7 Minuten im Himmel: Achtsame Intimität üben

Denken Sie daran, dass wir alle wahrscheinlich ein etwas schlüpfriges Spiel gespielt haben, vielleicht in der High School oder im College, das einen dunklen Raum und sieben Minuten Unbeholfenheit und Herumtasten und & hellip; ahem & hellip; Was hast du sonst noch mit wem auch immer gemacht, mit dem du zufällig gepaart wurdest? Zwinkern, zwinkern, stupsen, stupsen. Oder wenn 7 Minuten im Himmel aus irgendeinem Grund nicht klingeln, erinnern Sie sich vielleicht an seinen engen Cousin, Spin the Bottle?

Intimität soll Spaß machen!

Gedanken an diese jugendlichen Spiele können je nach Ihren eigenen Erfahrungen ein Kichern oder Stöhnen für Sie hervorrufen, aber es ist interessant festzustellen, dass wir einst nur für Intimität und Nähe gespielt und experimentiert haben Spaß , nur weil es aufregend und neu war und uns mit all den Wohlfühlchemikalien des Gehirns, die unser Körper erzeugen kann, schwindlig gemacht hat.

Ist Intimität immer noch eine Priorität in Ihrem Leben?

Noch interessanter ist es zu bemerken, dass wir später im Leben, wenn wir in liebevolle, engagierte Beziehungen geraten, die fortschreiten und reifen, und der vorhersehbare Rhythmus von Dingen wie Kindern, Fahrgemeinschaften und Karriere uns unweigerlich mitreißt, oft die Erfahrung von Intimität machen und Nähe tot zuletzt auf unserer Prioritätenliste. Wir können sogar unbeabsichtigt jeden Sinn für Abenteuer aufsaugen und aus den intimen Erfahrungen, die wir machen, spielen tun Indem Sie sexuelle Intimität den gleichen Status wie eine Hausarbeit zuweisen, können Sie die Wäsche waschen oder sicherstellen, dass die Toilette einmal pro Woche geschrubbt wird.

Ein erster Schritt zur Stärkung oder Wiederherstellung der Intimität

Weil die Intimitätsflaute eine häufige Gefahr ist, in die viele Paare geraten, eine andere Version von 7 Minuten im Himmel - basierend auf dem Konzept von achtsam Die Verbindung zu Ihrem Partner ist eine Übung, die ich vielen meiner Kunden als ersten Schritt zum Wiederaufbau oder zur Stärkung des Gefühls der Intimität in ihren Beziehungen empfehle. In gewisser Weise ähnlich wie bei einer Achtsamkeitsmeditationspraxis geht es in dieser Version von 7 Minuten im Himmel darum, dass Sie sich in einem Moment intimer physischer und emotionaler Verbindung vollständig mit Ihrem Partner präsentieren können.

