Wie man Empathie in Beziehungen aufbaut

Rückansicht lächelnder Ehemann, der seine Frau umarmt und einen zärtlichen Moment genießt

In diesem Artikel

Wir alle haben ein angeborenes Bedürfnis, uns mit unseren Mitmenschen zu verbinden. Glücklicherweise wurde uns die Gabe der Sprache als eines unserer Werkzeuge gegeben, um Verbindungen herzustellen.

Während die meisten von uns die Fähigkeit haben zu kommunizieren, übersehen wir oft eine Eigenschaft, die es kann verbessern unsere Kommunikationsfähigkeiten , von gut genug bis ausgezeichnet. Was ist das für eine Qualität?

Empathie!

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie wir Empathie in Beziehungen aufbauen können, damit wir die Nuancen lernen können Kunst des Zuhörens mit Verständnis und ohne Urteil.

Die Entwicklung von Empathiefähigkeiten wird Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen eine Tiefe verleihen, die sowohl für Sie als auch für die Menschen, mit denen Sie eine Verbindung suchen, bereichernd sein wird.

Was ist Empathie?

Einfach ausgedrückt ist Empathie die Fähigkeit, sich in die Lage eines anderen zu versetzen, seine Weltanschauung durch eine Linse zu sehen, die nicht unbedingt unsere eigene ist. Viele von uns tun dies intuitiv. Ein Beispiel dafür könnte mit dem illustriert werden Eltern-Kind-Beziehung .

Ihr Vorschulkind spielt mit anderen Kindern im Park. Plötzlich rennt er weinend zu dir. Mein Freund will sein Spielzeug nicht mit mir teilen! er schluchzt.

Du nimmst ihn in deine Arme und tröstest ihn, indem du sagst: Das muss sich so schrecklich anfühlen. Du magst das Spielzeug, das er hat, wirklich, nicht wahr? . Diese Worte des Verständnisses!

Dies ist nur eine Möglichkeit, Ihre Empathie gegenüber Ihrem Sohn und dieser Situation zu zeigen. Sie teilen ihm mit, dass Sie zwar seinen Freund nicht zwingen können, das Spielzeug mit ihm zu teilen, Sie aber genau wissen, wie frustrierend sich das für Ihr Kind anfühlt.

Dieses Gefühl, gehört und verstanden zu werden, ist sehr beruhigend für die verletzte Person. Empathie ist Gefühl mit Menschen, gem Lebensexpertin Brené Brown .

Von einem neurowissenschaftlicher Sicht , Empathie entsteht, wenn zwei Teile des Gehirns zusammenarbeiten. Das emotionale Zentrum nimmt die Gefühle anderer auf, während das kognitive Zentrum diese verarbeitet und versucht zu verstehen, warum sie sich so fühlen und wie wir ihnen helfen können.

Empathie ist ein anderes Wort für Mitgefühl

Im Zentrum der Empathie steht ein Gefühl des Mitgefühls. Das kann Mitgefühl für eine Person oder für eine Situation sein.

Wenn wir beispielsweise Medienberichte über eine Naturkatastrophe, eine Überschwemmung oder einen Waldbrand sehen, feuern unsere Spiegelneuronen und entfachen in uns Gefühle des Mitgefühls und der Empathie für die von der Katastrophe betroffenen Personen.

Spiegelneuronen sind Gehirnbahnen, die aufleuchten, wenn wir Zeuge eines Ereignisses oder einer Szene werden, mit der wir uns verbinden.

Spiegelneuronen sind auch für das Gefühl verantwortlich, das wir bekommen, wenn wir uns einen Horrorfilm ansehen – wir werden angespannt und verspüren Angst, wenn das baldige Opfer diese verbotene Tür öffnet oder in den dunklen Keller geht, um ein seltsames Geräusch zu untersuchen.

Ohne Spiegelneuronen könnten wir keine Empathie für die Gefühle und Situationen anderer Menschen empfinden. Spiegelneuronen sind die Grundlage für Mitgefühl in Beziehungen.

Freundlichkeit und Liebe beginnen mit Empathie. Wenn wir in unserer Beziehung Empathie aufbauen, verbinden wir uns von einem Ort der emotionalen Wahrheit aus.

