10 Tipps, um in Ihrer Beziehung anfälliger zu werden

In diesem Artikel

• Verstehe, warum es schwierig ist, sich zu öffnen
• Bereichern Sie Ihren emotionalen Wortschatz
• Übe Achtsamkeit und verlangsame dich
• Suchen Sie, was Sie brauchen
• Nehmen Sie es langsam und allmählich
• Wählen Sie aus, wem Sie sich öffnen möchten
• Teilen Sie Ihre authentischen Gedanken und Gefühle
• Übe weiter und sei ehrlich über deine Kämpfe
• Von anderen lernen
• Suche nach Hilfe

Die Wissenschaft hat viele Vorteile aus dem Erleben sozialer Verbindungen in unserem Leben gezogen.

Aktuelle Forschung hat signifikante Beweise dafür vorgelegt, dass soziale Unterstützung und das Gefühl der Verbundenheit dazu beitragen können, einen gesunden Body-Mass-Index aufrechtzuerhalten, den Blutzucker zu kontrollieren, das Überleben von Krebs zu verbessern, die kardiovaskuläre Mortalität zu senken, depressive Symptome zu verringern und zu lindern Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung und die allgemeine psychische Gesundheit verbessern.

Eine echte Verbindung und Unterstützung in Beziehungen ist verbunden mit einem längeren Leben, gesünderen Gewohnheiten, einer verbesserten körperlichen Gesundheit und dem Erreichen von mehr Sinn im Leben.

Um all diese Vorteile der Verbindung zu nutzen, müssen wir uns wirklich intim fühlen, was bedeutet, verletzlich zu sein.

Was bedeutet es, in einer Beziehung verwundbar zu sein?

In Beziehungen verwundbar zu sein bedeutet, Ihren Partner einzuladen, alle Seiten Ihrer Persönlichkeit zu kennen - Ängste, Gefühle, Gedanken, Fehler und Herausforderungen.

Ohne zu enthüllen, wer Sie sind, können Sie keine echte Intimität erreichen und fühlen sich akzeptiert, wer Sie sind.

Verletzlich zu sein ist der Weg, bekannt, akzeptiert und geliebt zu werden, wie Brene Brown in ihrem Ted-Vortrag über die Macht der Verwundbarkeit teilt.

Obwohl viele von uns von der Verbindung zu anderen angezogen sind und Vorteile erfahren haben, fürchten sie immer noch die Verwundbarkeit.

Wie kann man in Beziehungen verletzlicher sein?

1. Verstehe, warum es schwierig ist, sich zu öffnen

Warum wir Verletzlichkeit und Intimität fürchten, ist zutiefst persönlich und einzigartig. Sicherheitslücken in Beziehungen hängen oft mit früheren Beziehungen zusammen und gehen oft auf unsere primären Betreuer zurück.

Als Kinder sind wir großartige Beobachter und lernen durch Beobachten etwas über die Welt und uns selbst. Wenn ein Elternteil nachlässig war, könnten wir uns wie eine Bürde fühlen, wenn wir etwas brauchen.

Vielleicht waren sie zu kritisch oder zu kontrollierend, sodass wir der Meinung sind, dass nichts gut genug ist.

Was auch immer der Fall ist, wir haben das Gefühl, dass es nicht gut ist, ich zu sein, egal was passiert.

Wenn Sie erwarten, dass Sie NICHT akzeptiert werden, für wen Sie Angst haben, in Beziehungen verwundbar zu sein.

Wenn Sie wissen, wie Sie sich vor Verwundbarkeit in Beziehungen schützen, können Sie damit arbeiten und nicht dagegen.

2. Bereichern Sie Ihren emotionalen Wortschatz

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie definieren sollen, was Sie gerade erleben, können Sie möglicherweise nicht teilen. Um nicht verwundbar und verwirrt zu sein, vermeiden Sie das Teilen.

Deshalb, Es kann hilfreich sein, den verbalen Ausdruck Ihrer Emotionen zu üben. Versuchen Sie nach dem Verbalisieren zwei weitere Beschreibungen.

Auf diese Weise erhöhen sich die Chancen auf Verletzlichkeit in der Liebe, da Sie Ihre innere Welt leichter und farbiger beschreiben können.

3. Achtsamkeit üben und langsamer werden

Ein Teil des Lernens, wie man in einer Beziehung offener ist, besteht darin, zu lernen, mit unseren eigenen Emotionen und mit dem, was unser Partner teilt, präsent zu sein.

Emotionale Verbindung und die Verwundbarkeit in Beziehungen nimmt zu, wenn wir bereit sind zu hören, was unser Partner sagt, und dem flüchtigen Moment Zeit und Aufmerksamkeit widmen.

Verlangsamen und übenAchtsamkeithält Sie nah an Ihrem Partner und Ihren eigenen inneren Erfahrungen und dies fördert die Verwundbarkeit.

4. Suchen Sie, was Sie brauchen

Wenn wir in Not sind, kann es leicht sein, unsere Gefühle abzulehnen und nicht darüber zu sprechen, was wir brauchen.

Dies ist eine Möglichkeit, weitere Verletzungen zu verhindern, obwohl Sie dadurch nicht wirklich durch Verletzlichkeit und Intimität geheilt werden können.

