10 Zeichen ungleicher Macht in Beziehungen und wie man sie überwindet

Mann und Frau, die getrennt auf einer Parkbank sitzen und Mobile verwenden

In diesem Artikel

Selten sprechen wir in Beziehungen über Macht, wenn alles glatt läuft. Wenn es jedoch ein Machtungleichgewicht in Beziehungen gibt, wird es zum Thema, da es das Paar einlädt, daran zu arbeiten.

Machtkämpfe in Beziehungen können die allgemeine Zufriedenheit mit der Ehe beeinträchtigen. Also, wenn das Paar will eine glückliche und gesunde Beziehung haben , sollte die Macht nicht in den Händen eines der Partner liegen.

Was ist Macht in Beziehungen?

Wenn wir von Macht sprechen, sprechen wir von der Fähigkeit einer Person, Kontrolle über andere auszuüben. In Beziehungen wird dies als die Fähigkeit angesehen, die andere Person zu beeinflussen, wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen und Priorität bei der Befriedigung ihrer Bedürfnisse zu haben.

Macht ist nicht von Natur aus negativ oder positiv. Was über die Natur davon aussagt, ist, wie es verwendet oder missbraucht wird.

Macht in Beziehungen kann viel bewirken Stress und Frust bei unangemessenem und egoistischem Gebrauch, zum Beispiel wenn ein Partner vom anderen kontrolliert wird. Dies kann die Beziehung gefährden, wenn es nicht angesprochen wird.

Wie kann Macht Beziehungen beeinflussen?

Mit jeder Beziehung ist ein Machtbegriff verbunden. Macht in einer Beziehung ermöglicht es uns, Kontrolle zu bringen, Entscheidungen zu treffen und die Fähigkeit zu haben, unsere aktuellen Umstände und die anderer zu beeinflussen.

Wenn wir in einer Beziehung Macht haben, können wir mit unseren Gefühlen umgehen; Wir akzeptieren, dass wir wichtig sind und dass wir die Ergebnisse beeinflussen können. Wir haben ein Gefühl der Lebensfähigkeit in unserem Leben, anstatt von anderen abhängig zu sein.

Viele von uns haben jedoch keine Macht in unseren Beziehungen; wir sind Opfer anderer und äußerer Kräfte. Ein Mangel an Macht ist eine ständige Erinnerung daran, dass wir keine Kontrolle über unsere Entscheidungen oder unser Schicksal haben; Darüber hinaus kann sich sogar der Versuch, unsere Macht auszuüben, als unangenehm anfühlen.

Die Art und Weise, wie Macht in Beziehungen verteilt und ausgeübt wird, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben; In einem Zustand des Ungleichgewichts kann eine Beziehung ein beeinträchtigtes Machtgefühl haben.

Beeinträchtigte Leistung

Häufig verbunden mit co-abhängige Beziehungen , ein beeinträchtigtes Machtgefühl in einer Beziehung kann auf ein geringes Selbstwertgefühl, einen Mangel an Autonomie, die Angst vor Verlassenheit oder Zurückweisung, unangemessene Erwartungen, mangelnde Verantwortung und viele andere Gründe zurückzuführen sein.

Geteilte Kraft

Eine Beziehung mit einem gemeinsamen Machtgefühl findet sich oft in Beziehungen, in denen die Partner sich ihres Selbstwerts und ihrer Autonomie bewusst und davon überzeugt sind.

Partner in solchen Beziehungen verstehen und erfüllen ihre Verantwortung füreinander. Sie schätzen einander genug verwundbar zu sein und können ihre Vorlieben und Abneigungen ausdrücken.

Was ist ein Machtungleichgewicht in einer Beziehung?

Paar, das nach einem Streit auf dem Sofa im Wohnzimmer zu Hause nicht spricht

Überlegen, woher die Macht kommt – sie kommt nicht nur von einer Person. Macht kann als die Fähigkeit oder Fähigkeit charakterisiert werden, das Verhalten anderer mit einem bestimmten Ziel vor Augen zu lenken oder zu beeinflussen. Macht beschränkt sich nicht auf Kontrolle.

Alles in allem wird Macht in Beziehungen als die Fähigkeit jedes Einzelnen in der Beziehung wahrgenommen, sich gegenseitig zu beeinflussen und die Beziehung zu lenken.