Wir zeigen dem anderen, dass wir seine Emotionen, seine Verletzlichkeit, seine Ängste verstehen.

Empathie zu üben ist eine Möglichkeit, sich gegenseitig daran zu erinnern, dass wir nicht allein sind. Wir sind uns ähnlicher als wir verschieden sind.

Um zu lernen, wie man Empathie aufbaut und praktiziert, müssen Sie den ersten Schritt zur Verbesserung Ihrer eigenen machen Verständnis für Ihren Partner . Nicht nur, wie Sie sie sehen, sondern wie sie wirklich sind.

Warum ist Empathie in einer Beziehung so wichtig?

Bevor wir diskutieren, wie man Empathie in Beziehungen aufbaut, müssen wir verstehen, warum es so wichtig ist, Empathie in Beziehungen zu kultivieren.

Mangelnde Empathie in einer Beziehung kann dazu führen, dass Partner rücksichtslos oder gleichgültig zueinander sind.

Empathie ist der Kern dessen, was es bedeutet, Mensch zu sein.

  • Empathie erlaubt uns, von einem Ort der Ethik, Freundlichkeit und Respekt aus zu handeln. Es eröffnet uns die Wahrheit, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, dasselbe zu sehen.
  • Empathie ermöglicht es uns, uns auf eine zutiefst sinnvolle Weise mit anderen zu verbinden. Ohne Empathie bleibt die Beziehung auf einer oberflächlichen Ebene.
  • In Ihrer Beziehung einfühlsamer zu sein, ist eine Lebenskompetenz, die sich in erheblichen Vorteilen auszahlt, nicht nur für Ihren Partner, sondern auch für Sie.

Empathie hilft Ihnen, sich besser mit Ihrem Partner zu verbinden

  • Es gibt Ihrem Partner das Gefühl, dass er wichtig ist. Das Gefühl, dass wir wichtig sind, ist eines unserer ursprünglichsten Bedürfnisse als Menschen.
  • Wenn Sie Empathie im Kontext Ihrer Beziehung üben, üben Sie Kommunikations- und Zuhörfähigkeiten auf hohem Niveau. Sie erlauben Ihrem Partner seine Gefühle und Emotionen, ohne zu versuchen, Dinge zu reparieren.
  • In einer Beziehung einfühlsamer zu werden, kann bedeuten, deinen Partner einfach in seinen Gefühlen zu begleiten. Sie versuchen nicht, eine Lösung anzubieten oder ihre Verletzung zu reparieren.

Die Vorteile für das Leben, wenn man Empathie und Mitgefühl praktiziert

Ein junges verliebtes Paar zwischen verschiedenen Rassen

Die Vorteile des Praktizierens von Mitgefühl und Empathie in Beziehungen sind vielfältig. Sie erlauben es Ihnen

  • Werden Sie eine facettenreiche Person mit der Fähigkeit, verschiedene Situationen aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten
  • Tauchen Sie in verschiedene Möglichkeiten ein, um etwas über andere Kulturen und andere Sichtweisen auf die Welt zu lernen
  • Steigern Sie die Neugier und erfahren Sie mehr über Dinge, die anderen Menschen wichtig sind
  • Bieten Sie Ihrem Partner, Ihrer beruflichen Gemeinschaft, Ihrer sozialen Gemeinschaft echte und sinnvolle Unterstützung
  • Verbesserte Kommunikationsfähigkeiten, um anderen das Gefühl zu geben, dass sie wichtig sind

Der erste Schritt zur Kultivierung von Empathie

Wie kann man Empathie steigern? Wie baut man Empathie in Beziehungen auf? Oder wie kann man in einer Beziehung einfühlsamer sein?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Empathie in Beziehungen aufzubauen, und sie alle beginnen mit Ihnen und Ihrem Grad an Selbstbewusstsein. Um Ihre Empathiefähigkeit gegenüber anderen zu steigern, müssen Sie sich zunächst auf Ihre eigene einstellen.

Sie müssen sich mit jemandem in sich selbst verbinden, der das Gefühl kennt, das die andere Person Ihnen zeigt, sagt Brené Brown.

