Wie man Co-Abhängigkeitsgewohnheiten durchbricht

In gesunde Beziehungen , Paare sind aufeinander angewiesen emotionale Unterstützung , Kameradschaft und das Teilen von Aufgaben wie die Führung eines Haushalts, das Bezahlen von Rechnungen und die Betreuung von Kindern.

Während dies akzeptabel und sogar vorteilhaft ist, können Beziehungen ungesund werden, wenn ein Partner Co-Abhängigkeitsgewohnheiten hat. Wenn Sie aufhören möchten, co-abhängig zu sein, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Co-Abhängigkeitsgewohnheiten brechen können, damit Sie gesunde, erfüllende Beziehungen .

Was ist Co-Abhängigkeit?

Bevor Sie lernen, wie man Co-Abhängigkeit bricht, ist es wichtig zu verstehen, was Co-Abhängigkeit ist. Eine Person, die Co-Abhängigkeitsgewohnheiten hat, investiert all ihre Zeit und Energie, um ihrem Partner zu gefallen.

In einer co-abhängigen Beziehung gibt es einen Ermöglicher, der die andere Person in der Beziehung braucht, die co-abhängig ist. Der co-abhängige Partner lebt davon, dass sein Lebensgefährte sie braucht.

Es ist zwar nicht ungesund, Ihren Partner glücklich machen zu wollen, aber was in co-abhängigen Beziehungen passiert, ist, dass das gesamte Selbstwertgefühl einer Person darauf basiert, ihrem Lebensgefährten zu gefallen.

Sie werden in jeder Situation ihre einen Bedürfnisse zugunsten ihres Partners opfern.

In einer gesunden Beziehung kann ein Partner gelegentlich auftreten Opfer für den anderen bringen .

Zum Beispiel können sie einer Aktivität zustimmen, die sie nicht besonders mögen, wenn ihr Lebensgefährte dies tun möchte.

Oder sie kündigen ihren Job und ziehen aus dem Staat, wenn ihr Partner einen Traumjob im ganzen Land bekommt. In einem ausgeglichenes Verhältnis , der Unterschied besteht darin, dass beide Partner füreinander Opfer bringen.

Wenn eine Person co-abhängige Gewohnheiten hat, ist dieses Verhalten extrem und einseitig; Ein Partner bringt alle Opfer, während die zusätzlichen Vorteile.

Forschung mit Personen, die mit co-abhängigem Verhalten zu kämpfen haben, zeigt, dass ihnen ein klares Selbstbewusstsein fehlt und sie das Bedürfnis verspüren, sich zu ändern, um von anderen Menschen akzeptiert zu werden.

Sie haben auch Schwierigkeiten, sich von ihren Partnern zu trennen, was bestätigt, dass Menschen, die versuchen, co-abhängiges Verhalten zu brechen, wenig haben Gefühl des Selbstwertgefühls Abgesehen von der Bestätigung, die sie erhalten, wenn sie alle Bedürfnisse ihres Lebensgefährten erfüllen.

10 Koabhängigkeitsgewohnheiten und wie man sie durchbricht

Co-Abhängigkeitsgewohnheiten zu brechen, wird Mühe erfordern, aber es ist möglich.

Wenn Sie in einem Kreislauf der Co-Abhängigkeit stecken geblieben sind, denken Sie über die folgenden zehn Gewohnheiten nach und wie Sie sie überwinden können, damit Sie aufhören können, Co-Abhängigkeit zu sein:

1. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Zeit auf andere

Co-Abhängigkeit bedeutet, dass Sie all Ihre Zeit und Mühe darauf verwenden, Ihrem Partner so viel Freude zu bereiten, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche aufgeben.

Wie man es bricht:

Wenn Sie wissen wollen, wie Sie Co-Abhängigkeitsgewohnheiten durchbrechen können, müssen Sie anfangen, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren.

Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, weil Sie Ihre Meinung geäußert haben oder Ihren Werten treu bleiben wenn dich jemand bittet, etwas außerhalb deiner Komfortzone zu tun.

2. Sie müssen die Situation kontrollieren

Sie springen ein, um anderen zu helfen, nicht weil sie Sie darum gebeten haben, sondern weil Sie die Situation kontrollieren müssen

Angenommen, Sie stecken in Ihrer Beziehung in einem Kreislauf co-abhängiger Verhaltensweisen fest. In diesem Fall haben Sie wahrscheinlich das Bedürfnis, die Kontrolle über jede Situation zu übernehmen, in der Ihr Partner Probleme hat oder unglücklich ist, auch wenn er Sie nicht um Hilfe gebeten hat.