Der Besitz von Macht verändert den menschlichen Geist, normalerweise auf eine Weise, von der wir nichts wissen – eine davon ist die Initiierung des Verhaltensansatzsystems, das sich in unserem linken frontalen Kortex befindet.

Dieses Gerüst wird von Dopamin angetrieben, das auch als „Wohlfühl“-Chemikalie gilt. Das Sagen zu haben oder Macht zu haben, fühlt sich besser an – diese Flut von Dopamin, die entsteht, wenn man sich engagiert oder unglaublich fühlt, ist programmiert; es ist nichts, was wir kontrollieren können.

Wie wirkt sich ein Ungleichgewicht in der Machtdynamik auf die Beziehung aus?

In starken und gesunden Beziehungen ist der Einfluss beider Partner (fast) gleich. Der eine hat vielleicht mehr finanzielle Macht, der andere mehr soziale Verbindungen, aber letztendlich gehen sie respektvoll miteinander um und treffen Entscheidungen gemeinsam.

Wenn es in Beziehungen ein Machtungleichgewicht gibt, gibt es mehrere nachteilige Auswirkungen:

  • Beschädigte Intimität und Verbindung
  • Die Nachfrage – Rückzugsdynamik (ein Partner sucht nach Veränderung, während der andere sich zurückzieht)
  • Frust, Wut u Depression, die auch mit der Nachfrage-Rückzugs-Dynamik verbunden ist
  • Gefühle von Angst, Angst und Scham
  • Beeinträchtigtes Selbstwertgefühl, Selbstbild und Sinn für persönlichen Wert
  • Isolation, Drohungen und Missbrauch als Mittel zur Aufrechterhaltung des Machtungleichgewichts
  • Mangelndes Vertrauen in den Partner und Dauerhaftigkeit der Beziehung
  • Verringerte allgemeine Zufriedenheit in der Beziehung
  • Ende der Beziehung oder Ehe

Wie ein negativer Machtkampf Ihrer Beziehung schaden kann

Ein negativer Machtkampf in Beziehungen kann zu drei Arten von Beziehungsdynamiken führen:

1. Nachfrage-Entzugs-Dynamik

Eine Nachfrage-Rückzugs-Dynamik tritt in einer Beziehung auf, wenn eines von zwei Mustern zwischen Partnern besteht, in denen ein Partner der Nachfrager ist und nach Veränderung, Diskussion oder der Lösung eines Problems sucht, während der andere Partner der Rückzieher ist und versucht, es zu beenden oder zu vermeiden Diskussion des Problems.

2. Distanz-Verfolger-Dynamik

In einer Distanz-Verfolger-Dynamik sucht der Verfolger in stressigen Zeiten mehr Nähe und Bestätigung seines Partners, während sich der Distanzhalter von den Bestrebungen seines Partners überwältigt und sogar erstickt fühlt.

3. Angst-Scham-Dynamik

Eine Angst-Scham-Dynamik wird in einer Beziehung beobachtet, wenn die Angst des einen Partners schamvermeidendes Verhalten des anderen auslöst.

Sehen Sie sich auch an: Verfolger/Distanzer-Beziehungen – Wie überlebt man?

Was ist positive Kraft in Beziehungen?

Romantischer junger Mann und Frau sitzen zusammen auf der Couch zu Hause

Kein Kampf ist einfach. Sonst würde man es nicht Kampf nennen. Das Machtungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Beziehung verschlechtert und die Partner leiden.

Obwohl Machtkämpfe in Beziehungen keine angenehme Erfahrung sind, können sie dazu führen, dass Partner als Einzelpersonen und als Paar wachsen.

Wenn ein Machtkampf ein positives Ergebnis hat, können wir sagen, dass er positiv ist. Wir sprechen davon, ob etwas gut oder schlecht ist, basierend auf den Folgen, die es hervorruft.

Wenn es zum Untergang der Beziehung führt, ist der Machtkampf eine negative Sache. Dennoch kann es Ihnen helfen, sich zu verbessern und zu wachsen, und dieser Machtkampf kann aufgrund der Ergebnisse, die er hervorbringt, positiv sein.

