Verwalten Sie Scheidungsdepressionen mit diesen 5 Tipps

In diesem Artikel

• Nimm einen Stift und Papier und schreibe einen Brief
• Nicht sexuelle Berührung
• Hör auf, die Scheidungsgeschichte zu erzählen
• Nehmen Sie eine Aktivität auf, die Ihr Gehirn beschäftigt
• Nehmen Sie einige große und kleine Änderungen vor

Unabhängig davon, ob Ihre Scheidung von Ihnen initiiert wurde oder Ihr Ehepartner derjenige war, der den Stecker aus Ihrer Ehe ziehen wollte, werden Sie wahrscheinlich unter Depressionen leiden, wenn Sie sich von Ihrem Leben als Paar verabschieden.

Eine Scheidungsdepression wird von allen Paaren erlebt, auch von denen, deren Ehen konfliktreich und bitter waren. Die Scheidung signalisiert das Ende eines Traums, das Ende der Möglichkeit, dass wir diese Arbeit vielleicht schaffen können, wenn wir uns nur genug anstrengen.

Die gute Nachricht ist, dass eine Scheidungsdepression situativ ist.

Es unterscheidet sich von einer klinischen Depression oder einer nicht näher bezeichneten Depression dadurch, dass es sich auf ein bestimmtes Ereignis bezieht und daher etwas einfacher zu handhaben ist, da es sich um einen vorübergehenden Zustand handelt.

Hier sind einige Tipps, um diesen Stand so kurzlebig wie möglich zu gestalten und Ihnen gleichzeitig Zeit zu geben, das Ende Ihres Lebens als Ehemann und Ehefrau richtig zu trauern.

1. Nehmen Sie einen Stift und Papier und schreiben Sie einen Brief

In dieser Übung schreiben Sie einen Brief, in dem Sie sich von allem verabschieden, was Teil Ihres Ehelebens war, dem Guten und dem Schlechten.

Lassen Sie alles raus, denn Sie werden diesen Brief nur Ihnen selbst zeigen.

Hier ist Kristinas Brief an Philippe, ihren zukünftigen Ex-Ehemann:

Auf Wiedersehen zu der sicheren Zukunft, von der ich dachte, wir wollten beide.

Auf Wiedersehen zu mehr Jahren, in denen wir unsere Kinder zusammen erzogen haben, alles unter einem Dach. Auf Wiedersehen, „meine Person“ zu sein, auf die ich mich verlassen und bei der ich mich sicher fühlte, der Mann, der meinen Rücken durch dick und dünn hatte. Auf Wiedersehen, dich zu lieben und uns an unsere besseren Tage und unsere ersten gemeinsamen Jahre zu erinnern, die lustig und unbeschwert waren.

Und auf Wiedersehen zu den späteren Jahren, in denen Sie mich im Grunde genommen ignoriert, nicht mit mir gesprochen, mich nicht gesehen haben, wo Sie jedes Wochenende Ihre Videospiele spielen oder Fernsehserien schauen und nur mit mir und den Kindern interagieren, wenn Sie es bekommen haben hungrig und wollte, dass wir Ihnen ein Sandwich machen.

Auf Wiedersehen zu allen Versuchen, Sie für unser Familienleben zu interessieren. Auf Wiedersehen zu den Kämpfen, den Tränen und den zugeschlagenen Türen. Du hast mein Herz gebrochen.

Fertig damit?

Gut. Nehmen Sie jetzt denselben Stift und dasselbe Papier und schreiben Sie sich einen „Hallo“ -Brief, in dem Sie alle wunderbaren Dinge auflisten, die jetzt auf Sie warten.

Auch hier ist Kristinas 'Hallo' -Brief an sich selbst:

Hallo zu einem Neuanfang, dem zweiten Kapitel meines Lebens. Hallo zu Dingen, die mich ehren. Hallo, auf mich selbst aufzupassen, angefangen mit meinem Yoga-Kurs und meiner Diät. Hallo zum friedlichen Schlafen, ohne Philippes lautes Schnarchen, das mich zwang, im Gästezimmer einzuschlafen. Hallo zu den Wochenenden, die nicht vor dem Fernseher, sondern unterwegs verbracht wurden, um sich aktiv mit der Welt auseinanderzusetzen.

