Selbstsabotierende Beziehungen: Ursachen, Anzeichen und Möglichkeiten, sie zu stoppen

In diesem Artikel

• Was ist Selbstsabotage in Beziehungen?
• Was verursacht selbstsabotierendes Verhalten in Beziehungen?
• 10 Anzeichen von Selbstsabotage in einer Beziehung
• Warum ist Selbstsabotage in Beziehungen ein großes Thema?
• 10 Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, Ihre Beziehung zu sabotieren
• Wenden Sie sich der Selbstreflexion und Therapie zu

Viele von uns kämpfen damit, dass die Liebe funktioniert, und ein häufiger Grund dafür ist die Selbstsabotage in unseren Beziehungen. Diane Arbus erklärt, Liebe beinhaltet eine eigentümliche, unergründliche Kombination aus Verständnis und Missverständnis.

Es kann sich zutiefst belastend und schmerzhaft anfühlen, mit Selbstsabotage in Beziehungen zu kämpfen, weil wir Beziehungswesen sind und oft tiefe Intimität wollen, uns aber daran gehindert fühlen, genau dieses Verlangen zu haben.

Das Problem, wie Dr. Ron Frederick in seinem Buch erklärt Lieben, wie du es meinst , ist, dass die Gehirne vieler Menschen mit veralteter Programmierung laufen.

Bethany Cook , klinischer Psychologe und Psychologe des Gesundheitswesens, bestätigt Dr. Federick, dass Beziehungsprobleme oft tief verwurzelt sind.

Dieser Artikel beschreibt, was Selbstsabotage in Beziehungen ist und warum sie passiert.

Sie lernen, wie Sie die Anzeichen von Selbstsabotage erkennen und erhalten praktische Lösungen, um zu verhindern, dass Selbstsabotage Ihre Beziehung zerstört.

Die Absicht ist, dass Sie die tiefere Intimität und Liebe bekommen, die Sie sich wünschen und verdienen.

Was ist Selbstsabotage in Beziehungen?

Selbstsabotage in Beziehungen ist, wenn Sie sich unbewusst so verhalten, dass Sie sich weiter von einer intimen Verbindung mit Ihrem Partner entfernen.

Wenn jemand selbstsabotierende Gedanken, Verhaltensweisen und Handlungen hat, führt dies in vielen Fällen dazu, dass er sein eigenes Glück sabotiert, zusätzlich zum Glück derer, die er liebt.

Selbstsabotage ist ein destruktives Verhalten in Beziehungen. Menschen erleben Selbstsabotage sowohl in lang- als auch in kurzfristigen Beziehungen. Diese ungesunde Dynamik kann in einer isolierten Beziehung stattfinden oder Teil einer Ansammlung mehrerer Beziehungen sein (selbstsabotierende Beziehungsmuster).

Im Interesse unserer geistigen Gesundheit, unseres Glücks und unseres Wohlbefindens ist es äußerst wichtig, dass wir uns darüber informieren, was zu tun ist, wenn sich jemand in einer Beziehung selbst sabotiert.

Wir müssen lernen, selbstsabotierendes Verhalten zu stoppen, bevor es unsere Beziehungen zerstört.

Was verursacht selbstsabotierendes Verhalten in Beziehungen?

Viele von uns waren dort. Wir haben den Leuten gesagt, dass es einfach nicht geklappt hat, dass wir nicht auf einer Linie waren, dass wir andere Dinge wollten, dass es der falsche Zeitpunkt war, weil wir tief im Inneren wussten, dass die Wahrheit darin bestand, dass wir die Person, die wir einst liebten, durch Selbstsabotage von uns gestoßen haben Verhalten.

Es ist eine Geschichte von selbstsabotierenden Beziehungsmustern, denen viele von uns verzweifelt entkommen wollen.

Ein großer Einflussfaktor für selbstsabotierendes Verhalten in Beziehungen ist unsere Beziehung Bindungsstil .

In ihrem Buch Attached beschreiben Amir Levine M.D. und Rachel S.F. Heller. M.A. erklärt die Unterschiede zwischen sicheren, ängstlichen und vermeidenden Beziehungsbindungsstilen und gibt Klarheit darüber, warum sich manche Menschen in Beziehungen selbst sabotieren.