10 Anzeichen für ungesunde Machtdynamiken in den Beziehungen

Wie erkenne ich ein Machtungleichgewicht in Beziehungen? Achten Sie auf die Zeichen und wenn Sie sie bemerken, sprechen Sie sie an, damit Sie das Machtverhältnis ausgleichen.

1. Es ist schwierig, für sich selbst einzustehen

Wenn die Dynamik der Macht in Beziehungen aus dem Gleichgewicht gerät, wird es Ihnen unangenehm sein, für Ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Sehnsüchte einzutreten. Möglicherweise, weil Sie sich in der Vergangenheit zurückgewiesen gefühlt haben oder sie sich geweigert haben, als Sie es taten.

Wie auch immer, in einer gesunden Beziehung sollten Sie in der Lage sein, ohne Angst vor Konsequenzen für Ihre Bedürfnisse einzutreten.

2. Sie fühlen sich ständig kritisiert

Eines der Zeichen des Machtkampfes in Beziehungen ist regelmäßig Kritik, die einer der Partner erträgt.

Dies ist eine weitere Möglichkeit, wie sie die Kontrolle über dich übernehmen. Emotionale Machtspiele können durch kontinuierliche Äußerungen zu Ihrem Verhalten und Ihren Änderungsforderungen glänzen.

3. Sie müssen das letzte Wort haben

Wenn du streitest, hast du das Gefühl, dass du nicht zu ihnen durchdringst, selbst wenn du darauf hinweist, was es mit der Beziehung und euch beiden macht?

Glauben Sie, dass sie sich mehr darum kümmern, Recht zu haben und das letzte Wort zu haben? Wenn ja, könnte dies ein weiteres Symptom für Macht in Beziehungen sein.

4. Du fühlst dich nicht an wichtigen Entscheidungen beteiligt

Wir treffen jeden Tag Entscheidungen, und die meisten davon erfordern nicht, dass wir uns mit unseren Partnern in Verbindung setzen.

Wenn Sie sich jedoch von den wichtigen Entscheidungen ausgeschlossen fühlen, die Sie beide betreffen, und Sie mehrmals darum gebeten haben, einbezogen zu werden, erleben Sie eines der wichtigen Anzeichen für ein Machtungleichgewicht in Beziehungen.

Wenn in Beziehungen um Macht gekämpft wird, geht es den Menschen mehr darum, ihren Willen durchzusetzen, als um Harmonie in der Beziehung. In einer gesunden Beziehung berücksichtigen die Partner die Meinungen und Gefühle des anderen, wenn sie Entscheidungen treffen, die sich auf ihr gemeinsames Leben auswirken könnten.

5. Sie haben dich runtergemacht

Eine andere Möglichkeit, Macht über dich zu ermahnen, besteht darin, deine Ideen, Bedürfnisse und Werte abzuschreiben. Sie respektieren nicht, wie Sie die Welt sehen.

Sie sagen nicht, dass sie allem, was Sie sagen, zustimmen müssen, aber im Falle ungleicher Macht in Beziehungen haben Sie das Gefühl, dass sie Ihre Meinung ablehnen oder missachten, um sich über Sie zu positionieren.

6. Du fühlst dich isoliert und getrennt

Als Ergebnis der zahlreichen Bemühungen, die Ihr Partner unternommen hat, um Sie zu kontrollieren oder zu ändern, fühlen Sie sich einsam, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind.

Sie teilen kaum etwas, da Sie glauben, dass sie dies als eine weitere Möglichkeit nutzen werden, Sie zu untergraben, wenn sie die Macht zu ihren Gunsten kippen müssen.

7. Ihre Anrufe haben Vorrang vor Ihren

Ungleiche Macht u Kontrolle in Beziehungen werden am besten durch die Art und Weise erkannt, wie das Paar seine Bedürfnisse befriedigt. Glaubst du, du könntest eine Liste ihrer Bedürfnisse erstellen, und wenn du sie darum bitten würdest, könnten sie nicht die Hälfte deiner Bedürfnisse erraten?

In gesunden Beziehungen streben beide Partner danach, für die Bedürfnisse des anderen da zu sein. Auf der anderen Seite würden Sie in Machtbeziehungen das Gefühl haben, dass Ihre Bedürfnisse nicht so viel Rücksicht und Aufmerksamkeit erhalten wie ihre.

8. Sie übernehmen nicht so viel Verantwortung wie du

Wenn sie immer Recht haben, können sie nicht schuld sein, wenn die Dinge schief gehen oder wenn Sie sich streiten, oder?

