Was ist Bindungsangst: Ursachen, Symptome, Behandlung und Bewältigungsstrategien

Junge Frau unterstützt depressiven frustrierten Freund, der auf der Couch sitzt und in die Kamera schaut

In diesem Artikel

Haben Sie online einige Anzeichen bei Ihrem Partner nachgeschlagen und sind gezwungen, sich die Frage zu stellen, was Bindungsangst ist?

Bindungsangst bedeutet die Angst, die Menschen in ihren Beziehungen zu Menschen mit bedeutsamen Bindungen in ihrem Leben erleben, wie Eltern, Freunde und Liebespartner.

Im Allgemeinen wurzelt die Bindungsangst in Kindheitserfahrungen und entfaltet sich erst, wenn die Betroffenen erwachsen sind. Bindungsangst neigt dazu, Beziehungen zu beeinträchtigen, wenn sie nicht richtig angegangen wird.

In diesem Artikel werden wir tief in das Konzept der ängstlichen Bindung eintauchen und was es mit sich bringt, insbesondere in romantischen Beziehungen.

Symptome der Bindungsangst

Möchten Sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, wie sich Personen mit Bindungsangst verhalten? Hier sind einige häufige Symptome, auf die Sie achten sollten.

1. Konstante Zusicherung von Liebe und Unterstützung

Jemand mit Bindungsangst wird seinen Partner ständig brauchen, um seine Liebe und Unterstützung zu bekräftigen, um die aufkeimende Unsicherheit in ihm vorübergehend zu unterdrücken.

Wenn sie diese Bestätigung nicht oft bekommen, gerät ihre Unsicherheit außer Kontrolle und beeinträchtigt die Beziehung.

2. Angst, unterschätzt und unterschätzt zu werden

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner sich selbst immer unterschätzt oder unterschätzt, besteht die Möglichkeit, dass er einen ängstlichen Eigensinn hat.

Sie werden immer das Gefühl haben, dass sie nicht genug für dich sind, und sie können dir sogar Gründe geben, dich woanders umzusehen, obwohl sie es nicht so meinen.

Tatsächlich hat eine umfangreiche Studie über den unsicheren Bindungsstil an der University of Minnesota mit dem Titel Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships hervorgehoben wie Partner reagieren mitdas Gefühl, unterschätzt zu werden, als eines der Hauptsymptome.

3. Das Gefühl von Unsicherheit und Misstrauen

Eine der häufigsten ängstlichen Bindungsstörungen bei Erwachsenen, insbesondere in einer Beziehung, ist das Gefühl, nicht sicher zu sein, ob sie sich auf ihren Partner verlassen können.

Dies ist einer der Gründe, warum sie unsicher sind, weil sie glauben, dass auf ihren Partner nicht Verlass ist.

4. Ständige Sorgen, einen Partner zu verlieren

In einer ängstlichen Bindungsbeziehung hat der Partner mit dieser Störung oft Angst, den anderen Partner zu verlieren.

Diese Sorgen gehen ihnen nicht aus dem Kopf und verstärken das Gefühl der Unsicherheit.

5. Hochemotional und unberechenbar

Eines der Symptome einer ängstlichen Bindung ist, zu emotional und instabil zu sein. In einem Moment fühlst du dich zu empfindlich gegenüber den Worten deines Partners und ängstlich, und in der nächsten Minute tust du so, als wäre es dir egal.

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Häufige Ursachen für Bindungsangst

Düstere, unruhige Woamn Sittign im Sessel

Der ängstliche Beziehungsstil beginnt in der Kindheit. Die Art der Interaktionen und Beziehungen, die Sie in der Kindheit haben, bestimmt, ob Sie ängstliche Bindung haben oder nicht.

Hier sind einige Ursachen für Bindungsangst

1. Fehlende Konsistenz

Einer der Höhepunkte der ängstlichen ambivalenten Bindungspsychologie ist der Mangel an Konsistenz.

Dies ist der Fall, wenn das Kind sowohl fürsorgliche als auch nachlässige Einstellungen von seinen Eltern erlebt. Daher kann das Kind nicht klar sagen, dass seine Eltern ihm gegenüber so empfinden.

2. Übermäßige Erziehungsstile

Es gibt verschiedene Erziehungsstile für Kinder, die ihr Verhalten im Laufe der Jahre prägen.

Zum Beispiel könnte ein Kind einen Elternteil haben, der zu obsessiv ist, was bedeutet, dass es sein Kind niemals von seiner Seite lassen möchte. Ein weiteres Beispiel ist ein Elternteil, das im Leben seiner Kinder abwesend ist und ihnen den vollen Luxus gibt, das zu tun, was sie wollen.

