Diffuse Beziehungskonflikte in 3 Schritten

'' Er hört mir nie zu! “, '' Sie muss immer Recht haben! '' Dies sind die Arten von Pattsituationen, die Paare in Konflikten häufig erleben. Es gibt das Gefühl, festgefahren und hilflos zu sein und nicht zu wissen, wie man sich von Ihrem Ehepartner oder Partner gehört, verstanden und getröstet fühlt, wenn Sie ein Tauziehen mit Entscheidungen haben - ob es die Schule ist, in die unser Kind geht, oder wo wir sind Ich werde für unseren nächsten Urlaub gehen oder sogar etwas Alltäglicheres, die richtige Art, den Geschirrspüler zu beladen.

Wenn wir diese Situationen jedoch genau untersuchen, stellen wir fest, dass das Feststecken durch Angstzustände verursacht wird, die besagen: '' wenn ich damit einverstanden bin ihm oder bestätigen, dass ich verstehe ihr Sicht, dann wird er / sie das denken Sie sind richtig und ich bin falsch Dadurch werden meine Gefühle und Bedürfnisse nicht erkannt '' . Paare neigen dazu, sich in die Fersen zu graben und heftig zu protestieren, in der Hoffnung, dass ihre Gefühle bestätigt werden. Wenn beide Parteien zuerst gehört werden wollen, hört leider niemand zu!

Es muss nicht so schmerzhaft sein. Ich möchte Paaren drei effektive Schritte geben, damit sie Konflikte in ihren Beziehungen lösen und einen positiveren und emotionaleren Dialog führen können, der sie einander näher bringt.

1. Ton

Obwohl Was Sie sagen, es ist genauso wichtig, darauf zu achten Wie Sie drücken Ihren Standpunkt aus. Ton vermittelt eine Emotion - Irritation, Ungeduld oder echte Fürsorge oder Mitgefühl. Ton gibt Ihrem Partner auch Einblicke in Ihren Denkprozess. Zum Beispiel vermittelt ein gereizter Ton einen Gedanken wie in '' ich kann ' Ich glaube nicht, dass Sie vergessen haben, die Kleidung wieder von der Reinigung abzuholen! '' .

Wenn Ihr Partner Ihren anklagenden oder frustrierten Tonfall spürt, erkennt sein Gehirn die Gefahr und wechselt in einen Flugkampfmodus, um sich gegen eine wahrgenommene Bedrohung zu verteidigen. Wenn Ihr Ton jedoch sanft und mitfühlend ist, sendet das Gehirn ein Signal, um sich zu entspannen und sich ohne Angst auf die Worte Ihres Partners einzustimmen.

Wenn Sie also im Moment aufgeregt und unruhig werden, atmen Sie tief ein und erinnern Sie sich daran, Ihren Ton positiv, ruhig und entspannt zu halten.

2. Emotionsregulation

Im Gegensatz zu dem, was Paare glauben könnten, ist es nicht oft das Auflösung von Problemen, die das Hauptziel der meisten Konflikte ist, aber die Validierung ihrer Gefühle und Leiden im Moment. Es ist jedoch sehr schwierig, die Gefühle und Bedürfnisse Ihres Partners zu erkennen, wenn Sie nicht die Kontrolle über Ihre Emotionen haben und sich im Konfliktdialog hoch aufgeladen und ausgelöst fühlen.

Eine Möglichkeit, Konflikte zu deeskalieren und Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen zu verwalten und zu regulieren, besteht darin, a zu üben ' Auszeit ' Ritual. Ja, du hast es richtig gehört! Auszeiten sind nicht nur für Kinder. Der eigentliche Zweck einer Auszeit besteht darin, jeder beteiligten Partei zu helfen, ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse zu sammeln und ihre emotionalen Auslöser zu regulieren.

Wenn Sie in einem Gespräch mit Ihrem Partner aufgeregt sind, planen Sie gemeinsam mindestens 20 Minuten für ein Auszeitritual ein. Suchen Sie sich im Haus jeweils eine ruhige Ecke, in der Sie Ihre Nerven beruhigen können, und üben Sie die folgenden Schritte:

1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und scannen Sie Ihren Körper auf Verspannungen und Beschwerden. Beachten Sie dabei, wo Sie Ihren Stress und Ihre Ängste halten.

2. Fragen Sie sich, '' Was fühle ich gerade? '' , '' Was brauche ich gerade? '' , '' Was soll mein Partner zu diesem Zeitpunkt über mich wissen und verstehen? '' .

Zum Beispiel könnte Ihre Selbstreflexion ungefähr so ​​aussehen: '' Ich bin gerade besorgt; Ich muss die Bestätigung erhalten, dass ich Ihnen wichtig bin. Ich möchte, dass Sie verstehen, dass ich in diesem Moment mit einem Gefühl der Inkompetenz zu kämpfen habe, da ich mich nicht an den Auftrag erinnern konnte, um den Sie mich gebeten hatten '' Diese bewusste Übung hilft, Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse klar zu destillieren und in der Gegenwart festzuhalten. Auf diese Weise wird der Drang, alte Erinnerungen und Wunden erneut zu betrachten, vereitelt und die Verschlechterung erheblich verringert, wenn die Partner nach einer Auszeitübung in der Lage sind, über ihren internen Prozess zu sprechen.

Siehe auch: Was ist ein Beziehungskonflikt?

3. Bestätigung

Der nächste Schritt besteht darin, dass jeder Partner das Gefühl der Verwundbarkeit bestätigt, wertschätzt und anerkennt, das sich in der Wiedereingliederung nach dem Timeout ausgedrückt hat. Anerkennung hilft, die Angst jedes Partners zu beruhigen und zu lindern, und er kann beginnen, seine Abwehrkräfte abzubauen, wenn sein Gehirn keine Gefahrensignale mehr sendet. Diese Art der Interaktion schafft Respekt, Vertrauen und Zuversicht in die Beziehung.

Wenn Paare den Schmerz und die Bedürfnisse des anderen im Konflikt anerkennen, sind sie im Wesentlichen externalisieren das Problem und zu erkennen, dass beide im selben Team sind. Sie erkennen das an Sie sind nicht das Problem; das Problem ist das Problem. Sie können dann den Dialog über konstruktive Lösungen beginnen.

Wenn jeder Partner in der Beziehung in der Lage ist, seinen Kommunikationston zu moderieren, seine starke emotionale Reaktion zu regulieren und zu beruhigen und den anderen zu erreichen und auszudrücken, was er im Moment seines Konflikts erlebt, bringt er ihn näher und näher macht ihre Beziehung intimer.

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