Mommy Fitness: So verlieren Sie sicher Gewicht während der Schwangerschaft

Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert

In diesem Artikel

Seien wir ehrlich. Nicht jeder ist in Topform.

Die Liste der Gründe ist endlos, aber eine Schwangerschaft inspiriert Frauen oft dazu, besser auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie übergewichtig und schwanger sind oder nur ein paar Pfund abnehmen möchten, um das Zurückprallen nach dem Baby zu erleichtern, können Sie sicher auf Ihre Gewichtsverlustziele hinarbeiten und während der Schwangerschaft abnehmen.

Der Schlüssel hier ist „darauf hinarbeiten“.

Frauen möchten wissen, wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert, aber Gewichtsverlust während der Schwangerschaft ist nicht gut und definitiv nicht der richtige Zeitpunkt, um einem Gewichtsverlustprogramm zu folgen. Es ist einfach nicht sicher für das Baby.

Obwohl dies zutrifft, können Sie einem Fitnessplan für werdende Mütter folgen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Fitnessniveau zu steigern. Mit diesem Ansatz können Sie straffer und körperlich fit werden.

Das Aufrechterhalten des Gewichts während der Schwangerschaft ist schwierig, aber die folgenden Tipps zur Fitness von Mamas helfen Ihnen dabei, während der Schwangerschaft leicht Gewicht zu verlieren.

Wie können Sie während Ihrer Schwangerschaft sicher abnehmen?

1. Aktiv werden

Anstatt endlose Internet-Suchanfragen nach Fragen wie 'Wie kann man während der Schwangerschaft schnell abnehmen?' 'Ist es sicher, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?' und „Gewichtsverlust während der Schwangerschaft“: Konzentrieren Sie sich darauf, während der Schwangerschaft in Form zu kommen und Fitness zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.

Je früher Sie anfangen, desto besser.

  • Cardio mit geringen Auswirkungen wird dringend empfohlen.
  • Machen Sie jeden Morgen einen Spaziergang.

Dies kann draußen oder auf einem Laufband sein. Fahren Sie fort, bis Sie eine Meile, 2 Meilen und vielleicht 3 erreicht haben. Wenn die Ausdauer steigt, versuchen Sie zu joggen, aber mit Vorsicht.

Für diejenigen, die vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig gelaufen / joggen, halten Sie Ihre Joggen leicht und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn dort Stopp steht, hören Sie auf. Sie möchten auch schwimmen gehen.

Schwimmen ist sehr entspannend, ist sehr effektiv Cardio und aktiviert fast jeden Muskel im Körper. So können Sie während der Schwangerschaft abnehmen, ohne Ihrem ungeborenen Kind zu viel Schaden zuzufügen.

Zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Übungen wird ein regelmäßiges Krafttraining empfohlen, da es die Stabilität und Kraft erhöht. Dies bedeutet weniger Schmerzen, ein gesünderes Baby und laut Untersuchungen eine einfachere Entbindung.

Ein starker Körper ist ein stabiler Körper, der fähiger ist.

Krafttraining bereitet Ihre Arme auch besser auf das Tragen dieses schweren Autositzes und Kinderwagens vor, stärkt Ihren Kern, damit Ihre Taille weniger zur Aufgabe wird, und trainiert die Gesäßmuskulatur und die Beine für einen fiteren Körper nach dem Baby.

Die Aufrechterhaltung eines aktiven und gesunden Lebensstils ist der beste Weg, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

2. Füttere deinen Körper gut

Ernährung ist alles während der Schwangerschaft und noch wichtiger für diejenigen, die wirklich ihre Gesundheit verwalten und Gewicht verlieren wollen, während sie schwanger sind. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper und Ihr Baby gut füttern, essen Sie so sauber wie möglich.

Sauberes Essen bedeutet, dass Sie nur frische Vollwertkost konsumieren und verarbeitete vermeiden, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.

Dies bedeutet eine Diät, die aus magerem Fleisch wie Huhn, Truthahn und Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten für pflanzliche Proteinquellen, Tonnen von Obst und Gemüse für Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe sowie Vollkornprodukten mit komplexen Kohlenhydraten besteht, die das Energieniveau aufrechterhalten.