Traumatische Situationen: Ein Kind, das ein instabiles Zuhause erlebt hat, das wahrscheinlich zu einer Scheidung oder anderen belastenden Problemen wie Armut oder häuslicher Gewalt geführt hat, kann Bindungsängste entwickeln.

4 Häufige ängstliche Bindungsauslöser

Fragen Sie sich, was ängstliche Bindung verursacht? Es würde Sie interessieren zu wissen, dass einige Situationen unbeabsichtigt oder absichtlich ängstliche Bindung auslösen können.

Hier sind einige der Auslöser, die Bindungsangst verursachen:

1. Reaktionslosigkeit/Loslösung

Einer der Auslöser, der sich bei jemandem mit unsicherer Bindung widerspiegelt, ist, wenn seine Partner lange Zeit nicht auf ihre Nachrichten oder Anrufe reagieren.

Wenn sie nicht wissen, warum ihr Partner nicht auf Ihre Anrufe oder Nachrichten reagiert, können sie sich verschiedene Szenarien vorstellen.

Außerdem können sie denken, dass ihre jüngsten Aktionen dafür verantwortlich sind, dass ihre Partner nicht auf ihre Nachrichten antworten.

2. Angenommene Angst vor Beziehungsverlust

Es ist gesund für eine Beziehung, Konflikte zu haben, weil es beiden Parteien hilft, sich besser zu verstehen und zu einem Konsens zu kommen.

Wenn jedoch Konflikte in einer Beziehung auftreten, ist dies normalerweise eine Herausforderung für diejenigen mit Angstanhaftung.

Denn was auch immer während des Konflikts passiert, löst die Angst vor dem Unbekannten aus, die in ihren Herzen und Gedanken begraben ist.

Wenn ihr Partner zum Beispiel einige Ängste erwähnt, die sie in Bezug auf die Beziehung gehegt haben, kann dies bei dem Partner mit Bindungsangst Angst vor Verlust oder Verlassenheit auslösen. Diese Angst vor Verlust oder Verlassenheit wird als ängstliche, beschäftigte Bindung bezeichnet.

3. Wenn der Partner beginnt, sich unabhängiger zu verhalten

Menschen mit Bindungsangst lieben es, wenn ihr Partner in fast allem von ihnen abhängig ist.

Wenn ihr Partner sich Mühe gibt, einige Dinge ohne ihr Wissen zu regeln, kann dies zu Konflikten in der Beziehung führen.

Wenn der Partner einer Person mit Bindungsangst beginnt, sich auf neue Verpflichtungen einzulassen, kann dies außerdem das Gefühl der Angst auslösen.

Die ängstlich gebundene Person beginnt zu denken, dass sie nicht gut genug ist und ihren Partner an ihre neu gefundenen Verpflichtungen verlieren könnte.

4. Entfernung

Es ist wichtig zu erwähnen, dass Menschen mit ängstlichen Beziehungsstilen eine regelmäßige Bestätigung benötigen. Manchmal, wenn die Entfernung im Bild ist, kann es schwierig sein, dies zu erreichen.

Außerdem kann, wenn der Partner einer ängstlich gebundenen Person sehr beschäftigt ist, eine Distanz in ihren Köpfen entstehen, die sie am langfristigen Erfolg der Beziehung zweifeln lässt.

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Auswirkung von ängstlicher Bindung auf Beziehungen

Trennung oder Scheidung. Verärgertes junges afroamerikanisches Paar, das Rücken an Rücken nach Streit steht, isolierter weißer Hintergrund

Menschen mit ängstlicher Bindung oder ambivalenter, ängstlicher Bindung neigen dazu, bedürftiger zu sein als gewöhnlich. Sie sind in erster Linie unsicher und besorgt über die Beziehung, da die Angst besteht, dass ihre Partner sie eines Tages verlassen könnten.

Außerdem sehnen sie sich regelmäßig nach emotionaler Intimität mit ihrem Partner, aber sie befürchten, dass sie als anmaßend abgestempelt würden.

Wenn Sie es aufgrund Ihres unsicheren Bindungsstils als schwierig empfinden, Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten, können Sie das Buch des Forschers für psychisches Wohlbefinden, David Lawson, mit dem Titel lesenUnsichere Bindung: Ängstlich oder vermeidend in der Liebe?

