Top 11 Möglichkeiten, mit Unsicherheiten über die Coronavirus-Pandemie umzugehen

Junge Frau in der medizinischen Maske bleiben Isolation zu Hause für Selbstquarantäne

In diesem Artikel

Fühlen Sie sich besorgt, angespannt, gereizt, traurig, wütend, ängstlich, machtlos, einsam und jetzt hoffnungslos?

Wenn ja, sind Sie nicht allein im Umgang mit der Unsicherheit der globale Pandemie .

Intensive Emotionen wie diese sind in solch unsicheren Zeiten durchaus sinnvoll. Unser tägliches Leben wurde auf den Kopf gestellt. Schulen sind geschlossen, viele Menschen sind plötzlichvon zu Hause aus arbeitenFreunde und Angehörige verlieren Jobs und Menschen, die wir kennen und lieben, werden mit dem Coronavirus infiziert.

Es ist geradezu verwirrend und die Störungen des täglichen Lebens destabilisieren sich bestenfalls, lassen uns im Stich und gehen mit Unsicherheit um.

1. Lernen, in schwierigen Zeiten positiv zu bleiben

Während wir den Kurs, den das Coronavirus nehmen wird, nicht kontrollieren können, Wir können steuern, wie wir auf diese Situation reagieren indem wir lernen, wie wir besser mit unseren Gefühlen umgehen können.

Der Umgang mit Unsicherheit ist mit einer Vielzahl von Bewältigungsfähigkeiten möglich, die darauf ausgerichtet sind Selbstpflege, Selbstmitgefühl, Akzeptanz von Unsicherheit, Ablenkung, Hilfe für andere innerhalb der Regeln der sozialen Distanzierung.

Umgang mit Angst kann entmutigend sein, aber es ist erreichbar durch Schaffung und Aufrechterhaltung der menschlichen Verbindung auf neue und innovative Weise und als Gemeinschaft zusammenkommen, um sich gegenseitig zu unterstützen und zu ermutigen, während wir diese schwierige Zeit der Angst und Unsicherheit durchlaufen.

Um den Strudel der Gefühle zu lindern, die unser Gefährte erlebt Community-Mitglieder, meine Kollegen vom Lukin Center for Psychotherapy und ich würden teilen gerne das Fachwissen und die Werkzeuge, die wir in unseren Jahren erworben haben Erfahrung.

2. Denken Sie daran, ein bisschen Angstmacht uns auf mögliche Gefahren aufmerksam

Frustrierte müde junge Frau, die starke Kopfschmerzen fühlt, die Stirn berühren

Angst ist eine normale Reaktion auf eine Situation, in der wir um die Sicherheit, Gesundheit und das Wohlbefinden von uns selbst und anderen fürchten.

Angst und Furcht machen uns auf mögliche Gefahren aufmerksam, damit wir mobilisieren können, um Lösungen für die Probleme zu finden wir sind konfrontiert mit. Übe Meditation als Stressabbau-Pause um deine Ruhe und deinen inneren Frieden wiederherzustellen.

Ein unglücklicher Nachteil der Angstreaktion ist, dass sie, wenn sie ausgelöst wird, zu a führen kann signifikante Steigerung der Aktivität des sympathischen Nervensystems, wodurch Stress abgebaut wird Hormone und andere Chemikalien, die für die Kampf oder Flucht Reaktion , welche bereitet uns auf lebensbedrohliche Situationen vor.

Während die aktuelle Krise beängstigend und überwältigend ist, Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist kontraproduktiv und hinterlässt uns letztendlich ein erhöhtes Gefühl der Angst und manchmal eine Panik im Umgang mit Unsicherheit.

Wenn das passiert, Wir werden möglicherweise von unseren intensiven Gefühlen „entführt“ Dies kann unsere Fähigkeit, klar und logisch zu denken, trüben und unser Urteilsvermögen beeinträchtigen.