Aufgrund ihres Bedürfnisses nach Kontrolle und Macht verzichten sie oft auf die Verantwortung für Probleme, die passieren, während Sie bereit sind, Ihre eigenen Fehler zuzugeben.

9. Du bringst die Beziehungsprobleme ans Licht

In einer gesunden Beziehung kümmern sich beide Partner um das Wohl der Beziehung, und wenn sie bemerken, dass etwas sie gefährdet, bringen sie das ans Licht.

In Machtbeziehungen haben Sie das Gefühl, dass Sie derjenige sind, der fast ständig Probleme erkennt und Verbesserungen fordert, während sie weit weniger Energie und Mühe in die Aufrechterhaltung der Beziehung investieren.

10. Du verspürst den Druck zu gefallen und fürchtest, was sonst passieren wird.

Fühlst du den Druck, ihnen zu gefallen, anstatt das Gefühl zu haben, dass es deine Wahl ist? Fürchtest du ihre Reaktion, wenn du etwas falsch machst?

Fragen Sie sich selbst, ob Sie Angst haben, dass sie Sie ablehnen, kritisieren oder verlassen, wenn Sie ihnen missfallen. Angst ist eine der wichtigsten roten Fahnen für Machtungleichgewichte in Beziehungen.

Fragen zur Bewertung der Machtverhältnisse in Ihrer Beziehung

Geschäftsmann auf verschwommenem Hintergrund mit handgezeichneten Fragezeichen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Kräfteverhältnis in Beziehungen bewerten können, können Sie sich aufschlussreichen Fragen zuwenden, wie sie in erstellt wurden Forschung von Allison Farrell, Jeffry Simpson und Alexander Rothman.

  1. Ich habe mehr Mitspracherecht als mein Partner, wenn wir Entscheidungen in unserer Beziehung treffen.
  2. Ich habe mehr Kontrolle über die Entscheidungsfindung als mein Partner in unserer Beziehung.
  3. Wenn wir Entscheidungen in unserer Beziehung treffen, habe ich das letzte Wort.
  4. Ich habe mehr Einfluss auf Entscheidungen in unserer Beziehung als mein Partner.
  5. Ich habe mehr Macht als mein Partner, wenn es darum geht, über Probleme in unserer Beziehung zu entscheiden.

Sie können auf das gesamte zugreifen Bestandsaufnahme der Beziehungsmacht und nutzen Sie die Frage gemeinsam mit Ihrem Partner, um mehr Einblick in die Leistungsbilanz zu erhalten.

5 Tipps für den Umgang mit dem Kräfteverhältnis

1. Ermächtigen Sie sich zuerst

Einer der Gründe, warum die Macht in Beziehungen unverhältnismäßig ist, liegt an beiden Partnern. Obwohl sie versuchen könnten, die Kontrolle zu übernehmen, erlauben Sie es aufgrund vieler Faktoren, wie der Angst, verlassen zu werden oder dem Wunsch, ein guter Ehemann oder eine gute Ehefrau zu sein.

Als es geschah, hast du es vielleicht nicht so gesehen, wie es ist, und jetzt befindest du dich in diesem Machtungleichgewicht. Verzweifeln Sie nicht; du kannst die sache noch umdrehen. Das erste, was Sie tun müssen, ist, an sich selbst zu arbeiten.

Fragen Sie sich, möchte ich zulassen, dass dies weiterhin geschieht? Wie fühle ich mich dabei und was würde ich stattdessen wollen? Sie verdienen es, fair und mit Respekt behandelt zu werden. Um das zu erreichen, müssen Sie es zuerst glauben.

Wenn Sie erkennen, dass Sie möglicherweise benötigen professionelle Hilfe Wenn Sie sich selbst stärken möchten, können Experten Sie auf dieser Reise unterstützen. Wenn Sie die Machtskalen verschieben wollen, müssen Sie die Kraft haben, dies konsequent zu tun. Und dafür müssen Sie das Gefühl haben, dass Sie Anspruch darauf haben, dass auch Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

2. Äußern Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche

Sobald Sie an Schritt eins gearbeitet haben, möchten Sie anfangen, für sich selbst zu sprechen. Zunächst wird dies höchstwahrscheinlich zu einer unerwünschten Reaktion führen. Deshalb ist es wichtig, sich berechtigt und ermächtigt zu fühlen, da es Ihnen helfen wird, weiterhin nach dem zu fragen, was Sie brauchen, selbst wenn Sie zunächst abgeschaltet werden.