Das bedeutet, dass Sie immer zur Rettung eilen, um sie vor ihren Problemen zu retten.

Wie man es bricht:

Um co-abhängige Beziehungen zu brechen, müssen Sie einen Schritt zurücktreten, den Menschen erlauben, ihre Probleme zu lösen, und warten, bis sie Sie um Hilfe bitten. Sie müssen sich auf Ihre Probleme konzentrieren und Lösungen dafür finden.

Helfen Sie sich zuerst.

3. Sie teilen nie Ihre Gefühle

Denken Sie daran, dass co-abhängige Menschen dazu neigen, kein Selbstbewusstsein zu haben, und dass sie ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Meinungen aufgeben, um anderen zu gefallen.

Co-Abhängige neigen auch dazu, ihre Gefühle im Inneren zu behalten, da sie sich stattdessen auf andere konzentrieren würden.

Wie man es bricht:

Wenn Sie co-abhängiges Verhalten brechen wollen, müssen Sie dazu bereit sein verwundbar sein und teilen Sie Ihre Gefühle mit den Menschen in Ihrem Leben.

Diejenigen, die sich wirklich um dich sorgen, werden bereit sein, deine Gefühle zu berücksichtigen, selbst wenn du verwundbar bist.

4. Du kannst niemals nein sagen

Personen, die wissen wollen, wie man Co-Abhängigkeit bricht, haben wahrscheinlich Schwierigkeiten, nein zu sagen. Da ihr Selbstwert darauf beruht, anderen zu gefallen, fühlen sie sich schlecht, wenn sie Nein sagen.

Wie man es bricht:

Wenn das nach Ihnen klingt und Sie daran interessiert sind, co-abhängige Gewohnheiten zu brechen, ist es wichtig, dies zu tun Grenzen setzen . Anstatt immer „Ja“ zu sagen, ist es entscheidend, dass Sie lernen, Anfragen nach Ihrer Zeit oder Energie abzulehnen, wenn Sie nicht mehr von sich geben können.

Es ist immer in Ordnung zu sagen, ich weiß es zu schätzen, dass du mich in Betracht ziehst, aber ich habe gerade zu viel um die Ohren.

Um die Kunst des Nein-Sagens zu lernen, schau dir das an:

5. Sie haben ein starkes Bedürfnis, sich um andere Menschen zu kümmern

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich um andere Menschen kümmern müssen, wie z. B. Ihre Freunde oder Lebensgefährten, zeigen Sie ein gemeinsames co-abhängiges Verhalten.

Wie man es bricht:

Um dies zu überwinden und zu lernen, wie man Co-Abhängigkeitsgewohnheiten durchbricht, müssen Sie herausfinden, warum Sie diesen intensiven Wunsch haben, sich um andere zu kümmern.

Waren Sie als Kind für die Betreuung jüngerer Geschwister oder vielleicht Ihrer Eltern verantwortlich? Oder haben Sie gesehen, wie einer Ihrer Eltern oder ein erwachsenes Vorbild Co-Abhängigkeitsgewohnheiten zeigt?

Wenn Sie Ihrem Bedürfnis, sich um andere zu kümmern, auf den Grund gehen, können Sie das Problem angehen und sich von der Co-Abhängigkeit befreien.

6. Sie fühlen sich für die Rettung geliebter Menschen verantwortlich

Wenn dies Ihre Denkweise ist, müssen Sie Ihre Denkweise ändern, um co-abhängiges Verhalten zu brechen. Verstehe, dass du nicht für die Handlungen oder Probleme von Erwachsenen verantwortlich bist.

Angenommen, ein Freund, Geschwister oder eine wichtige andere Person befindet sich weiterhin in schlechten Situationen, z. B. solchen, die rechtliche oder finanzielle Probleme betreffen. In diesem Fall sind Sie nicht verpflichtet, diese jedes Mal zu speichern.

Wie man es bricht:

Das mag Ihnen ein Erfolgserlebnis geben, aber auf lange Sicht schaden Sie ihnen nur, indem Sie sie jedes Mal retten, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen.

Sie müssen verstehen, dass Sie kein Retter sind, der mit der Verantwortung belastet ist, Menschen um Sie herum zu retten. Warte darauf, dass Leute zu dir kommen, wenn sie deine Hilfe brauchen.

7. Sie bewegen sich von einer co-abhängigen Beziehung zu einer anderen

Für diejenigen, die lernen möchten, wie man Co-Abhängigkeitsgewohnheiten durchbricht, ist es nicht ungewöhnlich, von einer Co-Abhängigkeitsbeziehung in eine andere zu springen und ein Muster zu schaffen.