Im Wesentlichen kann eine solche Krise und Schwierigkeit im Umgang mit Unsicherheit zu einer völligen Trennung zwischen Gedanken und Gefühlen führen, was häufig zu schlecht angepassten Verhaltensweisen führt, wie z ist Ausschließlicher Fokus auf die wahrgenommene Gefahr, unablässiges Beobachten der Nachrichten, panischer Einkauf von Vorräten die wenig bis gar keine Ressourcen für andere hinterlassen, verminderte Konzentration und Konzentration, Schlaf- und Appetitstörungen und erhöhte Isolation und Gefühle der Einsamkeit, um nur einige zu nennen.

3. Beruhigung des sympathischen Nervensystems

Während das COVID-19-Virus Anlass zu großer Sorge gibt und soziale Distanzierung und Kontaktvorkehrungen ernst genommen werden müssen, sind extreme Angstzustände und Panik kontraproduktiv und behindern unsere Versuche, damit umzugehen.

Wenn wir Schritte unternehmen, um das sympathische Nervensystem zu beruhigen, können wir unseren rationalen Verstand einbeziehen, wenn wir über und nachdenken Umgang mit den Stressoren wir sind alle derzeit konfrontiert.

Der erste Schritt zur Bekämpfung von Angst und Furcht neben dem Umgang mit der durch die COVID-19-Viruskrise ausgelösten Unsicherheit besteht darin, Lernen Sie, wie Sie mit einigen der intensiven Emotionen umgehen und sie regulieren können dass wir uns jetzt vielleicht fühlen.

Eines der Hauptziele ist die Verwendung der Parasympathisches Nervensystem Körper und Geist zu beruhigen. Dinge wie Das Üben von Atmung, Entspannung und Medikamenten kann den Schalter umlegen und die Gefahrensignale ausschalten und die Kampf- oder Fluchtreaktion zu stoppen.

Einige allgemeinere Strategien für den Umgang mit Unsicherheit sind:

4. Begrenzung der Berichterstattung

Die ständige Exposition gegenüber einer Vielzahl von Medienquellen während des Tages löst die Kampf- oder Fluchtreaktion aus und verstärkt das allgemeine Gefühl der Panik.

Versuchen Sie, anhand der Zeit, die Sie vor der Corona-Virus-Krise mit den Medien verbracht haben, erneut zu diesem Muster zurückzukehren, anstatt die Berichterstattung den ganzen Tag über zu beobachten.

In diesem Sinne, beschränken Sie sich darauf, sich mit glaubwürdigeren Informationsquellen wie zInformationen von der CDC .

Eine Bombardierung durch die Medienberichterstattung, die oft ungenau und sehr alarmierend ist, kann zu intensiven Angstgefühlen führen, die häufig in keinem Verhältnis zur Situation stehen. Versuchen Sie sich vor allem, wenn Sie sich durch die Berichterstattung in den Medien in Panik versetzt fühlen, daran zu erinnern, dass Gefühle sind keine Fakten.

5. Jeden Tag eine strukturierte Routine erstellen

Ihre tägliche Routine ist wichtig - Handschrift auf Serviette mit einer Tasse Kaffee

Im Umgang mit Unsicherheit a Struktur kann uns ein Gefühl der Normalität vermitteln und ermöglichen es uns, einen Anschein von Kontrolle über unsere Tage zu spüren.

Denken Sie daran, dass dies eine Zeit des großen Übergangs ist, anders als alles, was wir jemals zuvor erlebt haben. Daher ist es wichtig für Sei geduldigund nett zu dir Wenn Sie herausfinden, wie Sie die vielen konkurrierenden Anforderungen, denen Sie gegenüberstehen, am besten bewältigen können.

6. Aussetzung des Selbsturteils

Wenn möglich, das Selbsturteil aussetzen Wenn Sie lernen, Dinge wie Fernarbeit zu erledigen und gleichzeitig die Bedürfnisse von Familienmitgliedern und Freunden in Einklang zu bringen.

