Wie lässt man Wut und Groll in einer Beziehung los?

Wie lässt du Wut und Groll los?

In diesem Artikel

Wut ist eine normale, natürliche Emotion. Es macht uns auf eine Situation aufmerksam, die wir als ungerecht, unfair und möglicherweise außerhalb unserer Kontrolle empfinden. Wir können Ärger empfinden, wenn wir uns durch etwas unangemessen, verletzlich, gefährdet oder hilflos fühlen.

Wütend zu sein ist etwas, was wir in der Gegenwart tun, aber es kann mit einem Ereignis zusammenhängen, das vor langer Zeit passiert ist. Wenn wir unsere Wut herumtragen, kann es eine haben ätzende Wirkung auf uns und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen.

Wie lässt du Ärger und Groll los? Lassen Sie uns diese Emotionen untersuchen und nach Wegen suchen, wie wir beide erkennen können, warum wir wütend sind, und Strategien finden, um sie loszulassen.

Der Zweck des Zorns

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Wut erfüllt einen Zweck in unserem Leben.

  1. Es fungiert als Puffer, der möglicherweise unangenehmere Emotionen auf Distanz hält. Sie sind wütend, damit Sie nicht tief gehen und die primäreren, verletzenden Emotionen spüren müssen. Beispiel : Alice erfährt zum Zeitpunkt des Todes ihrer Mutter, dass sie aus dem Testament herausgeschnitten wurde. Sie wird sofort wütend und ärgerlich. Dies lenkt den Schmerz ab, zu denken, dass ihre Mutter sie nicht liebte - sie überließ alles ihren Geschwistern. Alice konzentriert sich darauf, den Ärger herumzutragen, anstatt sich mit ihrem Gefühl zu beschäftigen, ungeliebt zu sein.
  2. Wut gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, das Ereignis zu kontrollieren, das Ärger auslöst, aber Sie denken, Sie können die Reaktion darauf (den Ärger selbst) steuern.
  3. Der Fokus richtet sich nach außen auf identifizierbare externe Situationen (Menschen, politische Parteien, Regierungsinstitutionen). Es ist fast immer einfacher und bequemer, sich auf die Handlungen anderer zu konzentrieren, als sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Was ist der Unterschied zwischen Wut und Groll?

Dies sind verwandte Emotionen, aber Wut ist etwas, das Sie meistens in der Gegenwart fühlen, während Ressentiments über etwas empfunden werden, das in der Vergangenheit passiert ist. Ressentiments sind Wut aus der Vergangenheit, die in die Zukunft getragen wird, wie ein schweres Gepäckstück, das Sie ständig belastet.

Wenn Sie über eine längst vergangene Ungerechtigkeit nachdenken und eine Flut von Negativität spüren, ist das Ressentiments. Menschen können jahrzehntelang an Ressentiments festhalten. Wir alle kennen jemanden, vielleicht eine Familie oder eine Berühmtheit, der ein familienübergreifendes Riff hat, das sie jahrelang auseinander gerissen hat, oder?

Langjähriger Groll schadet der Person, die ihn beherbergt, daher das Sprichwort: „An einem Groll festzuhalten ist wie Gift zu trinken und darauf zu warten, dass die andere Person stirbt.“

Wie man Ärger und Groll loslässt

Wütend zu werden und Ressentiments zu empfinden, kann berechtigte Emotionen sein. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie diese haben. Es ist wichtig, wie Sie mit ihnen vorankommen. Mal sehen, wie man Ärger und Groll loslässt.

Erkennen Sie, dass Sie die Kontrolle haben. Wut und Groll sind starke Gefühle. Wir können oft das Gefühl haben, dass sie uns kontrollieren. Dies ist ungesund, weil es Ihre Agentur verschenkt. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie auf dem Fahrersitz sitzen und steuern können, wie Sie auf äußere Kräfte reagieren, seien es Personen oder Ereignisse.

Wie lässt du Ärger und Groll los?

Wie lässt du Ärger und Groll los?

1. Geben Sie einen Namen in das Feld 'Was' ein.

Identifizieren und benennen Sie den Grund, warum Sie wütend oder ärgerlich sind. Was macht dich verletzt oder ängstlich? Dies verschiebt den Fokus von der Wut zur Quelle der Wut.

2. Seien Sie mit Wut und Groll präsent

Setzen Sie sich einfach einen Moment damit. Beobachten Sie es. Erlaube es zu existieren. Sagen Sie sich, dass Sie es sehen, Sie respektieren sein Recht, dort zu sein. Stellen Sie sich vor, es existiert in einem eigenen Raum mit einer Schutzmauer ringsum, die es ermöglicht, dort zu sein, aber nicht in Ihr Wohlbefinden eingreift.

3. Fragen Sie sich, ob Sie in dieser Situation, die Ärger erzeugt, eine Rolle spielen

Dies erfordert brutale Ehrlichkeit, aber es ist hilfreich zu prüfen, ob Sie möglicherweise zu diesen Umständen beigetragen haben. Verantwortung übernehmen.

4. Übe, Dinge in Wut und Groll auszudrücken

  1. Wenden Sie sich an Ihre Gruppe unterstützender Freunde und sagen Sie ihnen, was Sie wütend macht.
  2. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf.
  3. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder trainieren Sie in Ihrem Fitnessstudio oder Pool.
  4. Versuchen Sie einen Spaziergang im Wald; Es ist schwierig, an Ressentiments festzuhalten, wenn Sie von frischer Luft und wunderschöner Natur umgeben sind.
  5. Engagieren Sie sich für soziale Gerechtigkeit, wo Sie mit anderen Gleichgesinnten auf eine bessere Welt hinarbeiten.

5. Beruhige deinen Geist, um Ärger und Groll loszulassen

Ersetzen Sie wütende Gedanken durch positive Mantras. Übe einige selbstberuhigende Techniken wie Kreisatmung, Meditation, Yoga, Achtsamkeit und Bleiben in der Gegenwart. Gönnen Sie sich eine entspannende Massage und eine Tasse Kräutertee. Halten Sie sich von Energy Drinks und Koffein fern, da diese Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Sie wiederum nervös und ängstlich machen kann.

6. Lassen Sie sich nicht in kollektiven Ärger und Groll verwickeln

Wenn sich Ihre Arbeitskollegen ständig über die Arbeitsbedingungen beschweren oder wie unfair der Chef sie behandelt, kann es verlockend sein, mitzumachen. Versuchen Sie, dies zu vermeiden, damit Sie sich darauf konzentrieren können, wie Sie positive Veränderungen bewirken können, anstatt nur in die Arbeitswelt hineingezogen zu werden Theater. Es ist viel gesünder für Sie, der Veränderungsführer zu sein, als nur herumzusitzen und auszudrücken, wie ungerecht das Leben ist und wie Sie nichts dagegen tun können.

Lass Wut und Groll los, es wird dir gut dienen. Wenn Sie die Tipps hier in die Praxis umsetzen, werden Sie sich leichter, glücklicher und positiver fühlen, selbst in schwierigen Situationen.

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