Nützliche Tipps für eine achtsame Trennung in der Ehe

In diesem Artikel

• Sie trauern um einen Verlust
• Machen Sie eine Bestandsaufnahme des Guten
• Lass die Kinder da raus
• Bleiben Sie eine Weile Single
• Wenden Sie sich positiven Ressourcen zu
• Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen

Die Trennung von Ihrem Ehepartner, sei es nach zwei Jahren oder nach 20 Jahren Ehe, ist oft eine zutiefst schmerzhafte Erfahrung. Es neigt dazu, Gefühle von Selbstzweifeln, Verwirrung und einem Verlust der Selbstidentität hervorzurufen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich meine Kunden laut fragen, Ich ziehe an ’ Ich weiß nicht mehr, wer ich bin! , Ich fühle mich wie ein Versager , Ich fühle mich so verloren und verwirrt … Ich weiß nicht, was ich ’ m soll tun und wohin von hier aus gehen! . Es ist der Verlust einer vertrauten Partnerschaft, auch wenn sie giftig und schmerzhaft gewesen sein mag.

An diesem Punkt ist es wichtig, präsent zu bleiben und auf Ihren eigenen inneren emotionalen Prozess zu achten, um dadurch in der Lage zu sein, die geeigneten Ressourcen und die Unterstützung, die Ihnen zur Verfügung stehen, wahrzunehmen und zu intuitiv. ich ’ Ich möchte Paaren, die an eine Trennung denken, oder für diejenigen, die nach einer turbulenten Beziehung neu Single sind, einige nützliche Vorschläge und Ratschläge zur Trennung der Ehe geben.

1. Sie betrauern einen Verlust

Das erste, was ich meinen Klienten sage, die sich von ihrem Ehepartner trennen, ist, dass sie trauern – sie trauern um den Tod ihrer Beziehung; der Verlust ihrer Ehe. Genau wie beim Tod eines geliebten Menschen durchlaufen Partner in einer Beziehung oft die 5 Phasen der Trauer, nämlich Schock, Verleugnung, Wut, Feilschen und schließlichAnnahmevon was ist , und freue mich darauf was könnte sein. Es hilft, sich diesen Prozess bewusst zu machen und sanft zu sich selbst zu sein. Erlaube dir zu trauern und erlebe die Bandbreite der Emotionen, die mit der Trauer um den Verlust einer Beziehung einhergehen, egal ob es deine Entscheidung wardie Ehe verlassenoder eine gemeinsame Entscheidung.

2. Machen Sie eine Bestandsaufnahme des Guten

Wenn eine Beziehung schief geht, neigen Partner oft dazu, sich nur an die jüngsten Auseinandersetzungen, intensiven Konflikte, die Verletzungen und Schmerzen zu erinnern, die einen schlechten Geschmack in ihren Köpfen hinterlassen haben. Ein hilfreicher Weg, um einen Abschluss in Ihrer Beziehung zu finden, wenn Sie sich entschieden haben, sich zu trennen, besteht darin, eine Bestandsaufnahme der guten und der nicht so guten Zeiten in Ihrem gemeinsamen Leben zu machen. Diese Übung hilft, eine realistischere Erzählung Ihrer Beziehung zu erstellen, und gibt Ihnen vielleicht einen Einblick in Ihr eigenes Beziehungsmuster,die Dynamik Ihres Konflikts, und wo Sie oft emotional in Ihren Beziehungen stecken bleiben.

3. Lassen Sie die Kinder da raus

Die Dinge können schwierig werdenwenn die Trennung der Ehe Kinder betrifftund Sorgerechtsregelungen. Erinnere dich jeden Tag daran, dass es bei dieser Trennung um dich und deinen Ehepartner geht, und das tut es auch ’ Ändern Sie nicht Ihre Beziehung zu den Kindern. Manchmal fühlen sich Eltern unsicher über ihre Fähigkeiten und ihren Wert als Eltern, und dasAngstnimmt die Form an, den anderen Elternteil vor den Kindern zu verprügeln. Es ist sehr wichtig, dass Sie den Kindern häufig versichern, dass sie von Ihnen beiden geliebt werden und dass diese Trennung in keiner Weise ihre Schuld ist. Kinder müssen sich sicher und geborgen fühlen und die Gewissheit haben, dass sie trotz des Sorgerechtswechsels bei ihren Eltern versorgt werden. Kinder gedeihen, wenn sie klare Strukturen und Grenzen haben und wenn das Umfeld von gegenseitigem Respekt geprägt ist und gutes Verhalten vorlebt.