Erkennen und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt kontrollieren können, wie z. B. Ihren Tagesablauf, Ihre Selbstpflege und die Befolgung von CDC-Richtlinien wie Händewaschen und soziale Distanzierung.

Achten Sie vor allem darauf, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern nahrhafte Mahlzeiten essen,ausreichend Schlaf bekommenund jeden Tag irgendeine Form von körperlicher Aktivität .

7. Sicherstellung von Schlaf, Ernährung und körperlicher Aktivität

Dies kann einen großen Beitrag dazu leisten, Sie auf die derzeit bestmöglichen Tage vorzubereiten.

Meine Kollegen und ich haben auch eine Liste verschiedener Aktivitäten zusammengestellt, die eine Ablenkung, Komfort, Tipps zum Umgang mit Unsicherheit und Erleichterung in diesen unsicheren Zeiten.

8. Meditation und virtuelles Gruppentraining üben

Junge schöne Frau, die auf Bett zu Hause meditiert

Verwenden Sie Apps wie Insight Timer. Viele Menschen bieten kostenlose Online-Meditationsgruppen an.

Zum Beispiel bietet Tania Gold, eine Einwohnerin von Tenafly, NJ, und Inhaberin von Sacred Space Living, derzeit kostenlose Pop-up-Meditationen auf Facebook an.

Übe Yoga, einzeln oder mit deiner Familie. Es gibt viele Youtube-Kanäle, die Yoga-Unterricht anbieten. Einer meiner Kollegen im Lukin Center empfiehlt „Yoga with Adrian“ auf Youtube.

  • Machen Sie Spaziergänge draußen, alleine oder mit der Familie oder einem Haustier
  • Übe soziale Distanzierung
  • Nehmen Sie an Workouts zu Hause teil

Es gibt viele Leute auf Youtube, Instagram und Facebook, die kostenlose Workouts anbieten, die hilfreich sind, um mit Unsicherheit und Quarantänestress umzugehen.

Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, finden Sie heraus, ob das Fitnessstudio virtuelle Kurse anbietet, die Ihnen die Möglichkeit bieten, zu trainieren und mit Ihren Kollegen zu interagieren.

9. Inspirierende Inhalte ansehen oder virtuelle Aktivitäten starten

  • Hören Sie inspirierende Podcasts oder Ted Talks
  • Lesen Sie ein neues Buch oder hören Sie sich ein Buch in einer App wie Audible an
  • Vielleicht möchten Sie sogar eine Buchgruppe mit Freunden und / oder Familie gründen und diese dann mithilfe von Plattformen wie Zoom oder Google Hangouts virtuell diskutieren

9. Binge-Watching neuer Shows auf Plattformen wie Netflix

Netflix bietet auch Netflix Share an, mit dem Sie und andere virtuell zusammen schauen können.

Verbinden Sie sich mit Freunden und Familie über Plattformen wie Facetime, Skype und WhatsApp.

Einige Leute finden das Planen eines regelmäßig geplanten virtuellen Termins mit Familie und Freunden gibt ihnen etwas, auf das sie sich freuen können.

10. Wiederaufnahme alter Hobbys

Starten Sie neu, wofür Sie keine Zeit mehr haben, oder nehmen Sie ein oder zwei neue Hobby auf. Es gibt mehrere Leute, die auf Youtube kostenlose Online-Anweisungen zum Stricken und Häkeln anbieten.

Nehmen Sie die Reinigung oder ein Organisationsprojekt auf.

Schreiben!

Sie können in ein Tagebuch schreiben, Gedichte oder Geschichten schreiben. Journaling starten Club mit Freunden und Familie, in dem Sie regelmäßig über ein bestimmtes Thema schreiben können sei lustig!

Es gibt einige Apps, die das Erstellen ermöglichen Haikus mit Menschen überall die Welt.