Da es für uns alle schmerzhaft ist, heruntergefahren zu werden, ziehen wir uns die meiste Zeit zurück und minimieren unsere Bedürfnisse. Es hilft uns, uns vor weiteren Verletzungen zu schützen, aber es verhindert auch, dass diese Bedürfnisse erfüllt werden.

Wenn Sie fragen, haben Sie eine Jagd, um Ihre Wünsche zu erfüllen; Wenn nicht, lautet die Antwort höchstwahrscheinlich „nein“.

3. Verstehen Sie die Gründe hinter dem Bedürfnis nach Macht

Es gibt einen Grund, warum Ihr Partner Kontrolle und Macht in Beziehungen braucht. Sie könnten befürchten, dass ihnen nicht zugehört wird oder dass ihre Bedürfnisse anderweitig erfüllt werden. Es könnte der einzige Weg sein, auf dem sie wissen, wie man sich bezieht.

Daher wird es einige Zeit dauern, bis sie lernen, Macht abzugeben und einen neuen Weg der Verbindung zu finden.

Um sie auf diesem Weg zu unterstützen, möchten Sie vielleicht gemeinsam nach Gründen suchen, warum sie Kontrolle brauchen. Sobald Sie es besser verstehen, können Sie die Wurzel des Problems angehen.

4. Denken Sie auch an ihre Bedürfnisse

Macht in Beziehungen haben wir meistens früh gelernt. Es könnte der einzige Weg gewesen sein, das zu bekommen, was wir brauchten, und nicht vernachlässigt zu werden.

Denken Sie daher, während Sie sich für Ihre Bedürfnisse einsetzen, auch an deren Bedürfnisse. Nehmen Sie nicht alles weg, was Sie Ihrem Partner bisher zur Verfügung gestellt haben, und warten Sie, bis Sie es zurückgeben, wenn er Ihnen mehr zur Verfügung stellt.

Es wird ihnen Angst machen und höchstwahrscheinlich dazu führen, dass sie versuchen, mehr Kontrolle zu erlangen. Seien Sie stattdessen für sie da und fragen Sie gleichzeitig nach dem, was Sie brauchen.

5. Rufen Sie externe Hilfe an

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das alles nicht alleine schaffen, rufen Sie Verstärkung an. Wir schlagen nicht vor, dass Sie dort eine Intervention mit all Ihren Freunden organisieren, sondern sich an einen Therapeuten wenden, um Hilfe zu erhalten.

Machtdynamiken in einer Beziehung sind ein häufiges Thema in der Therapie. Ein Berater kennt die richtigen Fragen und weiß, wie er Ihnen helfen kann, sich an einen Ort mit einer gleichmäßigeren Machtverteilung zu bewegen.

Präsentieren Sie dies Ihrem Partner, nicht um ihn zu ändern, sondern als Option, die Ihre Beziehung für Sie beide verbessern wird.

Wegbringen

Die meisten Beziehungen geraten irgendwann und über ein bestimmtes Thema in ein Machtungleichgewicht in ihrer Beziehung. Machtkämpfe können Beziehungen schaden, wenn sie nicht angesprochen werden.

Die Zeichen ungleicher Macht können durch die Unfähigkeit eines der Partner gesehen werden, seine Bedürfnisse auszudrücken und zu erfüllen und für sich selbst einzustehen und Verantwortung für seine Handlungen und den Erfolg seiner Beziehung zu übernehmen.

Dies kann erschöpfend sein und dazu führen, dass die Beziehung abgewertet wird. Es ist jedoch nicht alles hoffnungslos.

Die meisten Beziehungen können Machtkämpfe erfolgreich meistern. Dann sind beide Partner bereit, daran zu arbeiten. Arbeiten Sie zuerst daran, sich selbst zu stärken, fragen Sie nach dem, was Sie brauchen, und denken Sie an die Bedürfnisse Ihres Partners. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie Fortschritte sehen, insbesondere wenn Sie fachkundige Hilfe an Ihrer Seite haben.

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