Können Sie Ihre Gefühle in jeder Situation erkennen und identifizieren?

Das eigene Spektrum an Emotionen zu sehen und zu verstehen hilft, wenn Sie sich in die Erfahrungen einer anderen Person einfühlen möchten.

4 notwendige Eigenschaften für den Aufbau von Empathie

Jetzt, da wir wissen, warum es wichtig ist, Empathie zu kultivieren, wollen wir verstehen, wie man Empathie in Beziehungen aufbaut.

Forscherin Theresa Weisen hat vier Eigenschaften identifiziert, die notwendig sind, um Empathie in einer Beziehung aufzubauen.

  1. Perspektivenübernahme oder die Fähigkeit, eine Situation aus der Sicht einer anderen Person zu sehen. Zu erkennen, dass das, was sie dir sagen, ihre Wahrheit ist, auch wenn sie sich von deiner unterscheidet.
  2. Lassen Sie persönliche Vorurteile aus dem Gespräch heraus.
  3. Die Emotion, die die andere Person empfindet, erkennen und mit ihr in Resonanz treten
  4. Der Person mitteilen, dass Sie ihre Emotionen verstehen; mündliche Rückmeldung

Verständnisvolles und einfühlsames Zuhören ist wichtig, wenn jemand eine schmerzhafte oder emotionale Situation erzählt, um ihm eigene Erfahrungen zu ermöglichen.

Auch wenn Sie eine ähnliche Situation durchgemacht haben, unterscheidet sich die Weltanschauung des anderen natürlich von Ihrer. Ihre frühe Kindheit und andere Entwicklungserfahrungen sind ihre eigenen. Ehre das!

Therapeuten Sprechen Sie darüber, einfach mit ihnen zu sitzen, während sie ihren Schmerz teilen. Es besteht keine Notwendigkeit, Ratschläge oder Urteile abzugeben.

Ein einfaches Es klingt, als ob Sie verletzt sind, ist ein Beispiel für eine empathische Reaktion. Das muss sich schrecklich anfühlen, ist eine andere Möglichkeit, Empathie in Beziehungen zu zeigen oder.

15 Tipps zum Aufbau von Empathie in einer Beziehung

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Wir wissen jetzt, warum Empathie in Beziehungen wichtig ist. Aber wie kann man Empathie zeigen? Wie wird man empathischer?

Es gibt mehrere Ansätze für die Entwicklung von Empathie oder das Üben von Empathie im Kontext einer Beziehung. Im Folgenden sind einige der einfachen Möglichkeiten aufgeführt, Empathie zu zeigen und empathische Fähigkeiten zu stärken:

  1. Seien Sie sich der körperlichen und emotionalen Bedürfnisse Ihres Partners bewusst.
  2. Ihre individuelle Persönlichkeit verstehen und respektieren.
  3. Stellen Sie sich vor, Sie stecken in ihren Schuhen, wenn sie ihre Gefühle mitteilen.
  4. Achten Sie auf Ihre eigenen Selbstversorgung . Um Empathie in eurer Beziehung aufzubauen, müsst ihr euren eigenen Bedürfnissen und Emotionen gegenüber einfühlsam sein.

Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihr persönliches Wohlbefinden steigern: Sport, Yoga, Meditation, Gebet, Massage. Was auch immer Sie denken, fördert Ihre Gefühle der körperlichen, geistigen und geistigen Gesundheit.