Hallo, wieder zusammen zu sein und diesmal alles richtig zu machen.

Die Übung zum Schreiben von Briefen ist eine echte Katharsis und eine Möglichkeit, sich mit Hoffnung auf das zu erfüllen, was vor Ihnen liegt, wenn Sie diese depressive Phase hinter sich haben.

2. Nicht sexuelle Berührung

Untersuchungen belegen, dass menschliche Berührungen bei Depressionen hilfreich sind.

Sie sind vielleicht nicht bereit für eine Verabredung und diese Art von Berührung, aber Sie können sich von Zeit zu Zeit eine Tiefenmassage anbieten, bei der Sie sich nicht nur zenglücklich fühlen, sondern auch den Vorteil des menschlichen Kontakts bei einem Nicht-Menschen erhalten sexuelles Ambiente.

Werden Sie neben der Massage auch eine Umarmung. Umarme deine Kinder (viele!) Und deine Freunde. Dies ist eine weitere Möglichkeit, sich mit Ihrer Gemeinde in Kontakt zu bringen und die Auswirkungen einer Scheidungsdepression zu mildern.

3. Hör auf, die Scheidungsgeschichte zu erzählen

Vielleicht finden Sie diesen Vorschlag merkwürdig, weil die Leute in Ihrer Umgebung Sie möglicherweise auffordern, Ihr Scheidungstrauma zu teilen, weil es „gut ist, dies aus Ihrem System herauszuholen“.

Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie die Geschichte Ihrer Scheidung nacherzählen, diesen Teil Ihres Gehirns erneut traumatisieren und den Schmerz der Scheidung lindern.

Natürlich müssen Sie die Neuigkeiten teilen, sobald Sie sich für eine Scheidung entschieden haben, aber schonen Sie Ihre geistige Gesundheit und gehen Sie die Details nicht mit Freunden und Familie durch. Wenn Sie vermeiden können, den Namen Ihres Ex zu sagen, tun Sie dies. Nenn ihn einfach deinen Ex. Es ist besser für Ihren mentalen Zustand.

4. Nehmen Sie eine Aktivität auf, die Ihr Gehirn beschäftigt

Eine Scheidung ist ein Trauma, und ähnlich wie bei anderen Überlebenden eines Traumas können Sie bestimmte Gespräche in Ihrem Kopf wiederholen. Manchmal scheinen sich diese in einer ewigen Schleife zu befinden. Sie müssen diese Schleife brechen.

Entdecken Sie eine Aktivität, die Ihre Konzentration erfordert, damit Sie Ihr Gehirn ablenken und sich auf etwas Produktives einlassen können, wenn Sie über etwas nachdenken, was Ihr Ex gesagt oder getan hat.

Fangen Sie an zu stricken. Ein Musikinstrument spielen. Runden schwimmen. Lerne eine Fremdsprache und merke dir Zeitformen. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit von diesen vergangenen Ereignissen ablenkt, gegen die Sie jetzt nichts tun können.

5. Nehmen Sie einige große und kleine Änderungen vor

Die Scheidung ist eine große Veränderung im Leben. Warum also nicht andere Bereiche Ihres Lebens betrachten und dort einige positive Veränderungen vornehmen?

Ist dein Ex aus dem Haus gezogen? Malen Sie die Räume neu, um Ihre Persönlichkeit widerzuspiegeln. Ändern Sie die Vorhänge, machen Sie ein Badezimmer neu. Ändern Sie Ihre eigene Routine; versuche einen neuen Sport.

Holen Sie sich wieder in High Heels, ändern Sie Ihre Haarfarbe oder Stil. Warst du ein Country-Musik-Fan? Setzen Sie Spotify auf und erhalten Sie einige neue Musikempfehlungen.

Erlebe deine eigene Renaissance und bringe das neue Du hervor, voller Energie und bereit, deine Zukunft direkt zu meistern!

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