Unser Beziehungsstil ist die Blaupause unseres Gehirns dafür, wie wir uns verhalten, handeln und denken, sowohl in Zeiten der Freude als auch in Stress. Es spielt oft in den frühen Jahren unserer Kindheit. Abhängig von Lebenserfahrungen und Entscheidungen können sich unsere Bindungsstile jedoch im Erwachsenenalter ändern.

Etwa 50 % der Menschen haben einen sicheren Bindungsstil . Menschen mit einer sicheren Bindung neigen nicht dazu, sich darauf einzulassen oft selbstzerstörerisches Verhalten in Beziehungen. Dies liegt daran, dass sie ein angeboreneres Gefühl von Komfort, Klarheit und Leichtigkeit mit ihren Emotionen haben.

Was ist mit den anderen 50 %, höre ich Sie fragen. Nun, Sie haben vielleicht erraten, dass die Hälfte unserer Bevölkerung entweder einen ängstlichen oder einen vermeidenden Bindungsstil hat.

Ein ängstliches oder vermeidender Bindungsstil erhöht oft die Wahrscheinlichkeit von selbstsabotierenden Gedanken. Dies liegt daran, dass jemand mit einem ängstlichen Bindungsstil ziemlich oft in irrationales Denken, Misstrauen und Eifersucht abgleiten kann, da er unbewusst das Gefühl hat, nicht genug Informationen zu haben, um sich sicher zu fühlen.

Jemand mit einem vermeidenden Bindungsstil hingegen hat möglicherweise eine unbewusste Angst vor Intimität und findet sich daher in selbstsabotierenden Beziehungsmustern wieder.

Jenseits unserer Bindungsstile haben vergangene Traumata einen großen Einfluss darauf, wie wir Beziehungen pflegen.

Cambridge Journal of Relationships Research fanden heraus, dass negative Erfahrungen aus der Vergangenheit ein geringes Selbstwertgefühl und Angst davor, verletzt oder abgelehnt zu werden, verursachen können.

Ein Trauma kann dazu führen, dass Menschen selbstsabotierende Gedanken und selbstzerstörerisches Verhalten entwickeln.

Also, wie kann man trotz dieser Herausforderungen aufhören, sich in Beziehungen selbst zu sabotieren?

Beginnen wir damit, dass wir auf praktischer Ebene tiefer in das Verständnis von selbstsabotierendem Verhalten einsteigen, indem wir uns einige der Anzeichen ansehen.

10 Anzeichen von Selbstsabotage in einer Beziehung

Was ist selbstsabotierendes Verhalten? Sabotierst du deine Beziehung? Lass es uns herausfinden.

Hier sind 10 Zeichen, die für Selbstsabotage in einer Beziehung stehen

1. Kritisieren

Kritik reduziert Motivation und Energie in Beziehungen.

Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie oder Ihr Partner über fast alles pingelig waren oder beide nichts richtig machen konnten?

Wenn Sie oder Ihr Partner ständig darüber reden, was falsch ist und nie darüber, was richtig ist, könnten Sie in selbstsabotierende Beziehungsmuster verwickelt sein.

2. Schuldzuweisungen

Es gibt einen Grund, warum wir das Sprichwort haben, dass es zwei zum Tango braucht. Schuldzuweisungen schaffen normalerweise emotionale Distanz . Wenn sich jemand darauf konzentriert, dass die andere Person falsch liegt, lehnt er nicht nur seine eigene Rolle in der Beziehung ab, sondern setzt seinen Partner potenziellen Gefühlen von Unwürdigkeit und Unzulänglichkeit aus.

Niemand möchte mit jemandem zusammen sein, mit dem er sich unzulänglich fühlt. Seien Sie ehrlich, teilen Sie die Verantwortung in Zeiten der Herausforderung, oder ist es normalerweise am wichtigsten, dass Sie Recht haben und sie Unrecht haben?

3. Gasbeleuchtung

Du bist zu empfindlich. Ich kann mich nicht erinnern, das gesagt zu haben, also kann es nicht wahr sein

Kommen diese Sätze oft vor? Gibt es ein Gefühl regelmäßiger Selbstzweifel?

Gaslighting ist höchst destruktiv und kann zu einem Ungleichgewicht in der Beziehung führen. Es ist auch eine der toxischen Eigenschaften in der Beziehung und sollte an erster Stelle überprüft werden, wenn ein Partner auf Gaslighting zurückgreift, um sich in der Beziehung durchzusetzen.