Dieses Buch hilft Ihnen, einige Verhaltensmuster in Ihrer Beziehung zu erkennen und einige gefährliche Auswirkungen, derer Sie sich bewusst sein sollten .

Hier sind einige Auswirkungen von ängstlicher Bindung auf Beziehungen

  • Eine ängstlich gebundene Person braucht eine Beziehung, und sie sehnt sich nach Intimität mit jemandem, den sie liebt. Sie sind jedoch der Meinung, dass es schwierig wäre, sich auf oder zu verlassen ihrem Partner vertrauen komplett.
  • Es fällt ihnen schwer, sich auf andere Aspekte ihres Lebens zu konzentrieren, weil sie zu sehr damit beschäftigt sind, Intimität in ihren Beziehungen aufzubauen.
  • Personen mit ängstlicher Bindung sehen Raum und Grenzen als Bedrohung in ihrer Beziehung, also kämpfen sie bei der geringsten Gelegenheit dagegen an. Wenn sie in ihrer Beziehung ein wenig Raum oder Grenze entdecken, beginnen sie sich ungeliebt zu fühlen.
  • Das Selbstwertgefühl von Menschen mit Bindungsangst hängt davon ab, wie sie in der Beziehung behandelt werden.
  • Meistens schauen sie bei Konflikten auf sich selbst herab, weil sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein. Deshalb brauchen sie unendliche Bestätigung von ihren Partnern.
  • Menschen mit ängstlicher Bindung sind immer eifersüchtig und besorgt, wenn sie nicht in der Nähe ihres Partners sind. Daher verwenden sie einige Taktiken wie Schuldgefühle, um sicherzustellen, dass sie sie telefonisch kontaktieren.
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Kann ängstliches Anhaften verhindert werden?

Da ängstliche Bindungen aus der Kindheit stammen, ist es am besten, sie in der Kindheit zu verhindern.

Wenn Sie sich darauf freuen, eines Tages Kinder mit Ihrem romantischen Partner zu haben, müssen Sie ein gesundes Bindungsmuster entwickeln, das der sichere Bindungsstil ist.

Der sichere Bindungsstil hilft dem Einzelnen, seine Bedürfnisse und Emotionen mit seinem Partner zu kommunizieren, ohne unsicher zu sein. Sie schätzen auch ihren Selbstwert in ihrer intimen Beziehung.

Mehr noch, sie werden nicht zu ängstlich, wenn sie nicht in der Nähe ihrer Partner sind, wie diejenigen in ängstlich-vermeidenden Beziehungen. Wenn sich ihre Partner auf ihre Unterstützung verlassen, sind sie glücklich, und wenn sie es nicht tun, nehmen sie es sich nicht zu Herzen.

Der Prozess des Aufsaugens des sicheren Bindungsstils als Elternteil ist der Schlüssel zur Vermeidung von ängstlicher Bindung. Dies liegt daran, dass es eine starke Grundlage für das Kind schafft, selbstbewusst zu sein, sich wohl zu fühlen und in seinen Beziehungen zu vertrauen, wenn es älter wird.

Um mehr über ängstliche Anhaftung zu erfahren, können Sie sich dieses Video ansehen:

3 Möglichkeiten, einem Partner mit ängstlicher Bindung zu helfen

Wenn Sie sicher sind, dass der Bindungsstil Ihres Partners eine ängstliche Bindung oder eine unsicher-ambivalente Bindung ist, können Sie ihm helfen, besser zu werden.

Sie müssen Ihrem Partner helfen zu verstehen, dass es keinen Grund gibt, sich dafür zu schämen, dass er sich wünscht, so sehr geliebt oder umsorgt zu werden.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Partner mit einem ängstlichen Eigensinn helfen können:

1. Lassen Sie Ihren Partner regelmäßig wissen, was Sie ihm gegenüber empfinden

Menschen mit Bindungsangst müssen oft daran erinnert werden, dass sie geliebt und umsorgt werden. Wenn sie diese ständige Bestätigung nicht bekommen, finden sie es unmöglich zu glauben, dass du sie liebst, wenn du es nicht zeigst oder danach handelst.

Es mag für Sie schwierig klingen, diese Validierung immer bereitzustellen, aber es ist ziemlich einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, ihre zu bemerken Liebessprache oder was sie antreibt.

2. Versichern Sie ihnen bei Konflikten, dass Sie nicht gehen

Normalerweise haben Konflikte einen größeren Einfluss auf Menschen mit Bindungsangst, weil sie anfangen zu denken, dass Sie sie verlassen wollen.