Bereit sein zu Sprechen Sie, wenn Sie Hilfe benötigen und sich auf andere zu stützen, um Unterstützung zu erhalten, ist eine großartige Möglichkeit, mehr Kontakte zu knüpfen.

5. Nehmen Sie es langsam und allmählich

Es ist nicht einfach, mit einem Mann oder einer Frau verwundbar zu sein, selbst wenn sie ein perfekter Partner sind. Sie können ihnen vertrauen und fühlen sich immer noch nicht bereit, sich zu öffnen.

Es braucht Zeit, um Jahre des Schutzes vor Verwundbarkeit zu durchbrechen in Beziehungen. Das Beste, was Sie tun können, ist, in kleinen Schritten Ihrem eigenen Tempo zu folgen.

6. Wählen Sie aus, für wen Sie sich öffnen möchten

Liebe und Verletzlichkeit können so viel Freude und Erfüllung bringen. Dies hat größere Chancen, wenn wir die Person, mit der wir uns offenbaren möchten, angemessen auswählen.

Ist Verwundbarkeit in einer gesunden Beziehung gut? Ja, wenn es nicht erzwungen wird und wenn es geschätzt wird.

Zu Beginn des Lernens zum Öffnen wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie Personen und Informationen filtern sollen, die Sie teilen möchten. Deshalb ist es wichtig, es langsam und allmählich zu nehmen.

7. Teilen Sie Ihre authentischen Gedanken und Gefühle

Ehrlichkeit ist ein wesentlicher Bestandteil der Verwundbarkeit in Beziehungen. Wenn Sie sich geschätzt fühlen möchten, wer Sie sind, müssen Sie Ihr authentisches Selbst zeigen.

Sie sollten nicht nur Ihre Bedürfnisse und Wünsche zum Ausdruck bringen, sondern auch ehrlich zu Ihrer Perspektive sein und Dinge übernehmen.

Die Sicherheitslücke gedeiht in einem offenen Austauschumfeld, in dem wir sagen können, was wir fühlen und denken. Feedback geben und empfangen, ohne sich zu verteidigen, während andere respektiert werden.

8. Übe weiter und sei ehrlich über deine Kämpfe

Die Praxis wird Ihnen helfen, die Fähigkeit zu beherrschen, verletzlich zu sein, und ehrlich zu Ihren Kämpfen zu sein, wird Ihnen helfen, zu überleben.

Um Mitgefühl und Unterstützung von anderen zu erhalten, müssen wir uns den Unebenheiten öffnen, die wir erleben.

Die Kommunikation darüber, was Sie gerade durchmachen, ist ein hilfreicher Kompass, damit andere wissen, wie sie Ihnen helfen können.

9. Lernen Sie von anderen

Wenn Sie verstehen möchten, wie Sie in Beziehungen verwundbar sein können, beobachten Sie dies genauer.

Hören Sie sich an, wie andere dafür gesorgt haben, dass Sie in Beispielen für Beziehungen verwundbar sind oder an die Türen eines Freundes klopfen, um nach dessen Geschichte zu fragen.

Wir alle kämpfen bis zu einem gewissen Grad mit Verwundbarkeit, und diese Kämpfe können Lektionen sein, die Sie nicht alleine lernen müssen.

10. Suchen Sie nach Hilfe

Psychologische Muster und Abwehrmechanismen sind nicht leicht zu verstehen, und professionelle Hilfe suchen macht die Fahrt reibungsloser.

Ein einfühlsames professionelles Ohr kann mehr hören als Sie, wenn Sie darüber nachdenken oder es mit einem Freund teilen.

Sie können Ihnen dabei helfen, sich zu öffnen, oder Sie auf Ihrem Weg unterstützen, jemanden dazu zu bringen, sich emotional zu öffnen, wenn Sie herausfinden, was Sie tun und warum Sie nach Alternativen suchen können, die besser zu Ihnen passen.

Kombiniere Verwundbarkeit mit Weisheit

Es gibt keine echte Verbindung ohne Verwundbarkeit. Die Angst, offen zu sein, kann uns daran hindern, dies zu erreichen.

Frühere Erfahrungen mit der Öffnung, die nicht so gut ausgefallen sind, oder die Vorstellung von Szenarien, die passieren könnten, könnten uns davon abhalten, sie zu teilen. Das Verstehen des „Warum“ Ihrer Angst kann Ihnen helfen, sie zu lösen.

Die Verwundbarkeit in Beziehungen erfordert, dass wir uns auf das setzen, was im Hier und Jetzt geschieht, anstatt die ganze Zeit in unseren Köpfen zu verbringen. Verletzlich zu sein bedeutet auch, zu teilen, was Sie denken, fühlen und brauchen.

Folgen Sie dem Tempo, das zu Ihnen passt, und teilen Sie es mit Menschen, die Sie für vertrauenswürdig halten, um die Erfolgschancen zu erhöhen, wenn das Teilen gut läuft. Die Möglichkeit, in Zukunft mehr von sich preiszugeben, steigt.

Seien Sie achtsam, bitten Sie um Hilfe, teilen Sie diese schrittweise und Sie werden die Vorteile nutzen, verletzlich und mit Menschen verbunden zu sein.

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