4. Übersprechen

Wir alle wollen gehört werden.

Lassen Sie sich mit Ihrem Partner zu Wort kommen oder sprechen Sie durcheinander?

Der Mangel an Raum zum Sprechen kann einen Welleneffekt erzeugen, bei dem einer von Ihnen das Gefühl hat, dass es keinen gibt Raum in der Beziehung . Wechsle dich also im Streit ab, oder sogar bei normalen Gesprächen. Hören Sie so viel zu, wie Sie sprechen, um das Gespräch im Gleichgewicht zu halten.

5. Geisterbilder

Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört stille Behandlung .

Lassen Sie oder Ihr Partner das Antlitz der Erde fallen und ignorieren Sie die Kommunikation, wenn die Zeiten schwierig werden, und erwarten Sie Verständnis?

Dies ist ein ungesundes, destruktives Kommunikationsmuster, das Sie beide im Unklaren darüber lässt, wo Sie stehen. Ghosting fügt auch mehr Stress und Herzschmerz hinzu.

6. Untreue

Dabei kommt es auf mehr als an eheliche Angelegenheiten und Sex.

Wenden Sie sich oder Ihr Partner an andere außerhalb der Beziehung, um Ihre Erfüllung zu finden? emotionale Bedürfnisse ?

Deinen Partner zu betrügen, sei es emotional, körperlich oder beides, ist eine Form des selbstzerstörerischen Verhaltens in Beziehungen, das normalerweise dazu führt, dass du dein eigenes Glück sabotierst.

7. Sucht-/Zwangsverhalten

Zwanghaftes süchtig machendes Verhalten ist nicht einfach, weil es oft starr ist und den Raum für Verbindungen einschränkt.

Lenken Sie oder Ihr Partner Ihre Energie in „Dinge“ wie Spiele, Putzen, Drogen, Alkohol, Essen, Bewegung, Arbeit, so dass nicht viel Zeit bleibt, sich zu verbinden?

8. Anhängliche Co-Abhängigkeit

Co-Abhängigkeit ist, wenn wir so abhängig von einer Person werden, dass es wie eine Sucht ist. Haben Sie und Ihr Partner Ihren eigenen persönlichen Bereich? Gibt es ein Geheimnis in Ihrer Beziehung?

Wenn die Antwort nein ist, müssen Sie einige gesunde Grundregeln aufstellen gesunde Interdependenz herstellen .

9. Projizierte Eifersucht

Das grünäugige Monster, wir alle fühlen es manchmal. Was wir damit machen, ist eine andere Frage. Fühlen Sie oder Ihr Partner sich gegenseitig schlecht, wenn Sie positive Aufmerksamkeit von anderen erhalten?

Es ist normal, dass die Leute Sie/Ihren Partner attraktiv finden, und solange Sie beide respektieren und Arbeiten Sie gemeinsam an Ihrer Beziehung , du solltest dich nicht von Eifersucht verzehren lassen.

10. Zurückhaltung von Sex und Berührung

Ziehst du oder deine Person Zuneigung, Berührung oder Sex zurück, wenn sie ausgelöst wird? Sex als Köder zu benutzen ist ein gefährliches Spiel und kann oft mit einem Partner verstrickt werden, der Untreue begeht. Intimität ist ein wichtiger Aspekt der Beziehung und sollte nicht zu einem Manipulationsspiel werden.

Verwenden Sie es stattdessen, um Ihrem Partner nahe zu kommen und eine stärkere Bindung aufzubauen.

Sehen Sie sich auch dieses Video an, um zu erfahren, warum wir dazu neigen, die Liebe zu sabotieren:

Warum ist Selbstsabotage in Beziehungen ein großes Thema?

Selbst wenn Menschen die Anzeichen von Selbstsabotage in Beziehungen erkennen, können sie Schwierigkeiten haben, Änderungen vorzunehmen. Dies liegt an der neurologischen Verdrahtung des Gehirns. Das Gehirn ist darauf ausgelegt, uns vor dem Unbekannten zu schützen.

Für das Gehirn und Nervensystem vieler Menschen sind selbstsabotierende Beziehungsmuster vertraut und gesund. Glückliche Beziehungen sind ungewohnt.

