Aus Liebe fallen? Vier Möglichkeiten, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden

In diesem Artikel

• Stellen Sie Fragen, um dies herauszufinden - nicht um es zu bestätigen
• Sei mutig, aber verletzlich
• Wertschätzung zeigen
• Zeit zusammen verbringen

Nach einem anstrengenden Tag im Büro und einem höllischen Pendelverkehr können Sie es kaum erwarten, mit Ihrer Familie zu einem entspannten Abend nach Hause zu kommen. Aber wenn du die Tür öffnest und schreist: 'Ich bin zu Hause!' niemand scheint es zu bemerken. Das Haus ist eine Katastrophe, die Kinder rennen wild herum und der Küchentisch ist unter einem Stapel Hausaufgaben und schmutzigem Geschirr begraben. Sieht so aus, als hätten Sie das Abendessen wieder verpasst.

Ihr Ehepartner streift mit einem Grunzen vorbei, Augen und Daumen auf dem Weg zum Badezimmer auf ein Smartphone geklebt. „Schön dich auch zu sehen“, antwortest du, aber dein Sarkasmus wird von einer zuschlagenden Tür getroffen. Gereizt lässt du deine Sachen fallen, gehst zum Kühlschrank und machst dir ein Sandwich, um das Chaos um dich herum zu ignorieren. Nach einem halbherzigen Versuch, mit den Kindern ein kleines Gespräch zu führen, gehen Sie nach oben und schließen sich mit einem schlechten Geschmack im Mund in Ihrem Schlafzimmer ein. Als Sie nach der TV-Fernbedienung greifen, kommt Ihnen plötzlich ein trauriger Gedanke in den Sinn, der Sie aufhält: 'Mein Partner liebt mich nicht mehr. Wie ist es dazu gekommen?'

Wenn Ihnen dieses Szenario bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Als Paartherapeut habe ich im Laufe der Jahre unzählige Versionen dieser Geschichte von meinen Klienten gehört. Sie sagen mir oft, dass sie 'aus der Liebe gefallen' sind, aber das ist nicht wirklich passiert. Paare 'verlieben' sich nicht plötzlich. Vielmehr neigen sie dazu, im Laufe der Zeit allmählich auseinander zu wachsen. Dies ist das Ergebnis vieler verpasster Gelegenheiten, sich miteinander zu verbinden. Anfangs mögen diese fehlenden Verbindungen gelegentlich sein, aber langsam werden sie zur Gewohnheit und schließlich zur Norm.

Wenn sich Distanz in eine Beziehung einschleicht, fühlen sich Partner möglicherweise einsam, verlassen, getrennt und bitter. In dieser negativen Denkweise stecken, geben sie möglicherweise den Versuch auf, sich insgesamt zu verbinden. Aber es ist nicht alles verloren. Es ist möglich für Paare, um sich wieder zu verbinden. Der Schlüssel besteht darin, dass beide Partner die Kontrolle über die Situation übernehmen und Maßnahmen ergreifen, die zu sinnvollen Verbindungen führen, anstatt sich beim ersten Anzeichen einer Unterbrechung zurückzuziehen.

In meiner Praxis rate ich Paaren oft zu nehmen vier spezifische Aktionen das kann ihnen helfen, sich wieder miteinander zu verbinden.

1. Stellen Sie Fragen, um dies herauszufinden - nicht um es zu bestätigen

Ein echtes Interesse an Ihrem Partner zu zeigen, ist ein wichtiger erster Schritt, um die Verbindung wiederherzustellen. Die Frage nach dem Tag Ihres Partners - ob es sich um Herausforderungen handelt oder um Dinge, die gut laufen - kann Ihnen dabei helfen, die Verbindung wiederherzustellen. Paare, die schon lange zusammen sind, hören oft auf, diese Gespräche zu führen, vorausgesetzt, sie wissen bereits alles, was es zu wissen gibt. Dies sind jedoch verpasste Verbindungen. Bemühen Sie sich bewusst, rechtzeitig auf diese Fragen zu reagieren (morgens beim Kaffee, tagsüber per Text oder E-Mail, was auch immer für Sie funktioniert) und machen Sie deutlich, dass Sie es wirklich wissen möchten - Sie möchten nicht nur bestätigen Was du denkst, weißt du schon.

2. Sei mutig, aber verletzlich

Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Beziehung haben, kann es entmutigend sein, sich Ihrem Partner über diese Bedenken zu öffnen. Was ist, wenn es zu einem Kampf führt - oder schlimmer noch, zu einer Trennung? Ist es nicht besser, das Boot nicht zu schaukeln? Mit einem Wort, nein. Das Zurückhalten Ihrer Bedenken ist eine schwerwiegende Fehlverbindung, die Ihre Beziehung schädigen kann. Das Teilen Ihrer Bedenken erfordert Mut, da dies Ihre Beziehung in eine gefährdete Position bringt. Es ist jedoch wichtig, sich zu öffnen, wenn Sie sich wieder mit Ihrem Partner verbinden möchten.