4. Bleiben Sie eine Weile Single

Wenn Sie nach vielen Jahren zum ersten Mal in Ihrem Leben Single sind, ist es natürlich, sich verloren und unsicher zu fühlen. Klienten, die sich kürzlich von ihrem Partner getrennt haben, berichten oft, dass sie Scham, Verlegenheit, Wut, Unsicherheit und Verwirrung darüber empfinden, was sie tun sollen mache jetzt. Die Medien tun es ’ Es hilft auch nicht mit ihrer ständigen Darstellung dessen, was ist wünschenswert (erfolgreich, schön und in einer Beziehung) und was ’ s unerwünscht (arm, unattraktiv und ledig). Mein Vorschlag ist, sinnlose Medien und Unterhaltung abzuschalten und sich nach innen zu wenden – vielleicht eine tägliche Tagebuchgewohnheit beizubehalten, Zeit für stille Reflexion einzuplanen und sich auf Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse einzustellen. Wenn Sie schnell in eine neue Beziehung einsteigen, als schnelle Lösung für den Schmerz, Single zu sein, öffnet sich im Allgemeinen eine Pandora ’ s Kiste mit neuen Problemen. Außerdem verpassen Sie die wertvolle Gelegenheit, sich zurückzulehnen und eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens zu machen, die positiven und negativen Aspekte und Bereiche des persönlichen Wachstums zu bewerten.

5. Wenden Sie sich positiven Ressourcen zu

Um Ihnen zu helfen, die unmittelbare Not des Singledaseins zu ertragen, ist es wichtig, sich mit Freunden und Familie zu umgeben, die einen positiven und unterstützenden Einfluss haben. Bemühen Sie sich, Ihre Freunde zu erreichen und spezifische Anfragen zu stellen, was für Sie hilfreich sein könnte. Manchmal fühlen sich Freunde unwohl und zögern, Aktivitäten vorzuschlagen, oder wissen vielleicht nicht, wie sie dich am besten trösten können. Aber sie wollen oft für dich da sein, haben aber Angst, dass sie das Falsche sagen oder tun könnten. Einige spezifische Aktivitäten, die du vorschlagen könntest, mit deinen Freunden zu machen, die therapeutisch wären, sind – eine Wanderung, ein Abendessen oder ein Kinobesuch; ein Potluck zu Hause planen; zusammen zum Sportunterricht gehen.

6. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen

Denken Sie daran, in der Gegenwart zu bleiben und es einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Es ist natürlich, dass der Geist in verzweifelte Gedanken verstrickt wird, wie z. so bin ich ’ Ich werde für den Rest meines Lebens fühlen! . Einige Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen und jeden Tag präsent zu sein, sind, eine tägliche Meditationspraxis zu beginnen, um sich selbst zu zentrieren, es sich zur Gewohnheit zu machen, jeden Tag Sport zu treiben, da dies ein natürlicher Stressabbau ist, einer Selbsthilfegruppe für kürzlich getrennte Personen beizutreten , und suchen Sie professionelle Hilfe in Form von Psychotherapie, um Ihre emotionale Belastung zu verarbeiten.

Atmen Sie also tief durch und erinnern Sie sich daran, dass Sie in diesem Kampf nicht allein sind. Machen Sie eine gute Bestandsaufnahme von all dem ’ s unter Ihrer Kontrolle, bleiben Sie präsent und achtsam und nutzen Sie die positiven Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihren Schmerz und Ihr Leiden zu verstehen.

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