Daher ist Selbstsabotage in Beziehungen ein großes Thema, denn selbst wenn jemand die Anzeichen dafür erkennt selbstzerstörerisches Verhalten in Beziehungen und versteht, was zu tun ist, wenn jemand eine Beziehung sabotiert, können sie in selbstsabotierenden Beziehungsmustern stecken bleiben.

Ohne sich zu entscheiden, mit der Selbstsabotage aufzuhören und die notwendigen Dinge dafür zu tun, zerstören Menschen wiederholt ihr eigenes Glück. Im Laufe der Zeit können sie vereinsamen durch die mangelnde Fähigkeit, gesunde, sichere und liebevolle Beziehungen aufrechtzuerhalten.

Wenn Menschen einen Kinderwunsch haben, kann dies zusätzlichen emotionalen Druck in ihr Leben bringen. Dies liegt daran, dass die Empfängnis von Kindern normalerweise als eine zeitkritische Lebenserfahrung angesehen wird, die Beständigkeit, Klarheit und Bestimmtheit erfordert innige Verbindung .

Wenn Menschen Kinder haben, dann kann ihre Unfähigkeit, selbstsabotierendes Verhalten zu stoppen, negative Folgen für die Entwicklung des Kindes haben.

Wenn Sie tief im Inneren wissen, dass Sie sich in Ihren Beziehungen selbst sabotieren, ist jetzt die Zeit dafür selbstsabotierendes Verhalten zu stoppen und herauszufinden, was zu tun ist, wenn jemand die Beziehung sabotiert. Auf diese Weise können Sie das Beziehungsglück zurückgewinnen, das Sie verdienen.

Besuche die Selbstsabotage in einer Beziehung Quiz, und die folgenden Informationen dienen uns allen als bewährte Vorgehensweise.

10 Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, Ihre Beziehung zu sabotieren

Jetzt haben Sie gelernt, wie und warum Menschen sich selbst sabotieren. Hier sind zehn praktische Wege, um Selbstsabotage in Beziehungen an den Randstein zu treten und tiefere Intimität zu erlangen.

1. Gib es zu

Verantwortung übernehmen , und entwickeln Sie in Ihrer Beziehung eine Einstellung, in der eine Verbesserung normal und in Ordnung ist. Mit dir ist nichts falsch; In der Liebe ist das Beste, worauf wir in der Liebe hoffen können, dass zwei unvollkommene Menschen zusammenkommen und ständig unser Bestes geben.

Wie Kate Stewart in ihrem Buch sagt Ich liebe den weißen Lügner . Die perfekte Ehe besteht nur aus zwei unvollkommenen Menschen, die sich weigern, einander aufzugeben

Es ist in Ordnung zuzugeben, dass du dich selbst sabotierst, aber es ist nicht in Ordnung, es dein Leben zerstören zu lassen. Du verdienst so viel mehr!

2. Beobachte dich selbst

Kennen Sie Ihre Auslöser, lernen Sie Ihren Bindungsstil und Ihre Verhaltensmuster kennen, insbesondere wenn es unangenehm wird.

Ehe und Familie Therapeut Shaden Francis schlägt vor, über die Erfahrungen in Ihrer Beziehung Tagebuch zu führen. Frag dich selbst: Was habe ich gefühlt? Wovor hatte ich Angst? Was will/brauche ich? Was wäre hilfreich?

3. Meditiere

Meditation hilft, die Muster des Gehirns neu zu verdrahten. Es kann Ihnen helfen, destruktive Gedanken durch gesunde zu ersetzen, die Ihrer Beziehung dienen.

Viele Menschen finden geführte Meditationen wie diese bei Jason Stephenson wirklich hilfreich. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann dir auch dabei helfen, ruhiger zu kommunizieren.

4. Sprechen Sie darüber

Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund, der dich nicht negativ beurteilen wird. Noch besser, mieten Sie einen professionell ausgebildeten Trainer oder Therapeut der Beziehungserfahrung hat.

Je mehr Sie sich öffnen, desto eher ist es möglich, Unterstützung zu erhalten, da die Menschen Einblick in das haben, was Sie erleben, und von dort aus Lösungen anbieten können.

5. Loslassen

Hege keinen Groll. Ihre Energie ist besser angelegt.

Verwenden Sie Bewegung, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu entlasten.

Bewege Deinen Körper , tanzen und mehr.

Versuchen Sie es mit EFT Dr. Kim D’Eramo .

Sie können es auch versuchen Vagusnerv übungen und achtsames Singen Stress aus dem Körper zu lösen.

6. Entdecke Sprachen der Liebe

Sprachen lieben sind die Art und Weise, wie Sie und Ihr Partner Liebe geben und empfangen. Wenn wir das verstehen, können wir Sicherheit in Beziehungen schaffen. Wenn wir uns sicher fühlen, neigen wir weniger zu destruktivem Verhalten.

Du kannst nehmen Dr. Gary Chapmans Online-Quiz zur Liebessprache schnelle Erkenntnisse zu gewinnen, die Sie unterstützen.

7. Spiegelarbeit

Schauen Sie gut in den Spiegel und sprechen Sie positive Worte.

Der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls ist ein wichtiger Teil der Entwicklung Ihrer Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl . Von diesem Ort der Selbstliebe aus können Sie sich in Ihren Beziehungen sicherer fühlen und sabotierendes Verhalten reduzieren.

Hier ist ein Video um Ihnen den Einstieg in die Spiegelarbeit zu erleichtern.

8. Arbeiten Sie Ihre nicht verhandelbaren Dinge aus

Um es mit den Worten von Meatloaf zu sagen: Ich werde alles für die Liebe tun, aber das werde ich einfach nicht tun. Wir alle haben Dinge, die wir einfach nicht tun oder nicht ertragen können. Nehmen Sie sich Zeit, um zu lernen, was Ihnen wirklich wichtig ist.

Wähle gelegentlich etwas zu tun oder einen Ort, an den du alleine gehen kannst, um die verborgeneren Seiten von dir selbst zu erkunden. Für eine tiefere Intimität ist es entscheidend, die nicht verhandelbaren Dinge von Ihnen und Ihrem Partner zu verstehen. Es vermittelt ein Verständnis dessen, was erschaffen wird Beziehungszufriedenheit .

9. Anschluss vor der Korrektur

Verbindung schafft Offenheit. Belehrungen/Nörgeln kann zu einer Stressreaktion führen.

Eines meiner Lieblingsbeispiele für Verbindung vor der Korrektur ist: Ich liebe dich, und die Antwort ist nein. Ob beschuldigen oder Kritik ein regelmäßiges Thema für Sie ist, versuchen Sie vorrangig, Wege zu finden, um eine Verbindung herzustellen.

Denken Sie daran, dass es hier um gemeinsame Verantwortung geht und um die Bewegung weg von Sabotage und hin zu Intimität.

10. Lassen Sie Erwartungen hinter sich

Annahmen sind die Termiten von Beziehungen.—Henry Winkler .

Treffen Sie Vereinbarungen mit Ihrem Partner, erwarten Sie nicht, dass er sich so verhält, wie Sie es möchten, oder lesen Sie Ihre Gedanken. Machen Sie Vereinbarungsgespräche zu einer regelmäßigen Gewohnheit. Vielleicht einen Stammtisch einrichten Verabredung Nacht Vereinbarungen darüber zu besprechen, wie Sie noch mehr Freude in Ihre Beziehung bringen, wie Sie sich verpflichten, sich weiterzuentwickeln.

Wenden Sie sich der Selbstreflexion und Therapie zu

Beziehungen sind nicht immer einfach, also sei geduldig. Seien Sie stolz auf sich selbst, weil Sie diesen Artikel gelesen und einen Schritt in Richtung gemacht haben mehr Intimität entwickeln in deiner Beziehung.

Selbstsabotage lässt sich mit Selbstreflexion, Therapie und Werkzeugen beheben, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alles alleine machen müssen. Tatsächlich ist professionelle Unterstützung in den meisten Fällen von großem Vorteil, da sie eine objektive Sicht bieten kann.

Wegbringen

Achten Sie auf allgemeine Anzeichen von selbstzerstörerisches Verhalten in Ihrem Beziehungen und fragen Sie sich, ob Sie Blockaden in den Weg werfen, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

Denken Sie daran, wenn Sie oder Ihr Partner tief traumatisiert, missbraucht oder eine Verschlechterung der Gesundheit festgestellt haben, ist es gut, sich vorrangig um eine professionelle Behandlung für sich selbst zu bemühen.

Egal, ob Sie Single sind, ausgehen, in einer neuen oder reifen Beziehung sind, das Gespräch mit einem professionellen Coach oder Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihr eigenes Glück nicht zu sabotieren.

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