Um meinen Kunden bei diesem wichtigen Schritt zu helfen, empfehle ich eine Technik namens Soften Startup, die von Dr. John Gottman, dem Gründer der Gottman Method Couples Therapy, entwickelt wurde. Soften Startup ist eine Strategie, um ein schwieriges Gespräch so zu eröffnen, dass Ihr Partner nicht kritisiert oder beschuldigt wird. Es beginnt mit einer introspektiven Aussage in der Art von 'Ich habe mir in letzter Zeit Sorgen gemacht oder' Ich war einsam und habe dich in letzter Zeit vermisst 'oder' Ich fühle mich gerade ein wenig überwältigt '. Als nächstes erklären Sie die Situation und konzentrieren sich darauf, was Ihre Gefühle verursacht - aber NICHT auf eine Weise, die Ihrem Partner die Schuld gibt. Zum Beispiel könnte die Person, die ich im Eröffnungsszenario beschrieben habe, etwas sagen wie: „Als ich nach Hause kam, war ich sehr müde und gestresst von der Arbeit. Als ich die Kinder herumlaufen sah und wie das Haus durcheinander war, machte es die Sache nur noch schlimmer. “ Der letzte Schritt besteht darin, zu kommunizieren, was Sie brauchen oder wollen: „Ich habe mich wirklich auf einen entspannten Abend mit Ihnen gefreut.“ Die Idee hier ist nicht, bestimmte Aktionen aufzulisten, die Sie von Ihrem Partner benötigen (Kinder ins Bett bringen, Abwasch machen usw.). Für Ihren Partner ist es wichtiger zu wissen, was Sie tatsächlich wollen - eine wichtige Verbindung, die häufiger übersehen wird, als Sie vielleicht denken.

3. Wertschätzung zeigen

Wenn wir regelmäßig Wertschätzung von unserem Partner erhalten, geben wir diese in der Regel sehr großzügig zurück. Auf der anderen Seite neigen wir dazu, unsere eigene Wertschätzung auszudrücken, wenn wir uns nicht geschätzt fühlen.

Wenn Ihre Beziehung in eine Wertschätzung geraten ist, versuchen Sie Folgendes: Schließen Sie die Augen und denken Sie mit Ihrem Partner an die vergangene Woche. Halten Sie an all den Momenten fest, in denen Ihr Partner für Sie da war, etwas Nettes für Sie getan oder etwas gesagt hat, das Sie zum Lächeln gebracht hat. Fragen Sie sich nun, ob Sie Ihrem Partner in diesen Momenten Ihre Wertschätzung ausgesprochen haben. Wenn nicht, handelt es sich um verpasste Verbindungen, die Sie leicht reparieren können, indem Sie sich bewusst bemühen, Wertschätzung auszudrücken.

Ich teile gerne ein Beispiel aus meiner eigenen Ehe. Mein Mann geht jeden Morgen sehr früh zur Arbeit. Wenn er seinen Kaffee kocht, macht er immer genug für mich, sodass beim Aufwachen eine heiße Tasse auf mich wartet. Es ist eine kleine Geste, aber sie spart ein paar kostbare Minuten von meinem morgendlichen Ansturm und macht meinen Tag ein bisschen weniger verrückt. Noch wichtiger ist, dass es mir zeigt, dass er an mich denkt und mich schätzt. Deshalb drücke ich ihm jeden Morgen meine Wertschätzung aus, indem ich ihm einen Text sende, in dem ich ihm für die Tasse Kaffee danke.

4. Verbringen Sie Zeit miteinander

Es scheint, als würden Sie viel Zeit mit Ihrem Partner verbringen, nur weil Sie ihn jeden Tag sehen. Aber wie viel Zeit wird damit verbracht, sich sinnvoll mit Ihrem Partner zu verbinden? Viele Paare haben Schwierigkeiten, Zeit für einander zu finden, weil sie immer zulassen, dass andere Zeitverpflichtungen Vorrang haben. In meiner Praxis bitte ich Paare oft, die Zeit zu verfolgen, die sie tatsächlich jede Woche damit verbringen, sich miteinander zu verbinden. Wir beginnen oft mit Sekunden, arbeiten dann in Richtung Minuten und erreichen schließlich Stunden. Sobald wir Stunden erreicht haben, nimmt die Häufigkeit unserer Beratungsgespräche ab. Dr. Gottman empfiehlt den Partnern, jede Woche „5 magische Stunden“ Zeit miteinander zu verbringen. Das mag zunächst viel klingen, ist aber eine großartige Formel, um sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden.

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