Sie befinden sich möglicherweise in einem Co-abhängige Freundschaft das endet schlecht und geht dann in eine co-abhängige romantische Beziehung über, denn das ist das Verhaltensmuster, das Sie kennen.

Wie man es bricht:

Wenn Sie dies ändern möchten, müssen Sie sich bewusst bemühen, den Kreislauf der Co-Abhängigkeit in Ihren zukünftigen Beziehungen zu durchbrechen. Stellen Sie einige Grundregeln auf und ziehen Sie einige Grenzen.

Wenn Sie denken, dass das nicht funktioniert, eine Pause machen aus dieser Beziehung für dich.

8. Sie werden von Menschen besessen

Denken Sie daran, dass Co-Abhängigkeitsgewohnheiten einen Mangel an Selbstbewusstsein beinhalten, was bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich von anderen zu unterscheiden.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie lernen, dass es einen Unterschied zwischen Liebe und Besessenheit gibt. In einer co-abhängigen Beziehung werden Sie besessen von deinem Partner .

Wie man es bricht:

Sie möchten ihr Verhalten kontrollieren und sicherstellen, dass es ihnen immer gut geht. Das Brechen von co-abhängigen Gewohnheiten erfordert, dass Sie sich von Ihren Lieben trennen.

Entwickeln Sie Ihre Interessen und erkennen Sie, dass Sie das Leben genießen können, während Sie Ihren Freunden, Familienmitgliedern und wichtigen anderen erlauben, von Ihnen getrennt zu sein und ihr eigenes Leben zu führen.

9. Du genießt nichts ohne deinen Partner

Wenn der ganze Fokus auf deinem Partner liegt, steckst du in einem Kreislauf der Co-Abhängigkeit fest. Alles, was dir aus der Ferne Spaß macht, ist mit deinem Partner verbunden.

Du willst einfach nichts für dich tun und schon gar nicht alleine.

Wie man es bricht:

Denken Sie an Dinge, die Sie wirklich gerne tun, und nehmen Sie sich Zeit, sie zu üben. Vielleicht kochst du gerne oder magst Gewichtheben.

Was auch immer es ist, erlaube dir, dir Zeit zu nehmen, um die Dinge getrennt von deinem Partner zu genießen. Entdecken Sie Ihre Interessen wieder und fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich an Dingen beteiligen, die Sie glücklich machen.

10. Du konzentrierst dich nicht auf dich selbst oder deine Bedürfnisse

Dies ist eine gängige Denkweise unter Co-Abhängigen, aber Sie müssen sich Zeit nehmen, um sich selbst zu pflegen, wenn Sie aufhören möchten, co-abhängig zu sein.

Wie man es bricht:

Trainieren Selbstversorgung indem Sie sich Zeit nehmen, sich zu entspannen, sich ausreichend auszuruhen und kümmere dich um dich selbst körperlich und geistig.

Vielleicht gehört dazu, mit Freunden zum Kaffee zu gehen oder einen wöchentlichen Yoga-Kurs zu besuchen. Was auch immer es ist, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ja zu Ihren eigenen Bedürfnissen zu sagen.

Fazit

Menschen, die mit Co-Abhängigkeitsgewohnheiten zu kämpfen haben, haben normalerweise Schwierigkeiten, sich von anderen wie ihren Freunden, Familienmitgliedern und Partnern zu trennen, was dazu führt, dass sie all ihre Zeit, Mühe und Energie darauf verwenden, anderen zu gefallen, während sie ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche ignorieren .

Personen in co-abhängigen Beziehungen fühlen sich schuldig, weil sie sich auf sich selbst konzentrieren, weil ihre gesamte Identität und ihr Selbstwertgefühl darauf beruhen, Dinge für andere zu tun. Glücklicherweise, wenn das nach Ihnen klingt, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Co-Abhängigkeitsgewohnheiten brechen können.

Sich von der Co-Abhängigkeit zu befreien, erfordert eine bewusste Entscheidung und Anstrengung, denn in vielen Fällen müssen Sie Verhaltensweisen verlernen, die sich in der Kindheit verfestigt haben, und neue Denkweisen und völlig neue Verhaltensmuster etablieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit diesem Prozess haben, kann es notwendig sein, professionelle Intervention zu suchen, um zu lernen, die Co-Abhängigkeit zu beenden.

Ein lizenzierter Psychiater, wie z Therapeut oder Psychologe, kann Ihnen helfen, Kindheitsprobleme zu überwinden, die zu Co-Abhängigkeit geführt haben, und Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um selbstbewusst zu kommunizieren und anders über sich selbst und Ihre Beziehungen zu denken.

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