  1. Achten Sie auf Ihren Partner, wenn er spricht. Warten Sie nicht nur, bis Sie mit dem Sprechen an der Reihe sind. Schenken Sie Ihrem Partner bewusst Ihre volle Aufmerksamkeit.
  2. Ein einfacher Weg, um zu lernen, wie man Empathie aufbaut, besteht darin, zu lernen, was dein Partner zu sagen hat. Stellen Sie Fragen darüber, was sie Ihnen offenbaren, ohne sich ein Urteil zu bilden: Erzählen Sie mir mehr über … oder Wie denken Sie über …..
  3. Übe aktives Zuhören. Das bedeutet, sich noch einmal bei Ihrem Partner zu melden, um sicherzustellen, dass Sie richtig gehört haben, was er Ihnen mitteilt. Lassen Sie mich sicherstellen, dass ich das klar verstanden habe. Sagst du….? Oder habe ich dich richtig verstanden? Du fühlst……?
  4. Stellen Sie Ihrem Partner Fragen. Oft können Sie in einer Beziehung eine Störung in der Kraft spüren, noch bevor die andere Person das Thema anspricht. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner traurig ist, fragen Sie ihn, wie es ihm geht. Nimm niemals an; um Klarheit bitten . Der Kern der Empathie liegt in der Neugier.
  5. Verlassen Sie Ihr soziales Umfeld und lernen Sie neue Leute kennen. Da Empathie darauf basiert, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen, ist das Kennenlernen neuer Leute eine der Übungen zum Aufbau von Empathie beim Aufbau solcher Fähigkeiten.

Kultivieren Sie Menschen unterschiedlicher sozioökonomischer Hintergründe, Rassen, Religionen oder politischer Überzeugungen. Diskutieren Sie mit ihnen, um Ihre Perspektiven zu erweitern und zu verstehen, warum sie die Dinge so sehen, wie sie es tun. Woher kommen ihre Überzeugungen?

  1. Legen Sie im Gespräch alle Ablenkungen wie Telefone oder Laptops beiseite, damit Sie voll präsent sind.
  2. Freiwilliger in einer Gemeinschaftsorganisation. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, zu Ihrer Gemeinschaft beizutragen und mit Menschen zusammenzuarbeiten, die sich von Ihnen unterscheiden.
  3. Fordern Sie Ihre persönlichen Vorurteile heraus und suchen Sie nach Ähnlichkeiten mit anderen. Üben Sie sich darin, Ihre vorgefassten Meinungen darüber zu untersuchen, was es bedeutet, beispielsweise Sozialhilfe zu beziehen oder eine andere Religion zu praktizieren. Suchen Sie dann danach, was Sie mit dieser Person gemeinsam haben könnten.
  4. Machen Sie sich verwundbar. Um Empathie in einer Beziehung zu fördern, möchten Sie Ihre eigene Maske und Hardware entfernen, damit Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle offenbaren können. Dies wiederum ermöglicht es ihnen, sich Ihnen gegenüber zu öffnen. Empathie ist keine Einbahnstraße.
  5. Haben Sie Mitgefühl für Ihre vermeintlichen Gegner. Ob es sich um eine gegnerische politische Partei oder nur um ein Familienmitglied handelt, das Üben von Mitgefühl mit ihnen wird Ihre empathischen Fähigkeiten stärken.
  6. Treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus. Dadurch können Sie erfahren, wie es ist, sich hilflos und demütig zu fühlen. Demut zu empfinden ist ein nützliches Werkzeug, um Empathiefähigkeiten zu entwickeln.

Kämpfen Empathen in Beziehungen?

Ohne ein richtiges Verständnis dafür, wie man Empathie in einer Beziehung aufbaut, kann ein Empath Beziehungen als Herausforderung empfinden. Sie können von den Gefühlen des Partners überwältigt werden und sie auf sich nehmen.

Therapeuten sind sich dieses Effekts bewusst, weshalb sie sich selbst mit anderen Therapeuten beraten, um die Lasten ihrer Patienten nicht außerhalb der Therapiepraxis zu tragen.

Empathen müssen die Fähigkeit erlernen, ihre eigenen Gefühle von denen ihrer Partner zu trennen, damit sie die Lebensemotionen der anderen Person nicht absorbieren.

Wegbringen

Wir sind alle Menschen, und damit einher geht das Bedürfnis, uns zu verbinden. Indem wir Empathie auf die Problemlösung auf individueller und gesellschaftlicher Ebene anwenden, verbreiten wir Mitgefühl, Respekt und Freundlichkeit.

Also, wie baut man Empathie in Beziehungen auf?

Versuchen Sie, einige der Tipps in diesem Artikel zu üben. Der Aufbau von Empathie in Beziehungen wird bei den lebenserhaltenden Verbindungen helfen und Ihre Welt und die Welt um Sie herum zu einem besseren Ort machen.

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