  • Machen Sie eine Wortsuche, ein Kreuzworträtsel oder spielen Sie Sudoku oder Solitaire
  • Ein Musikinstrument spielen
  • Singen
  • Tanzen
  • Sieh dir lustige Youtube-Videos an
  • Mach ein Nickerchen
  • Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein entspannendes Schaumbad
  • Spiel mit einem Haustier
  • Sauber
  • Lerne stricken, häkeln oder nähen
  • Musik hören
  • Erstellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingslieder
  • Backen
  • Malen, zeichnen oder färben
  • Schreiben Sie einen Brief oder senden Sie eine E-Mail an jemanden, den Sie interessieren
  • Planen Sie Ihr Traumzimmer
  • Die Möbel umstellen
  • Haben Sie einen Familienspielabend
  • Machen Sie und spielen Sie mit etwas Knetmasse
  • Baue eine Kissenfestung
  • Suchen Sie nach Rezepten und lernen Sie, neue Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie die Zutaten haben
  • Machen Sie ein Picknick in der Halle
  • Machen Sie mit Ihrer Familie eine Schnitzeljagd in der Halle
  • Spielen Sie lustige Spiele wie Ente, Ente, Gans, Verstecken und stehlen Sie den Speck
  • Schau dir alte Fotos an
  • Arbeite an einem Puzzle
  • Spiele ein Videospiel
  • Machen Sie ein Vision Board
  • Erstellen Sie Collagen für Freunde und Familienmitglieder
  • Beten
  • Schreiben Sie jeden Tag eine Dankbarkeitsliste
  • Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie jeden Tag erreicht haben, egal wie einfach
  • Online einkaufen, mit oder ohne Kauf
  • Farbe koordinieren Sie Ihre Garderobe
  • Gönnen Sie sich eine Gesichtsbehandlung
  • Erstellen Sie lustige Videos
  • Singe mit anderen Menschen auf der ganzen Welt Lieder auf Smule
  • Haben Sie einen Familien-Karaoke-Wettbewerb
  • Experimentieren Sie mit Ihrer Garderobe und stellen Sie neue Outfits zusammen, wenn Sie zurückkehren
  • zur Arbeit oder zur Schule
  • Suchen Sie online nach Ihrem perfekten Zuhause oder Auto
  • SMS, Anruf oder E-Mail an einen alten Freund
  • Eine neue Sprache lernen
  • Erstellen Sie eine Bucket-Liste
  • Treten Sie einem Online-Forum über ein Hobby oder Interesse bei, das Sie haben
  • Nehmen Sie an einem Online-Kurs teil
  • Lerne einige Tänze, indem du dir YouTube-Videos ansiehst
  • Werden Sie ein Online-Freiwilliger
  • Spielen Sie ein Multiplayer-Spiel wie Wörter mit Freunden
  • Machen Sie eine virtuelle Museums- oder Zootour
  • Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, machen Sie den ganzen Tag über Pausen und stellen Sie einen Timer ein, um das Ende des Arbeitstages zu markieren

Schreiben Sie auf und tragen Sie eine Liste der Personen und Dinge, bei denen Sie sich so gut fühlen Sie können es überprüfen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und sich daran erinnern, an wen Sie sich wenden sollen Was tun, damit Sie sich besser fühlen?

11. EFT ausprobieren, Technik der emotionalen Freiheit

Es hilft, Ihre Nerven zu beruhigen und auf verschiedene Akupressurpunkte zu tippen. Brad Yates, Nick Ortner und Carol Look sind drei Meister der EFT mit vielen Videos auf Youtube.

Übe Selbstmitgefühl . Hören Sie Binaural Beats auf Youtube.

Sie können dieses Video zur Verbesserung des Gehirns hier ansehen:

Meine Kollegen im Lukin Center und ich hoffen, dass diese Informationen für uns alle hilfreich sind Navigieren Sie durch dieses Neuland.

Denken Sie daran, wenn Sie Probleme haben und zusätzliche Unterstützung benötigen oder wollen, virtuelle Therapie ist eine wirklich hilfreiche Option. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie bitte eine lokale Hotline an, um sofort Hilfe zu erhalten. Sei sicher und bleib gesund.

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