Vergessen Sie auch nicht die Molkerei. Fettarme Milch, Käse und griechischer Joghurt sind ausgezeichnet. Einfach in Maßen genießen. Zusätzlich zum sauberen Essen muss man oft essen. Für ein korrektes Gewichtsmanagement sind kleine, häufige Mahlzeiten erforderlich.

Dieser Ansatz verwaltet die Portionsgröße, sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen, und hilft Ihnen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

3. Übungsvorschläge

Vorschläge für Schwangerschaftsübungen

An diesem Punkt möchten Sie wahrscheinlich ein paar Übungsvorschläge und Antworten auf einige Fragen wie 'Ist es gesund, während der Schwangerschaft abzunehmen?', 'Ist es möglich, während der Schwangerschaft abzunehmen?' Oder 'Wie kann man abnehmen?' während der Schwangerschaft schnell? '

Es gibt auch viele Fragen rund um Bewegung während der Schwangerschaft. Frauen wollen genau wissen, was sie können. Lassen Sie uns neben Cardio einige Vorschläge durchgehen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft machen können. Sie finden diese unten -

  • Die Planke - Um die Planke auszuführen, senken Sie sich auf allen vieren. Richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern mit Ihren Unterarmen aus, um Ihre Beine mit den Knien über dem Boden zu stabilisieren und zu strecken. Wenn Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie erstellt haben, halten Sie diese Position so lange wie möglich. Dies stärkt Ihre Kern- und Bauchmuskulatur sicher und hält die gefürchteten Rückenschmerzen fern.
  • Bizeps-Curls -Wählen Sie eine Reihe von Hanteln, mit denen Sie sich wohl fühlen, und beginnen Sie zu heben (nachdem Sie diese Muskeln gedehnt und aufgewärmt haben). Ob Sie sitzen oder stehen, halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie Ellbogen und Schultern stabil, halten Sie die Ellbogen an Ihren Seiten fest und halten Sie die Handgelenke neutral. Beeilen Sie sich nicht, während Sie die Aufzüge ausführen. Wenn Sie die konzentrische und exzentrische Phase des Lifts langsam nehmen, werden Ihre Muskeln wirklich aktiviert.
  • Kniebeugen -Kniebeugen halten Ihren Unterkörper stark. Sie zielen auf den gesamten Unterkörper ab, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen.
  • Brustpressen -Brustpressen wirken auf die Brustmuskeln, wodurch die Dinge trotz der Änderungen in der Körbchengröße munter bleiben. Diese werden im Fitnessstudio mit einem Brustpressgerät durchgeführt. Starten Sie den Widerstand und bewegen Sie sich nach oben. Maschinen sind großartig, weil sie den Bewegungsbereich steuern und die richtige Form fördern.

4. Übungen zu vermeiden

Nachdem Sie nun wissen, was Sie tun können, gehen wir die zu vermeidenden Arten von Übungen durch.

Schwangere sollten sich von Übungen mit Überkopfliften fernhalten.

Die Bewegung kann die Krümmung des unteren Rückens vergrößern. Vermeiden Sie außerdem alle Übungen, bei denen Sie nach dem ersten Trimester auf dem Rücken liegen, und verwenden Sie im Fitnessstudio keine Trainingsgeräte, die gegen Ihren Bauch drücken. Beide verursachen unnötigen Druck, der die Durchblutung sowohl für sich selbst als auch für das Baby einschränken kann.

Jarring- oder Sprungübungen sind ebenfalls ein Nein. Die plötzlichen Bewegungen erhöhten das Risiko einer Bauchverletzung. Sie können Ihre Sprunghocke etwa einen Monat nach dem Baby perfektionieren.

Vermeiden Sie schließlich Übungen mit einem erhöhten Sturzrisiko. Halten Sie sich neben Sportarten wie Skifahren (offensichtlich) vom Skaten und Radfahren fern.

Wenn es um Gewichtsverlust während der Schwangerschaft geht, konzentrieren Sie sich mehr darauf, fit zu bleiben und richtig zu essen, als Gewicht zu verlieren. Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich, aber Sie können steuern, wie viel Sie zunehmen. Ihr Arzt wird Ihnen ein gesundes Sortiment geben.

Stellen Sie von dort aus sicher, dass Sie Ihr Gewicht überwachen, Ihre Ernährung anpassen und Ihren Trainingsplan entsprechend anpassen, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

Bleib fit, meine Damen!

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