Achtsame Kommunikation als Grundlage für eine glückliche Ehe

Wir haben alle Horrorgeschichten von Paaren gehört, die sich zu Mitbewohnern degradiert haben und sich auf dem Weg zur Arbeit schweigend im Flur begegnen und sich der Einsamkeit und dem Ekel ergeben haben. In meiner Praxis beschreiben Klienten oft solche schmerzhaften Unterbrechungen als Folge des Gefühls, nicht gehört oder verstanden zu werden - Probleme mit der Kommunikation.

Jeder, der verheiratet ist, hatte wahrscheinlich ein Gespräch mit sich selbst und vielleicht sogar mit seinem Partner darüber, wie es ihm auf lange Sicht geht. Aber wie halten wir die Verbindung ein Leben lang aufrecht? Egal, ob Sie in einer Ehe anfangen oder hoffen, eine sinkende zu retten, hier sind drei Schritte, um durch geschickte Kommunikation eine Verbindung herzustellen.

Kennen Sie Ihre Vergangenheit

Wir wiederholen oft die Beziehungsmuster unserer Eltern oder frühen Betreuer. Die nörgelnde Mutter und der zurückgezogene Vater lehren ihre Kinder, dass es in Beziehungen darum geht, Forderungen zu stellen und diese Forderungen gleichermaßen zu vermeiden.

Eltern mit Substanzstörungen verlangen von Kindern, dass sie früh im Erwachsenenalter eine Rolle spielen, was ihren Kindern die Überzeugung vermittelt, dass ihre Bedürfnisse immer weniger wichtig sind als die aller anderen. Unabhängig von der Gesundheit oder Toxizität unserer frühesten Beziehungsmodelle können wir das, was wir nicht identifizieren können, nicht ändern. Indem wir absichtlich und nicht wertend untersuchen, wie unsere Eltern uns das Kommunizieren beigebracht haben, sei es durch passive Aggression, Krisen oder sanfte Offenheit, zeigen wir die Möglichkeit, den Verlauf unserer eigenen Beziehungen zu ändern. Es liegt in der Erkenntnis, dass wir die Zuneigung zurückhalten, unseren Ärger zu kommunizieren (genau wie Mama!) Oder dass wir unsere Tendenz anerkennen, abzuschalten, wenn unsere Partner verletzt sind (genau wie Papa!). Kommunikationsstile sind das Produkt des Unterrichts, nicht unveränderliche Aspekte des Charakters oder der Persönlichkeit.

Kennen Sie Ihr Geschenk

Ein großes Hindernis für eine effektive Kommunikation ist die mangelnde Präsenz. Wie oft haben Sie ein Argument für Ihre derzeitige Wut auf Ihren Ehepartner gefunden, indem Sie sich an all die Dinge erinnert haben, die er in den letzten 7 Jahren getan hat, um Sie zu ärgern? Nach einer solchen wutgefilterten Suche in unseren Geschichten werden wir unweigerlich eine Reaktion haben, die nicht proportional zur Situation ist und die Verbindung und das Vertrauen in den Prozess untergräbt. Das Hauptproblem ist, dass wir mit der Auseinandersetzung mit der Vergangenheit besser vertraut sind als mit der Gegenwart. Wir schaffen No-Win-Situationen für uns und unsere Partner, wenn ein früheres Vergehen ein faires Spiel für die Auferstehung ist, was wir oft tun, wenn wir an der Relevanz unserer gegenwärtigen Gefühle zweifeln.

Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis des Atmens, des Erkennens von Gedanken und Gefühlen und des Loslassens ermöglicht es, aktuelle Interaktionen anzusprechen, ohne dass das Gepäck der Vergangenheit unsere Entscheidungen beeinflusst.

Kennen Sie Ihren Partner

Eine der vermeintlichen Freuden der Ehe ist es, jemanden zu kennen und so gut bekannt zu sein, dass Sie die Sätze des anderen vervollständigen können. Während wir alle die Anziehungskraft auf diese Art von Akzeptanz und Gewissheit spüren, besteht der Nachteil darin, dass eine starre Sichtweise unserer Partner erforderlich ist. Wörter wie „immer“ und „nie“ schleichen sich in unser Verständnis ein und machen es schwierig, unsere Partner so zu erleben, wie sie im Moment sind. Wenn mein Mann immer vergisst, das Auto zu verriegeln, werde ich ihn wahrscheinlich anschnappen, anstatt ihn höflich zu bitten, die Schlösser zu überprüfen. Wenn meine Frau mich nie nach meiner Arbeit fragt, kann es sein, dass mir nach einem harten Tag kalt wird und ich mich zurückziehe, anstatt um ihre Unterstützung zu bitten. Die Geschichten, die wir uns über unsere Ehepartner erzählen, wirken sich darauf aus, wie wir Interaktionen interpretieren und wie wir darauf reagieren. Neugierig auf unsere Partner zu bleiben, unterstützt offene Kommunikation, unflexible Annahmen, die uns voneinander abhalten.

Der Dichter Rumi schrieb weise:

'Aufgabe ist es nicht, Liebe zu suchen, sondern nur alle Barrieren in dir zu suchen und zu finden, die du dagegen aufgebaut hast.'

Um diese Barrieren abzubauen, müssen wir unsere problematischen Kommunikationsmuster mit Freundlichkeit und ohne Urteilsvermögen besitzen. Indem wir die Lehren aus unserer Vergangenheit ziehen, Präsenz üben und unseren Partnern Raum für Wachstum und Veränderung geben, können wir eine starke Grundlage für Vertrauen und Offenheit schaffen, die ein Leben lang Bestand haben kann.

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