelmäßig mit Ihrem Kind üben. Damit Ihr Kind das Lernen integrieren kann, muss die Übung stattfinden, wenn es sich relativ ruhig fühlt. Wenn sie es wirklich beherrschen, wenn sie sich gut fühlen, haben sie eine größere Chance, sich auf Bewältigungsinstrumente zu verlassen, wenn es ihnen nicht gut geht.

Am wichtigsten ist es, sich in Ihr Kind einzufühlen. Minimieren Sie niemals ihre Gefühle oder Reaktionen. Wenn Sie Ihrem Kind ständig sagen, dass es sich beruhigen soll, ist die zugrunde liegende Botschaft, dass seine Reaktion nicht gültig ist, was auf lange Sicht die Angst erhöht und ihm beibringt, dass es sich nicht auf sich selbst verlassen kann, wenn das Leben schwierig wird. Sagen Sie ihnen, ich verstehe, dass dies schwierig für Sie ist. Ich weiß, dass Sie hart daran arbeiten, diese Dinge einfacher zu machen. Und ich denke, dass du es schaffen kannst.

Angst ist hart, besonders für die Kleinen. Aber viele Menschen führen ein erfolgreiches Leben und übersetzen Angst sogar in einen starken Drang, als Erwachsene etwas zu erreichen. Mit Zeit und Geduld kann Ihre Familie Strategien entwickeln, die Ihrem Kind helfen können, Ängste zu überwinden und Ihre Familie als Ganzes zu stärken.