Menschen mit diesem ängstlichen Bindungsstil sind überempfindlich und emotional und ergründen bei Konflikten schnell das Worst-Case-Szenario.

Sie müssen sie daran erinnern und ihnen versichern, dass Sie nicht gehen, obwohl ein Kampf ansteht.

3. Vermeiden Sie es, ihre Gefühle zu entkräften

Da du verstehst, dass Menschen mit Bindungsangst dazu neigen, sich nach mehr Sicherheit, Intimität und Liebe zu sehnen, solltest du sie nicht danach beurteilen, wie sie sich fühlen.

Wenn du sie verurteilst, wird sie sich in der Beziehung unsicherer fühlen. Immer anbieten Unterstützung und helfen Sie ihnen, allmählich vom ängstlichen Bindungsstil zum sicheren Bindungsstil überzugehen.

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Behandlungsmöglichkeiten bei Bindungsangst

Zwei Standardbehandlungsoptionen zur Behandlung von Bindungsangst sind:

  • Kognitive Verhaltenstherapie: Es hilft der Person mit einem ängstlichen Beziehungsstil, Gedankenmuster zu identifizieren oder zu erkennen, die ihre Emotionen und Verhaltensweisen negativ beeinflussen.
  • Zwischenmenschliche Therapie: Dies ist im Allgemeinen ein 12- bis 16-wöchiges Behandlungsprogramm, das ursprünglich zur Behandlung von Depressionen eingerichtet wurde. Heutzutage behandelt die zwischenmenschliche Therapie effektiv Personen mit sozialer Angststörung, Bindungsangst und einer Vielzahl anderer Störungen.

Bewältigungsstrategien bei Bindungsangst

Laut mehrerenStudieneinschließlich einer im Universal Journal of Educational Research veröffentlichten, gibt es einen engen Zusammenhang zwischen Bewältigungsstrategien, Bindungsstilen und Selbstwertgefühl. Basierend darauf und einer Reihe anderer Faktoren, hier ein Blick auf einige Strategien, die im Umgang mit Bindungsangst nützlich sein können:

1. Date jemanden mit dem sicheren Bindungsstil

Jemand, der Bindungsangst hat, wird einen großen Fehler machen, jemanden wie sich selbst zu treffen. Der Grund dafür ist, dass sie ihre Symptome der Bindungsangst nur lindern, anstatt sie zu reduzieren.

Wenn Sie Bindungsangst haben, ist es wichtig, sich nicht darüber zu freuen, mit jemand Neuem auszugehen. Finden Sie stattdessen heraus, ob sie die gleichen unsicheren Bindungsprobleme haben wie Sie oder nicht.

Wenn Sie mit einer Person mit dem sicheren Bindungsstil ausgehen, können Ihre emotionalen Bedürfnisse leichter erfüllt werden, und mit der Zeit wird die Dysfunktion verblassen.

2. Machen Sie Distanz zur Gewohnheit

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bindungsangst Sie in Ihrer Beziehung überwältigt hat, müssen Sie das Gegenteil üben – Distanz.

Anstatt Ihre Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was Ihr Partner gerade tut, oder andere Aktivitäten, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, konzentrieren Sie sich auf andere Dinge.

Sie können Ihre Zeit damit verbringen, mehr in Arbeit, Freunde und Familie zu investieren. Wenn Sie dies eine Weile üben, werden Sie feststellen, dass Sie damit umgehen können, ohne sich unsicher zu fühlen, wenn Ihr Partner mehrere Kilometer entfernt ist.

3. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden und Angehörigen

Sie können auch mit Freunden und Angehörigen darüber sprechen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie mit ihnen diskutieren, werden Sie eine große Last von Ihrer Brust abladen und ihr Mitgefühl, ihre Liebe und Unterstützung erhalten.

4. Suchen Sie einen Fachmann auf

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine tiefere Perspektive in Bezug auf Bindungsangst benötigen, können Sie einen Coach für psychische Gesundheit oder einen Therapeuten aufsuchen. Sie werden Sie auf eine Selbsterforschungsreise begleiten, auf der Sie mehr über sich selbst erfahren können.

Fazit

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, was Bindungsangst ist, werden Sie verstehen, dass es eine allgemeine Ursache gibt und dass sie auch verhindert oder behandelt werden kann.

Auch wenn Sie mit diesem Beziehungsstil zu kämpfen haben, können Sie die in diesem Artikel erwähnten Strategien anwenden, um sich in Ihrer Beziehung sicherer zu machen.

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