Achtsame Verbindungsübung

Wenn ich mit Kunden meines Paares zusammenarbeite, wird diese Übung nach Bedarf auf das anfängliche gemeinsame Komfortniveau beider Partner zugeschnitten. Sie basiert jedoch auf der Idee, dass das während jeder Übungsstunde erreichte Intimitätsniveau bei aufeinanderfolgenden Wiederholungen schrittweise erhöht werden sollte. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie und Ihr Partner vorgehen möchten, ist Folgendes für viele Paare ein guter Ausgangspunkt:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. (Ein dunkler Raum ist für diese spezielle Version von 7 Minuten im Himmel nicht erforderlich, wohlgemerkt, aber einige Paare finden, dass ein dunkler Raum ihnen mehr ein Gefühl der Privatsphäre gibt.)
2. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer für 7 Minuten oder einen beliebigen Zeitraum ein und stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Alarmton und die Lautstärke beruhigend und sanft sind, anstatt laut und störend.
3. Beginnen Sie damit, dass Sie beide von Angesicht zu Angesicht stehen, Hände halten und Ihre Augen geschlossen haben.
4. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Qualität Ihres Atems, mildern Sie langsam Ihre Atmung und ändern Sie sie auf eine Weise, die der Intimität und Offenheit gegenüber Ihrem Partner förderlicher ist. Vielleicht bedeutet das, tiefer oder langsamer zu atmen oder mehr durch den Mund als durch die Nase. Einfach weicher machen.
5. Als nächstes konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen des Haut-zu-Haut-Kontakts an den spezifischen Stellen, an denen sich der Körper Ihres Partners und Ihres Partners berührt - indem Sie Temperaturunterschiede, Texturen und eventuell vorhandene Muskelverspannungen bemerken -, die Ihre Berührung langsam mildern und Ihre Berührung zulassen über welche Eigenschaften auch immer die Begriffe „Nähe“ und „Intimität“ in Ihrem Kopf verkörpern. Lassen Sie gleichzeitig Ihre Gesichtsmuskeln zu einem Ausdruck werden, der sich für Sie wie ein liebevoller Ausdruck anfühlt.
6. Beachten Sie Ihren Herzschlag und beobachten Sie seinen Rhythmus und eventuelle Änderungen in diesem Rhythmus. Halten Sie einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit in Ihrem eigenen Herzrhythmus, während Sie beginnen, einen Teil Ihres Bewusstseins auf den Herzschlag Ihres Partners auszudehnen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit geschlossenen Augen in das Herz Ihres Partners schauen und dieser könnte es in deine zu schauen und dir vorzustellen, wie du beide Herzen siehst, fühlst und hörst, die zusammen schlagen. Stellen Sie sich vor, Sie können genau in diesem Moment fühlen, was Ihr Partner fühlt.
7. Setzen Sie diese Herzerkundung gemeinsam fort, bleiben Sie bei der Erfahrung, dass Ihre Herzrhythmen zusammenschlagen, fühlen Sie die Gefühle des anderen zusammen und kommunizieren Sie ohne Worte, bis Ihr Timer das Ende der Übung signalisiert. Öffnen Sie Ihre Augen und stellen Sie mindestens 5 Sekunden lang Augenkontakt her, bevor Sie den physischen Kontakt unterbrechen.
8. Viele Paare fühlen sich auch inspiriert, die Übung mit einer tiefen Umarmung und einigen Momenten des Teilens ihrer Gedanken und Gefühle über die Erfahrung abzuschließen, um den Dingen ein Gefühl der Schließung zu geben. Wenn Sie jedoch mit dieser Übung beginnen, fühlen sich einer oder beide Partner möglicherweise nicht bereit, sofort über ihre Erfahrungen zu sprechen. Nehmen Sie die Dinge in Ihrem eigenen Tempo.

Die Intimität schrittweise steigern

Während Sie und Ihr Partner diese Übung durchlaufen, sollten aufeinanderfolgende Wiederholungen Ihr Maß an körperlicher und emotionaler Intimität und Verbindung allmählich erhöhen. Gehen Sie möglicherweise dazu über, eine Hand direkt auf das Herz Ihres Partners zu legen und die Hand mit der anderen zu halten, und bewegen Sie sich später möglicherweise zu einer Position, an der sich beide Stirnen berühren, oder sogar in einer stehenden Umarmung. Irgendwann könnten Sie in eine Position übergehen, die nebeneinander liegt, vielleicht zuerst nebeneinander, um sich schließlich gegenüber zu stehen und dann Ihre Arme und Beine in einer Ganzkörperumarmung miteinander zu verbinden. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, experimentieren Sie die Übung auch mit offenen Augen und bemerken Sie, wie sich das Gefühl der Verbindung verstärkt. Und natürlich können und werden wahrscheinlich die letzten, fortgeschritteneren Iterationen dieser Übung sollte Zu einem bestimmten Zeitpunkt gehören Experimente mit optionaler Kleidung und ein engerer Kontakt explizit sexueller Natur.

Umfassen Sie ein Gefühl der spielerischen Erforschung

Es gibt wirklich keine Einschränkungen, in welche Richtung Sie und Ihr Partner diese Übung machen können. Viel Spaß damit! Entdecken Sie Ihren Sinn für spielerische Abenteuer und Fantasie in der Intimitätsarena wieder und stärken Sie gleichzeitig Ihre bestehende Verbindung zu Ihrem Partner oder beginnen Sie damit, Intimitätslücken zu schließen, die in Ihrer Beziehung im manchmal hektischen Verlauf des Alltags aufgetreten sind.

Nutzen Sie die Kraft Ihrer eigenen 7 Minuten im Himmel, um die Grundlage für ein Leben voller Zufriedenheit mit der Intimität in Ihrer Beziehung zu schaffen. Du verdienst es.

Teilen: