Vergiftet Wut Ihre Beziehung?

Vergiftet Wut Ihre Beziehung?

In diesem Artikel

Wut ist eine flüchtige, manchmal gewalttätige Emotion, die in einer Vielzahl von Umgebungen entstehen kann, aber nirgendwo sonst kann Wut so verheerend sein wie in einem Moment leidenschaftlichen Konflikts mit dem, den Sie lieben. Unkontrollierte Wut kann eine ansonsten freundliche, verbundene, liebevolle Beziehung in ein wahres Kriegsgebiet verwandeln.

Verbale Granaten

Ich hasse dich! Ich weiß nicht, warum ich dich geheiratet habe! Du elende Sau! Ich bin so sauer, dass ich es jetzt nicht einmal ertragen kann, dich anzusehen! Du denkst, DU bist verrückt! Du hast noch nicht einmal wütend GESEHEN, du Idiot!

Wenn Sie jemals solche verbalen Granaten geschleudert haben, dann wissen Sie, wie leicht es sein kann, mitgerissen zu werden, wenn der heulende Kriegsschrei der Wut in Ihrem Kopf erklingt, selbst wenn Sie bestrebt sind, ruhig zu bleiben.

Die Folgen

Sie sind wahrscheinlich auch mit dem emotionalen Gemetzel vertraut, das zurückbleibt, wenn der Kampf vorbei ist. Worte des Zorns – oft ausgelöst durch ein Gefühl der Ungerechtigkeit oder Missverständnisse – die mit rücksichtsloser Hingabe bösartig über das Schlachtfeld geschleudert werden, haben das Potenzial, mehr zu bewirkenSchaden für Ihre BeziehungIn einem einzigen Atem als es ein monatelanger kumulativer Alltagsstress jemals tun könnte.

Angriffsmodus

In einem Moment intensiver Wut ist es für uns fast unmöglich, die Ursache unserer Not zu sehen und trotzdem die großartige, fürsorgliche, erstaunliche Person zu sehen, in die wir uns verliebt haben. Stattdessen fordert uns in diesem Moment der bloße Überlebensinstinkt auf, einen Gegner zu sehen, eine äußere Wesenheit, die uns SCHMERZEN zufügt, und wir wollen alles tun, um den Schmerz zu stoppen. Genau wie Tiere in freier Wildbahn versuchen, alles zu zerkratzen und zu zerreißen, was sie angreift, bedeutet dies oft, dass wir auf den wahrgenommenen Angreifer, die Quelle unseres Schmerzes, einschlagen.

Wut ist nie gleich Konfliktlösung

Letztendlich ist der reflexartige Gegenangriff, den wir gegen unsere Partner starten, jedoch oft mit verletzenden Aussagen beladen, die wir nicht wirklich meinen und die oft nicht einmal im entferntesten für das eigentliche Problem relevant sind. Haben Sie sich jemals gefragt, warum in einem Moment der Wut nie etwas gelöst oder gelöst zu werden scheint? Die Explosion der verbalen Granaten um uns herum erzeugt eine schwere Nebelwand, unter der das wahre Problem dahinter stecktKonflikt, die eigentlichen Gedanken und Gefühle, die besprochen und verarbeitet werden müssen, werden vollständig ausgeblendet.

Konfliktlösung

Ein gefährlicher Kreislauf

Wut neigt auch dazu, mehr Wut zu erzeugen, da sie das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit Ihres Partners in Ihrer Beziehung untergräbt und ihn daher dazu veranlassen kann, seinen eigenen Gegenangriff zu starten. In diesem Kreislauf kann man sich leicht verfangen und er kann unglaubliche emotionale Verwüstungen anrichten. Denn genau wie man eine Glocke nicht aufmachen kann, können verletzende Worte nicht unausgesprochen werden, und Entschuldigungen im Nachhinein können den angerichteten Schaden oft nicht beseitigen. Der Versuch, nach einem solchen Kampf wieder eine liebevolle, verbundene Beziehung aufzubauen, erfordert oft erhebliche Anstrengungen.

Wie man den Kreislauf durchbricht

Für viele Menschen kann das Lernen, ihre eigene Wut zu verstehen und mit ihr umzugehen, das sein, was den Unterschied beim Erreichen von Erfolgen ausmachtLangzeitbeziehungZufriedenheit. Es gibt natürlich eine Vielzahl verschiedener Techniken zur Wutbewältigung, die mit einer einfachen Internetsuche leicht zu finden sind, einige beinhalten das Zählen und andere das Atmen und zahlreiche andere Dinge. Unterschiedliche Techniken funktionieren für unterschiedliche Menschen besser, aber ein wichtiger Aspekt bei der Implementierung einer Technik zur Wutbewältigung in Ihrer Beziehung ist es, sich im Voraus mit Ihrem Partner auf ein Akzeptables zu einigen Wut-Exit-Strategie die jeder von euch nutzen kann, wenn die Hitze seiner eigenen Wut zu heiß wird.

Sei dein eigenes Wut-Bombenkommando

Es kann hilfreich sein, daran zu denken, die Aufgabe anzugehen, mit Ihrer Wut umzugehen, als ob Sie mit einer gefährlichen, tickenden Bombe umgehen würden. Sie können es nicht einfach wegschieben oder ignorieren, denn es muss so schnell wie möglich behandelt werden, bevor es explodiert. Noch wichtiger ist, dass alle Bombenentschärfungsversuche in einem sicheren Raum durchgeführt werden müssen, in dem unschuldige Zivilisten nicht durch eine versehentliche Detonation verletzt werden.

Verwalten Sie Ihre Wut wie eine tickende Bombe

Hier kommt Ihre Wutausstiegsstrategie ins Spiel. Wenn Sie diesen Moment der Wut spüren, wenden Sie sich Ihrer Wutausstiegsstrategie zu. Bring die Wutbombe an einen sicheren Ort, irgendwo Weg von Ihrem Partner, wo Sie diese Wutbombe auf die für Sie am besten geeignete Weise entschärfen oder freisetzen können (vielleicht durch einen langen Lauf, ein gutes Training im Fitnessstudio, einen Spaziergang im Park, einen Herzschlag). - Herzgespräch mit einem engen Freund, in einer angenehmen sozialen Umgebung abhängen, eine Stunde Yoga machen, etwas übentiefes meditatives Atmen, oder Musik hören).

Planen Sie Ihre Ärger-Exit-Strategie

Wie sieht eine Wut-Exit-Strategie aus? Es ist im Wesentlichen eine ruhige, vorgeplante Alternative zum Sprengen oder wortlosen Wegstürmen. Zum Beispiel könnten Sie und Ihr Partner sich auf ein einfaches, leichtes Codewort einigen, das Sie einander sagen können, das auf einmal kommuniziert:

Ich möchte, dass Sie wissen, dass ich mich gerade ärgere, und ich sage nicht, dass es Ihre Schuld ist, obwohl ich vielleicht gerade Lust hätte, Ihnen die Schuld zu geben, und obwohl ich vielleicht nicht in der Lage bin, meine zu verbalisierenLiebe und Respektfür dich jetzt, bitte wisse, dass ich dich immer noch liebe und respektiere, und da Ich liebe und respektiere Sie und möchte Ihre Liebe und Ihren Respekt für mich ehren. Ich muss mir eine Auszeit von diesem Gespräch nehmen, um mich abzukühlen, und danke Ihnen im Voraus, dass Sie mich respektieren, indem Sie mein Bedürfnis nach einer Auszeit respektieren.

Ja, das ist in der Tat ein Bissen, und es ist ein Bissen, den die meisten von uns in einem Moment der Wut einfach nicht herausbekommen können, weil unser Gehirn auf einer völlig anderen, viel mehr überlebensbasierten, instinktiven Ebene arbeitet. Hey, Schatz … ähm … Codewort Wasserfall, okay? Auf der anderen Seite kommt es viel einfacher heraus, selbst wenn wir rot sehen.

Sei ein Beziehungs-Boy Scout (oder Girl Scout)!

Notfallvorsorge ist genauso wichtig, wenn es darum geht, Ihre Beziehung zu pflegen, wie wenn es darum geht, Naturkatastrophen zu überstehen. Planen Sie Ihre Wutausstiegsstrategien und decken Sie sich jetzt mit Mitteln zur Wutentschärfung ein. Beschütze die Heiligkeit deiner Liebeshöhle; lass es nicht zu einem Schlachtfeld werden.

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